Jak opravdu vypadá porce ovoce?

Pokud se snažíte jíst zdravě, pravděpodobně vám bylo doporučeno vyměnit si obvyklou svačinu za porci ovoce. Ale kolik to je? Měli byste jíst hrst hroznů nebo jen chytit jablko? Podle USDA, porce ovoce je jeden šálek. Jak to tedy vypadá? Řekneme vám to!

Apple | asi 65 kalorií na porci: Popadněte polovinu velkého (průměr 3,25 palce) nebo celé malé jablko (průměr 2,5 palce). Můžete také nakrájet nebo nakrájet 1 šálek plný syrových nebo vařených jablek.





oranžový | asi 85 kalorií na porci: Pro pikantní svačinu si můžete užít jednu velkou oranžovou (3-1 / 16-palcový průměr) nebo jeden šálek plný sekcí.

Hroznový | asi 65 kalorií na porci: Jeden šálek celých nebo krájených hroznů odpovídá přibližně 32 bezsemenným hroznům. To je pro velkou svačinu, pokud chcete mít něco, na co se můžete na chvíli posmívat.



Banán | asi 130 kalorií na porci: Jeden šálek banánových plátků bude sloužit, nebo chytit jeden velký (8 'až 9' dlouhý) banán.



>> Začněte svůj volno s ovocem pro vás a děti s nimi Snídaně Banana Pops!

Ananasový meloun | asi 60 kalorií na porci: Naplňte jeden šálek melounu, nakrájený na kosti nebo do kuliček. Mohli byste mít také dva klíny ze středně velkého melounu (⅛ každého melounu).

Grapefruit | asi 100 kalorií na porci: 1 střední grapefruit (průměr 4 palce) je přibližně stejný jako jeden šálek sekcí grapefruitu. Pokud vás unaví obvyklé, obě vám udělají skvělé občerstvení.

Broskev | asi 65 kalorií na porci: Šťavnatá broskev je skvělým poledním občerstvením. 1 velká broskev (průměr 2 palců), jeden šálek nakrájených nebo nakrájených na kosti, syrové, vařené nebo konzervované (odvodněné) broskve nebo dvě poloviny konzervovaných broskví jsou ekvivalentní jedné porci.

>> Recept: Pečené medové a skořicové broskve

Hruška | asi 100 kalorií na porci: Pokud si přejete, aby se hruška stala součástí vaší ranní svačiny, bude se jako porce počítat jedna střední hruška (2,5 za libru) nebo jeden šálek nakrájených nebo nakrájených, syrových, vařených nebo konzervovaných (vypuštěných) hrušek!

Ananas | asi 85 kalorií na porci: Ananas dělá skvělou čerstvou svačinu nebo chutná úžasně na tvarohu s nízkým obsahem sodíku! Jeden šálek ananasu jsou kousky, nakrájené na plátky nebo drcené, které slouží, bez ohledu na to, zda jsou syrové, vařené nebo konzervované (vypuštěné).

Švestka | asi 80 kalorií na porci: Sbalte švestku na sladké pochoutky! Porce je jeden šálek nakrájený syrový nebo vařený, nebo tři střední nebo dvě velké švestky. Je to skvělé ovoce, které se mísí s jiným! Vyzkoušejte na obědě velkou švestku a půl šálku jablečných plátků jako svačinu!

Jahoda | asi 60 kalorií na porci: Slouží asi osm velkých bobulí nebo jeden šálek celých, polovičních nebo nakrájených, čerstvých nebo zmrazených jahod. Jsou skvělé pro občerstvení v kanceláři!

>> Pokud stále potřebujete nějaké ovoce na den, ale jste opravdu touží po zákusku, zkuste tyto tvarohové plněné jahody!

Vodní meloun | asi 45 kalorií na porci: Jeden malý klín (1 palec tlustý) nebo jeden šálek nakrájené kosti nebo koule melounu bude sloužit. Když je meloun v sezóně, je to nutná svačina! Navíc je jich tolik různé způsoby, jak to jíst!

Sušené ovoce | kalorií v závislosti na druhu ovoce: Půl šálku sušeného ovoce odpovídá jednomu šálku ovoce. Je to skvělé pro občerstvení nebo smíchání do hubené směsi stop! Uvědomte si však, že se u některých balených sušených plodů skrývá záludný cukr.

100% ovocná šťáva | kalorií v závislosti na druhu ovoce: Jeden šálek šťávy je stejný jako konzumace šálku ovoce! Stejně jako sušené ovoce se sem cukry opravdu vkrádají, takže zkontrolujte štítek s přísadami!

Chcete-li zobrazit původní informace z USDA, klikněte zde.