Co je Carbova rotace?

Vyzkoušeli jste tolik výstřelků, že si ani nepamatujete, co jsou všichni? Nebo se možná jen chcete naučit, jak jíst zdravě a jak zhubnout. Rotace sacharidů je plán výživy, který právě dělá. Nejenže jste zdravější, když jste v plánu, ale také se naučíte, jak ji začlenit do svého životního stylu!



Sacharidy jsou složité, protože jsou skvělé pro získávání a udržování svalové hmoty, ale pokud jde o hubnutí tuků, jsou hrozné. Naštěstí rotace karbů nebo cyklování karbů v podstatě ovlivňují příjem sacharidů podvádět své tělo do spalování maximálního tuku při současném zachování svalové hmoty. Potraviny, které jíte každý den v týdnu, se skládají z různých množství sacharidů; tam jsou vysoké, střední a nízké carb dny, střídané po celý týden.



>> Číst dále: 50 lahodných a nízkých carb jídel

Množství sacharidů, které trávíte, přímo ovlivňuje určité hormony, které ovlivňují ukládání tuků, odbourávání svalů a chutě. Myšlenkou rotace sacharidů je cyklizovat sacharidy způsobem, který vytvoří správné množství těchto hormonů v závislosti na tom, co vaše tělo potřebuje.



Leptin: Sacharidy ovládají váš metabolismus prostřednictvím leptinu, hormonu produkovaného tukovými buňkami. Leptin umožňuje mozku vědět, kdy přestat jíst, protože v těle je uloženo dostatek tuků a uhlohydrátů. Ve dnech, kdy budete jíst malé množství sacharidů, bude ve vašem krevním řečišti malé množství leptinu. Proto bude váš metabolismus pomalejší v nízkých carb dnech než ve dnech, kdy budete jíst velké množství sacharidů, kdy vaše množství leptinu a metabolismus budou extrémně vysoké. Hlavní myšlenkou rotace karbů je cyklovat tyto dny s vysokým a nízkým carbem, abyste mohli začít metabolismus během dnů s vysokým carbem. V nízkých carb dnech se nezpomaluje do té míry, že by to vypadalo jako u většiny nízkých nebo žádných diet.

Inzulín: Sacharidy také řídí množství inzulínu, které vaše tělo produkuje, což zase řídí, kolik cukru je uloženo v tukových buňkách. Více inzulínu znamená více cukru uloženého v tukových buňkách. Rotace sacharidů snižuje a dokonce zabraňuje neustálému zvyšování inzulínu v krvi tím, že reguluje množství sacharidů, které trávíte.

(Foto: Jillian Panzella Nutrition)



Serotonin: Další hormon ovlivněný sacharidy je serotonin, nebo se cítíte jako dobrý hormon. & rdquo; Konzumace sacharidů zvyšuje produkci serotoninu; to je důvod, proč se nám líbí jíst dort, chléb, sušenky a brambory - protože jsou znovu plné sacharidů! Metoda střídání sacharidů vyrovnává hladiny serotoninu, aby pomohla kontrolovat chuť k jídlu, a je mnohem snazší se držet než nízkého nebo žádného sacharidového stravování, což v konečném důsledku povede k nadměrnému konzumaci sacharidů.

Cortisol: Konečným hlavním hormonem, který se účastní cyklování karbů, je kortizol, hormon, který se uvolňuje během půstu. Když se kortizol uvolní, řekne tělu, aby začalo štěpit svaly a uložilo tuk, který má být použit jako palivo během stavu vyčerpání sacharidů. Studie prokázaly, že ženy, které produkují nadbytek kortizolu, mají také nadbytek tuku v břiše. Cyklováním těchto sacharidů se vyhnete přílišné produkci kortizolu, a tím nadměrnému ukládání tuku a rozpadu svalů.

Carb rotace je ne vybledlá strava; ve skutečnosti to vůbec není dieta! Je to životní styl, ve kterém se můžete rozhodnout žít, abyste se stali zdravějšími a šťastnějšími. Je to spíš odpouštěcí program, protože existuje více místa pro chyby než u výstřelků. Můžete použít plán výživy na kole carb tak dlouho, jak budete chtít, a integrovat jej do svého nabitého programu.

Zajímá vás začlenění rotace sacharidů do vašeho života'Power 30 Plan 'href =' https: //www.skinnymom.com/the-power-30-plan/ '> Power 30 Carb Rotation Plan.