Recept: Honey Lemon Glazed Chicken

Pro opravdu chutný, ústy zalévající kuřecí recept musíte tento vyzkoušet. Marináda z česneku a sójové omáčky a medovo-citronová poleva opravdu zesílí vaše základní kuřecí prsa. Je to kancelář, která je tady oblíbená, a jsme si jisti, že ji vaše rodina bude také milovat. Navíc budete cítit klid, když každé kuřecí prsíčko přijde pouze na 183 kalorií a 4 gramy tuku! Tento recept je zobrazen s hnědou rýží a medem proskleným chřestem, ale můžete glazovat a použít jakoukoli zeleninu, která se vám líbí. Může to být dobrý způsob, jak konečně přimět děti, aby jedly brokolici!





Nejste si jisti, jak nastrčit svůj vlastní ginger'text-zarovnat: center; '>



Recept: Honey Lemon Glazed Chicken

Doba přípravy: 5 minut + 30 minut marináda



Doba vaření: 25 minut

Výtěžek: 4 porce

Velikost porce: 1 kuřecí prsa

Ingredience

4 (4-uncová) vykostěná kuřecí prsa bez kůže

& frac14; šálek méně sodné sojové omáčky

1 polévková lžíce mletého česneku

& frac14; lžička soli

černý pepř, podle chuti

& frac12; polévková lžíce toastového oleje

1 polévková lžíce hnědého cukru

& frac14; šálek citronové šťávy

2 lžíce medu

& frac12; lžička čerstvého strouhaného zázvoru (nebo náhradního mletého zázvoru)

!Volitelný*:

1 libra chřestu, konce oříznuté

* Nepovinné složky nejsou zahrnuty do nutričních výpočtů.

Instrukce

    Předehřejte troubu na 375 ° F a lemujte okrajovou pečicí fólii s fólií a chladicí tyčí a odložte stranou.

    Kuřecí, sojová omáčka a česnek kombinujte v uzavíratelném sáčku o velikosti galonu.

    Chlazte po dobu 30 minut až 2 hodin a kuřecí maso otáčejte tak často.

    Až budete připraveni vařit, vyjměte kuře z marinády a na obě strany kuře osolte solí a pepřem.

    Zahřejte velkou pánev na středně vysokou teplotu. Přidejte do sezamového oleje sezamový olej a kuřecí prsa opečte asi 2 minuty na každé straně. Zlikvidujte zbývající marinádu.

    Pomocí kleští přeneste kuře na připravený plech a pečte 10-15 minut.

    Když je kuře v troubě, připravte medovou citronovou polevu: V malé misce šlehajte dohromady hnědý cukr, citronovou šťávu, med a zázvor.

    Vyjměte kuře a polevte glazuru přes každé prsa.

    Umístěte zpět do trouby na dalších 10 minut, nebo dokud vnitřní teplota nedosáhne 165 ° F.

    Přehoďte (volitelný) chřest ve zbývající medové citronové glazuře a pečte 10 minut při 375 ° F s kuřecím masem.

Výživové informace

Na porci: (1 kuřecí prsa)

Kalorie: 183

Kalorie z tuku: 35

Tuk: 4 g

Nasycený tuk: 1 g

Cholesterol: 65 mg

Sodík: 695 mg

Sacharidy: 14 g

Vlákno: 0 g

Cukr 12g

Protein: 24g

WWP +: 5

SmartPoints: 5

3.1 Copyright 2015 Womanista Wellness

Obsah výživy receptů na webu SkinnyMom.com byl vypočítán společností Registered Dietitian, Jessica Penner, z Inteligentní výživa.