Poznejte svůj typ břicha, rychle zhubněte

Ne všechny ženy jsou stvořeny stejně - nebo alespoň pokud jde o naše břicho! Váš typ břicha závisí na vaší pohybové struktuře, genetice, životním stylu, stravě a dalších. James Duigan, odborník na fitness a celebrity trenér na seznamu A, zúžil typy břicha na pět: náhradní pneumatika, stres, pytlák, máma a nafouklý. Jakmile zjistíte, jaký typ břicha máte, můžete oslovit ztráta váhy se zaměřením a účinností. Všechny níže uvedené informace jsou založeny na Duiganův výzkum a doporučení.

Skluzavka jeden 51. náhradní pneumatika:



Rezervní pneumatika je jedním z jednodušších typů břicha, se kterým je třeba se vypořádat, protože je generována většinou tím, že jí špatné jídlo a je neaktivní. Špatná jídla jsou obvykle sladká jídla, která zvyšují hladinu cukru v krvi, vytvářejí chutě a rychle přecházejí do uloženého tuku.



' Řešení: Chcete-li zhubnout, vyvarujte se bílého chleba, těstovin a koláče a zkuste detox cukr na pár dní. Začněte chodit po večeři, vezměte schody a začleňte začátečníky do své rutiny. Podívejte se na našich 10 cvičení pro začátečníky nebo zkuste Journey to My Six Pack: Cvičení úrovně I právě tady.

Skluzavka dva 52. Stresová břicho:



Zpomal! Tyto břicha se často vyskytují u workoholiků a perfekcionistů. Stres, který vytváříte a vstřebáváte ze svého každodenního života, nejen fouká do hlavy - usadí se ve střevě jako kortizol. Tato boule je vidět na přední straně břicha, centrovaná kolem knoflíku břicha. Někdy je to na dotek dokonce trochu těžké.

' Řešení: Spalte tento typ břišního tuku omezením kofeinu (vážně), poskytnutím času na spaní, přípravou občerstvení nebo zásob pouze zdravých a ujistěte se, že dostáváte hořčík. Místo toho, abyste se snažili zbavit tuk, zkuste s tréninkem jemnější přístup, jako je cvičení jógy nebo lehkého odporu. Vyzkoušejte Yoga Sequence a odstartujte Muffin Top cvičení.

Skluzavka 3 53. Malý Pooch:



Zní to hezky, ale tento otravný mazlíček lpí na mámě na cestách. Mohli byste pracovat pětkrát týdně a stále se s tím vypořádat! Ale to je váš problém - pravděpodobně děláte stejný trénink, stejnou rutinu a jedíte stejná jídla jako způsob, jak zůstat zdravý, ale nemění to pooch.

' Řešení: Nejprve přidejte do své stravy nějakou vlákninu a zeleninu. Za druhé, naučte se lépe techniku ​​s cvičeními souvisejícími s jádrem. (Ale počkejte, to je každé cvičení!) Vaše kliky, prkna, drtí, dřepy, výtahy, skoky a všechno mezi tím je třeba zvládnout. Dalo by se klást důraz na dolní části zad nebo kyčle flexors namísto skutečně pracovat abs, a to způsobí malý výčnělek břicha. Nakonec začleňte krátké sady silového tréninku, jako jsou supersety.

Skluzavka 4 54. Maminka břicho:

Chcete-li mít maminku břicho, musíte být maminka. Během těhotenství a porodu jsou svaly pánevního dna velmi namáhány. Nestrhnou se. Obvykle je třeba to zmínit, abyste je přeškolili. Děloha se ve skutečnosti ani nevrací zpět do původního umístění. Maminka břicha bude připomínat těhotné břicho, které je na dotek měkčí, ale stále zaoblené.

' Řešení: Nespěchejte s tímto břišním tukem. Pokud čtete toto pár týdnů nebo jen několik měsíců po porodu, drtí nejsou odpověď. Místo toho nejdříve zaškolte malé svaly a stabilizátory. Kliknutím sem zjistíte, zda jsou vaše poporodní abs připravena k cvičení a jak odborníci chtějí, abyste si s tím poradili. Zahrňte omega-3 a další dobré tuky, které vám pomohou spálit špatné tuky a zůstat pod napětím.

' HODINKY: Body After Baby: Core

Skluzavka 5 55. The Bloated Belly:

Probudíte se štíhlí, ale jdete spát s nadýmanou, která rostla po celý den. Toto nadýmání je známkou špatné stravy. Kromě příliš velké skupiny potravin (mléčné výrobky, bílkoviny) a nedostatku dalších potravin (vegetariáni) byste se mohli zabývat citlivostí na potraviny nebo alergiemi. Díky nafouknutí si budete chtít rozepnout kalhoty do 14:00. a pravděpodobně se v tom okamžiku také cítíte docela pomalý