Osobní fitness plán jedné maminky jí pomohl ztratit 95 liber za jeden rok

Pro ty z nás, kteří vyzkoušeli každý slavný fitness režim, stravu a zdravotní trend na slunci, se často cítí, jako by tam nic nefungovalo.

Když se však jedna žena Massachusetts cítila beznadějně, vzala věci do svých rukou a vytvořila personalizovaný plán od nuly. Tento plán je ten, který jí připisuje pomoc, když jí pomohla ztratit 95 liber za pouhý rok.



Charlene Bazarian je matka tří dětí, která roky bojovala s hromadou pár liber „sem a tam“. Při své nejtěžší váze 208 liber měl Bazarian okamžik žárovky.



'Jednoho dne jsem se v lázních léčil na den krásy a byl jsem zatracený, když jsem se musel vrátit ke stolu a zeptat se nesympatického recepčního (který vypadal, že váží 89 liber), jestli mají větší roucho,' univerzální šaty „lhát,“ řekla PopCulture.com.

(Fotografie: Charlene Bazarian / David Volkmann Photography)

Tento incident byl pro Bazarian obrovskou výzvou k probuzení a byl okamžikem, kdy se v ní znovu a znovu vrátila ztráta váhy cesta, když potřebovala motivaci.



S ohledem na tento cíl Bazarián hned provedla několik zásadních změn ve své každodenní rutině. 'Našel jsem silový trénink, protože někteří lidé hledají náboženství, to byl život, který se pro mě mění,' říká Bazarian a odráží sentiment mnoha žen před ní. 'Jako žena si myslím, že jsem byl vždy náchylný myslet na kardio jako na cvičení, ale ke skutečným změnám došlo, když jsem začal cvičit odpor.'

Její cesta k tréninku odporu začala domácími DVD, včetně Cathe Friedrich a Gilad z Bodies in Motion. Ale aby vyhověla všem těmto novým tréninkům, musela radikálně změnit svůj rozvrh.

'Probudím se brzy, abych mohl dostat své' pojistné 'cvičení dříve, než svět začne ukrást můj den,' říká Bazarian - něco, co by v minulosti neudělala. 'Připomeň si, že nejsi rušnější než fit člověk,' říká. 'Všichni jsme zaneprázdněni.'



Na konci lana'color: # c9c8cd; rodina fontů: Arial, sans-serif; velikost písma: 14px; výška řádku: 17px; okraj-dole: 0; okraj: 8px; přetečení: skryté; čalounění: 8px 0,7px; zarovnání textu: střed; přetečení textu: elipsa; white-space: nowrap; '> Příspěvek sdílený Charlene Bazarian (@fbjfit) 26. července 2017 v 9:55 dop.

Pro ostatní, kteří se potýkají se stejnými problémy, má Bazarian několik rad: „Udělejte si trénink, jako je čištění zubů,?? něco, co prostě děláte bez otázek. “

Bazaria také musela provést nějaké vážné úpravy jejího vztahu k jídlu. 'Největší změnou, kterou jsem provedl ve své stravě, bylo snažit se co nejvíce vyloučit přidaný rafinovaný cukr a škroby ze své stravy,' říká. 'Obecně platí, že pokud to není květák nebo lišta White Chocolate Luna, pokud je bílá, snažil jsem se jí vyhnout.' To znamenalo, že Bazariánova láska k těstovinám a Golden Oreos musela vzít opěradlo zdravějším rozhodnutím.

Ale zatímco 'nikdy si nemyslela, že budu někoho, kdo by si užil sushi, kapusta nebo mnoho jiných zdravých možností', Bazarián zjistil, že zdravé stravování se necítí jako deprivace, o které si myslela. 'Uvědomil jsem si, že se dokážu vypořádat pouze s tím, jak moje tělo reagovalo na jídlo, které jsem snědl, a že nemůžete mít způsob, jak se na věci dívat.'

Co tedy bude jíst teď? Bazarian připouští, že v její nové stravě je spousta bílkovin (o to lepší, aby podpořila její cvičení). „Snídaně je pro mě téměř každý den barem Luna a kávou. Další možností snídaně mohou být míchaná vejce se zkaženým špenátem nebo Stack'd Nutrition Protein Protein Pancakes, “říká.

'Asi v 10 hodin ráno budu mít Burtonovu výživu, aby se vám protřepalo s proteinovým koktejlem.' V poledne obvykle budu mít salát s grilovaným kuřecím masem nebo tuňákem nebo ovesnou kaši s čerstvým ovocem, mandlemi a některými práškami Get Fit Protein Powder, nebo někdy budu mít zábalový sendvič s krůtím a špenátem nebo arašídovým máslem a promíchám v čerstvých borůvkách místo džemu nebo želé, “říká Bazarian.

Její možnosti večeře následují oblek s obrovským salátem a stranou možností s vysokým obsahem bílkovin, jako je kuře nebo ryba.

Jen připomínka k nákupu vnějších uliček supermarketu, protože tam jsou nejméně zpracované potraviny. Je také skvělá roční doba na nákup duhy! #healthychoices #healthyfood #healthylifestyle #fitnessblogger #wholefoods #athleta #diet #food #foodshopping #shoptherainbow #avoidprocessedfoods #fbjfit #sweatpink photo by @theashleyrichardson

Příspěvek sdílený Charlene Bazarian (@fbjfit) 13. června 2017 v 6:54 hodin PDT

Samozřejmě, Bazarian má vinná potěšení jako kdokoli z nás, ale snaží se být všímavá a vydělat si zdravé swapy, aby se vyhnula zpět veškeré své tvrdé práci. 'Dávám si tři libry wiggle místnosti,' říká. 'Když jsem v mém váhovém rozmezí, vybírám si' stojí za to 'doplňky nebo zachází: možná sklenici nebo dva z FitVine vína nebo nějaké Riceworks a můj poněkud slavný domácí guacamole nebo nějaký popcorn popcorn.'

Ale navzdory každodenním odpustkům, Bazarián říká, že jí moc nechybí. „Jíst čisté, zdravé a výživné potraviny se nepřipravuje. Jsem „zbavena“ toho, že se necítím zdlouhavá a nadýmaná tím, že předám nějaké zpracované potraviny, naplněné cukrem a tukem, “říká.

Bazarianova cesta se stala zdrojem inspirace pro mnohé, nejprve jen mezi její skupinou přátel a nyní ve větším měřítku.