Příručka Picky Eater k čistému stravování

Nech to být jednoduché. Pokud jste self-přiznal 'vybíravý jedlík,' pak máte solidní představu o tom, co se vám líbí a co absolutně nebudete jíst za žádných okolností whatesoever. Stále můžete dodržovat plán čistého stravování, ze kterého budete těžit a užívat si.



Co se počítá jako „čisté“. Je to nezpracované nebo prošlo velmi omezeným zpracováním. Není to strava; není to jednosměrná cesta nebo dálnice a nejde o frekvenci, porce nebo vážení. Čisté stravování je životní styl a transformace na lepší sebeovládání a zdraví.



Vaše pečivo, cukr, mouka a těstoviny jsou z tohoto seznamu do značné míry sekerty, ale místo toho můžete vyzkoušet celá zrna. Nakupujte bioprodukty, když můžete. Kliknutím sem zobrazíte, která jídla se nejlépe nakupují pomocí ekologického štítku.

>> Číst dále: Štítky s jídlem dekódovány: Znamená organický význam toho, co si myslíte?



Vyčistěte spíž. Pokud budete jíst čisté, musíte se rozloučit s hrstkou potravin. Většina z nich je nakupována v obchodě nebo předem připravená. Můžete je nahradit domácími alternativami. Odstraňte spíž z následujících:

Připravte si svůj nákupní seznam. Projděte tento seznam a přeškrtněte potraviny, které se vám nelíbí. Ať už vám zbude cokoli, je to nejlepší výchozí bod pro váš čistý nákupní seznam. Je dobré mít tato jídla po ruce pro rychlé občerstvení a přísady pro uspokojení jídla.



Ovoce a vegetariáni

  • Jablka, banány, bobule, mango, meloun
  • Mrkev, sladké brambory, špenát, kapusta, římský salát, paprika, česnek, cibule

Protein, maso

Zrna

Koření a sladidla

  • Extra panenský olivový olej, kokosový olej, světlicový olej
  • Hořčice nebo kečup bez přidaného cukru
  • Balzámový ocet
  • Čerstvá citronová šťáva
  • Zlato, javorový sirup

Koření a byliny

  • Čerstvý rozmarýn a bazalka
  • Skořice
  • Vanilka (vyhněte se vanilkovému extraktu)
  • Zrzavý
  • Černý pepř

Spojte to všechno dohromady. Uveďte dvě nebo tři možnosti snídaně, které pro vás fungují, jako je müsli a řecký jogurt s čerstvě vymačkanou pomerančovou šťávou nebo bio krůtí klobásou s celozrnným anglickým muffinem s kokosovou dlaňovou pomazánkou a skořicí. Na oběd zkuste to samé: tmavé, listové greeny v salátu s grilovaným kuřecím prsíčkem nebo plátky natvrdo uvařeného vejce v citronové šťávě. Rozvíjejte ta jídla, která vám usnadní nakupování a ráno.

>> Související: Čisté stravování: celodenní menu

Večeře obvykle musí pojmout celou rodinu a s kuřetem se nemůžete pokazit! Nasekejte pár vegetariánů a tatarů a hodte do kastrolku s kuřecím masem a malým kuřecím vývarem bez sodíku, který budete péct při 350 stupních po dobu 35 až 40 minut. Vyzkoušejte hýbat-smažit s mletou krůtou, oživený s černým pepřem, citronovou šťávou a zázvorem vše na varnou desku.

>> Připravte se: 12 tipů na čisté stravování

Chcete-li získat více receptů, vyzkoušejte tyto schválené zdroje Skinny Mom (ne každý jednotlivý recept je čistý, takže cukry, mouka a koření přidejte výše uvedeným):

Bright-Eyed Baker, Výživná jídla, Zahrada Grazer, Průvodce čistým stravováním a přežitím, Naštěstí nezpracované.