Recept: Skinny kořeněné vepřové kotlety

Tento recept Skinny Seasoned Pork Chops je jedním z těch knih! Vaše rodina si zamiluje křupavou vnější vrstvu italských strouhanek a sýrů v kombinaci s šťavnatou vepřovou kotletou na vnitřní straně. Tato lahodná večeře obsahuje proteinový punč s 30 gramy bílkovin na porci! Podávejte s komplexním uhlohydrátem a párou brokolicí na zdravou obědovou zdravou večeři.

»Hledáte zdravější nápady na život, tréninky a recepty'https://www.pinterest.com/popculture1/' target = '_ blank'> Pinterest!



Recept: Skinny kořeněné vepřové kotlety



Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 14-16 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 1 vepřová kotleta

Ingredience



  • ⅓ šálek strouhaného parmezánu se sníženým obsahem tuku
  • 1 vejce
  • 1 polévková lžíce odstředěného mléka
  • & frac12; lžička soli
  • & frac14; lžička černého pepře
  • 1 šálek italské kořeněné strouhanky
  • 4 (4-unce) libové, vykostěné vepřové kotlety

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 400 ° F a potřete pečící misku o rozměrech 9x13 palců nepřilnavou rozprašovačem.
  2. Vložte strouhaný sýr do mělké misky nebo talíře.
  3. Ve druhé mělké misce rozšlehejte vejce, mléko & frac14; lžička soli a ⅛ lžička černého pepře.
  4. Ve třetí mělké misce nebo talíři smíchejte strouhanky chleba a zbývající sůl a černý pepř.
  5. Vepřové kotlety namočte postupně do sýra a jemně stiskněte, aby sýr přilnul na všechny strany vepřové kotlety. Poté je namočte do vajíčka, nechte přebytek odkapat a nakonec je namočte do strouhanky.
  6. Nastříkejte vrcholy vepřových kotlet s rozprašovačem na vaření a pečte v připravené pekařské misce odkryté po dobu 14–16 minut, nebo dokud není vařená a zlatá.

Výživové informace
Na porci: (1 vepřová kotleta)
Kalorie: 304
Kalorie z tuku: 116
Tuk: 13 g
Nasycený tuk: 5 g
Cholesterol: 99 mg
Sodík: 1210 mg
Sacharidy: 20 g
Vlákno: 1 g
Cukr: 2 g
Protein: 30 g
SmartPoints: 8

Obsah výživy recepty na Popculture.com byl vypočítán Registered Dietitian, Jessica Penner, z Inteligentní výživa.