Jóga představuje pro silné, sexy zbraně

Výhody cvičení jóga byli ohlasováni široko daleko po celém světě fitness. Může vám pomoci bojovat proti stresu, budovat svaly, zlepšit flexibilitu a dokonce vám dá delší životnost. Celkově je to jedna z nejlepších pohybových aktivit, které můžete vyzvednout, bez ohledu na to, jak mladí nebo staří byste mohli být.

Jednou z prvních věcí, které si začnete všímat, když pravidelně cvičíte jógu, je to, jak se vaše ruce zesilují. Jóga klade velkou váhu na předloktí, ramena a ruce, což vede ke zbraním, které lidé doplňují.



Pokud doufáte, že během několika příštích cvičení jógy konkrétně zacílíte na své paže, zde je osm úžasných tahů k mistrovství.



Skluzavka jeden 81. High Plank

I když jsou vaše nohy v této běžně užívané póze na zemi, většinu vaší váhy podporují vaše paže. Chcete-li chránit vaše ramena, ujistěte se, že vaše ramena sledují přímo přes zápěstí. Budete chtít vytvořit přímou linii od hlavy k patám. Zpočátku to může být obtížné držet prkno pozice, ale s praxí to může vybudovat sílu paže, která vám umožní provádět náročnější pozice jógy, stejně jako duševní sílu.

' Udělej to: Položte ruce na podložku tak, aby vaše ramena byla naskládaná na zápěstí, a poté udržujte nohy rozprostřené za vámi. Zvedněte boky z podlahy a vyrovnejte si ruce a prsty na nohou, přičemž záda bude stejně rovná jako deska.



Držte tuto polohu po stanovenou dobu a ujistěte se, že stále dýcháte, i když se vaše tělo začne s námahou otřást. Začněte s 15-30 sekundami každý den, v závislosti na vaší kondici. Každé 2 nebo 3 dny přidávejte a přidávejte do svého času dalších 15 sekund, dokud nebudete moci držet vysokou prkno po dobu dvou minut.

Skluzavka dva 82. Chaturanga

V Chaturanga zapojujete horní část těla tak, aby byla mnohem silnější s ohnutýma rukama. Držení v ohnuté části ramene tohoto toku zaměří vaše tricepsy a svaly dolních ramen.

' Udělej to: Začněte u psa směřujícího dolů, zatlačte dopředu na vysoké prkno a posuňte své tělo dopředu tak, aby vaše ramena byla nyní vyvedena nad prsty. Převalte se na prsty na nohou a vydechněte. Nyní dolů, až vaše paže vytvoří úhel 90 stupňů a zastaví se právě v tomto bodě. Narovnejte ruce a přijďte do kobry.



Skluzavka 3 83. Reverzní prkno

I když tato pozice může vypadat snadno, napadá vaše tricepsy a horní část zad a multitasks také zpevňuje zadek a hamstringy. Držte tuto pózu nejméně 30 sekund, aktivně zatlačte do nohou a zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete.

' Udělej to: Narovnejte ruce za sebou a udržujte své nohy rovné, jak se zaklenete do úhlu. Měli byste vytvořit dokonalý trojúhelník, s tělem jako přepážkou. Držte polohu alespoň 30 sekund. Každé 2 nebo 3 dny přidejte k vašemu času dalších 5-10 sekund.

Přečtěte si více: 5 jógy představuje cvičení denně

Skluzavka 4 84. prkno předloktí

Jo, další prkno. Toto prkno předloktí posouvá prkno na jinou úroveň. Téměř všechny svaly v těle se aktivují a zkracují, aby udržely vaši tělesnou hmotnost nahoru, což vytváří sílu a svaly v pažích a jádrech.

' Udělej to: Toto vám umožňuje spočívat vaše předloktí na podlaze s tváří umístěnou nad vašimi propletenými rukama. Poté postupujte podle pokynů pro pravidelné vysoké prkno. Ujistěte se, že vám nedovolíte, aby se žaludek propadl směrem k podlaze nebo ke spodnímu bodu do vzduchu. Cílem je být stejně silný a neochvějný jako prkno.

Začněte 15-30 sekundami každý den, v závislosti na vaší kondici. Každé 2 nebo 3 dny přidávejte a přidávejte do svého času dalších 15 sekund, dokud nebudete moci držet prkno předloktí dvě minuty.

Skluzavka 5 85. Side Plank

Když provádíte boční prkno, nejenom zapojujete své jádro, ale také zvyšujete sílu paže podporováním tělesné hmotnosti jednou rukou.

' Udělej to: Lehněte si na stranu a naskládejte jednu nohu na sebe. Poté narovnejte jednu ruku a zvedněte tělo tak, abyste vytvořili trojúhelník. Můžete buď položit svou horní paži na bok nebo narovnat ji ke stropu, abyste vytvořili T, a poté držte pozici po dobu 30 sekund. Nezapomeňte zopakovat pohyb na obou stranách, aby každá ruka měla šanci nést váhu vašeho těla.

Pokud se tato pozice ukáže jako obtížná, položte spodní koleno na zem, dokud si nezískáte sílu paže a ramene. Začněte 15-30 sekundami denně na každé straně, v závislosti na vaší kondici. Každé 2 nebo 3 dny přidávejte a přidávejte do svého času dalších 15 sekund, dokud nebudete schopni držet boční prkno po dobu dvou minut.

Skluzavka 6 86. Nahoru obrácený pes

Nahoru směřující pes je obzvláště dobrý v zapojení vašich abs a paží. Podobně jako Cobra Pose, ale s nataženými pažemi a celé tělo se zvedlo z podložky, opíralo se pouze o ruce a vrcholy chodidel. Můžete rychle přejít na psa směřujícího dolů (další pozice) pro rychlý tok.

' Udělej to: Lehněte si na břicho s nohama od sebe vzdálenými a vrcholky nohou na podlaze. Položte ruce na boky hrudníku, pak stiskněte nahoru a zvedněte trup úplně nahoru. Udržujte svá ramena dozadu a dolů pro prodloužení pohybu. Držte psa směrem vzhůru asi 15 sekund, dýchejte pohybem, poté přejděte na psa směřujícího dolů a držte jej po dobu 15 sekund. Pokračujte v toku černé a čtvrté mezi dvěma pozicemi po dobu 10 opakování.

Skluzavka 7 87. Pes směřující dolů

Tato pozice je skvělá pro klepnutí na sílu vaší paže, protože ve srovnání s většinou ostatních postojů funguje jedinečným způsobem. U psa směřujícího dolů tlačíte podlahu od sebe a pokoušíte se nabídnout větší váhu nohou.

' Udělej to: Ruce mají šířku ramen od sebe, pevně na podložce. Nohy od sebe oddělte, váha rovnoměrně rozložená mezi ruce a nohy, s patami tlačenými k podlaze.

Skluzavka 8 88. Dolphin Press

' Udělej to: Začněte na rukou a kolenou a pak na předloktí. Curl prsty pod a zvedněte boky. Tato pozice se podobá sestupnému psovi, ale s váhou na nohou a předloktí spíše než na rukou.

Vyzkoušejte tento pohyb každý den po dobu jednoho nebo dvou týdnů, uvidíte nádhernou definici v ramenou a pažích.