Tread to Shred: 5 tréninků na běžeckém pásu, které musíte vyzkoušet

Nemocní a unavení ze stejného starého bezduchého běhu na strachmlýn '/ kategorie / cvičení'> cvičenís, aby vás zájem o vypracování. Vyzkoušejte těchto pět cvičebních postupů, abyste si nacvičili běžecký pás, abyste si udrželi zábavu a možná i - troufáme si to říct - zábava!



Vyberte kartu: Patti Finke, certifikovaný běžecký trenér s Klub amerických běžců, používá toto cvičení pro své běžce. Vezměte si čtyři notecardy a označte je „chůze“, „jog“, „běh“ a „běh rychle“. Vložte je do obálky a vložte obálku na ovládací panel běžícího pásu. Zahajte rozcvičku a po několika minutách si vyberte kartu a udělejte, co se říká, tři nebo čtyři minuty. Pokud první zvolená karta říká „jog“, jednoduše pokračujte v tréninku. Pokud se říká „běh“, začněte snadným tempem. Ujistěte se, že když zvolíte „běžet rychle“, tlačíte sami, ale ne do vyčerpání (přes Fitbie).



Žebřík: Díky tomu se zvětšují klasické běžecké trenažéry postupným zvyšováním intervalů běhu.

  • Zahrejte se na jednu míli.
  • Běhejte rychlým tempem po dobu dvou minut, poté zpomalte na tempo obnovy po dobu dvou až tří minut. Znovu se ujistěte, že když běžíte rychle, tlačíte se, ale necítíte se, jako byste šli všichni ven.
  • Po spuštění zotavení běžte rychle čtyři minuty.
  • Poté zpomalte tempo zotavení na čtyři až pět minut.
  • Neustále zvyšujte intervaly běhu v závislosti na vaší kondici, ale nakonec budete postupovat stejným postupem dozadu, snižováním intervalů běhu a dokončením vychladnutí.

Toto cvičení je úžasné, protože úroveň obtížnosti vyvrcholí uprostřed tréninku, takže na konci bude snazší! (přes Fitbie)



' Přečtěte si více: Pro více informací o intervalovém tréninku klikněte sem.

TV cvičení: Televize je vždy vítaným rozptýlením a pomáhá nám projít nudnými cvičeními častěji, než bychom chtěli připustit. Chcete-li věci trochu zajímavější, zkuste běžet v epizodě jakéhokoli pořadu, který sledujete a kráčíte během reklam. Půlhodinová show bude obvykle trvat 22 minut a 8 minut reklamy. Nebo pokud dáváte přednost melodii před televizí, zkuste běžet na rytmus hudby pocházející ze sluchátek (přes Fitbie).



Total-Body Workout: Nejen, že toto cvičení okoření váš běžecký pás čas, ale bude také fungovat celé vaše tělo.