Kim a Kourtney Kardashian's Trenér odhaluje jejich rutinu přesného tréninku

(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Tvarovaná těla Kardashianů jsou zachycena kamerami každý den. Otázkou je, kdo jim pomáhá dosáhnout jejich vzhledu hodného Instagramu a jaké cvičební rutiny dělají opravdu use'modernInContent '>

Většinu jejich úspěchu lze přičíst tvrdé práci a obětavosti s trenérem Amanda Lee, fitness guru, který Kardashiani znali roky. Nedávno Lee odhalil většinu Kardashianů & rsquo; cvičení rutina, takže nyní můžete znát tajemství, která děvčatům dávají neuvěřitelná těla.

Skluzavka jeden školení 10HIIT
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

HIIT je zkratka pro vysoce intenzivní intervalové školení. & Rdquo; V podstatě je tento typ cvičení zaměřen spíše na bláznivé tvrdé sezení, které sice nejsou dlouhé, ale jsou mimořádně účinné. Kardashiané používají školení HIIT k posílení svých svalů, zvedání toho, co je třeba zvednout, a utažení spodní poloviny. To je část jejich rutiny, která jim dává kořist a abs, že jsou tak slavní.



Skluzavka dva 10 Přepínání věcí
(Fotografie: Instagram / @amandaeliselee)

Lee uvádí, že dívky z Kardashiánu se při každém zásahu do tělocvičny nezachovávají jen jednou rutinou. Házejí do různých druhů dřepů a výpadů, příležitostně pracují s odbojovými skupinami a přicházejí s různými kombinacemi kroků, aby udrželi věci svěží. Jednoho dne by Kardashianové mohli dělat oslí kopy. Další se zaměřují více na cvičení vnějších stehen.



Skluzavka 3 10 hmotností
(Foto: Snapchat / Kim Kardashian)

Lee a Kardashians vědí, že silový trénink je klíčovou součástí dosažení těla snů. Dívky dávají přednost posilování svalů pomocí vážených medicinálních koulí nebo rukou. Přestože se také zabývají kardio, hmotnostní trénink je obrovskou součástí jejich rutiny.

' HODINKY: Průvodce pro začátečníky pro silový trénink



Skluzavka 4 10 cílených specifických oblastí


(Fotografie: Instagram / @kimkardashian)

Ačkoli Lee vybízí všechny, aby se zapojili do celotělových aktivit, ví také, jak důležité je zaměřit se na nejdůležitější oblasti. Pokud jde o Kardashiány, Leeovy rutiny se obvykle zaměřují na zadek a abs více než cokoli jiného. To je částečně důvod, proč ženy mají takový definovaný, jedinečný vzhled, když jsou ve skvělé kondici.

Skluzavka 5 10Planking
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Lee přísahá prkny, pokud jde o budování působivé abs. Pracují vaše jádro rychle a efektivně. Pokud jste již v oboru prkna dobří, okořente krok s něčím, co se nazývá prkno pro skákání jack & rdquo; který využívá míč BOSU a dělá věci ještě náročnějšími.



Skluzavka 6 10Staying Motivated
(Foto: Instagram / @kourtneykardash)

Podle jejich trenéra jsou dívky Kardashian skutečně oddané, pokud jde o to, co potřebují v tělocvičně. Jistě, nenávidí burpees a skoky do krabic stejně jako další osoba, ale soustředí se více na tvrdou práci než na stěžování. Vědí, že práce na fit těle není snadná a že musíte být v posilovně několikrát týdně s dobrým přístupem.

' Přečtěte si více: 50 důvodů, proč dnes cvičit

Skluzavka 7 10Nixing Rep Counting
(Foto: Instagram / Kourtneykardash)

Lee překvapivě nevěří v počítání opakování. Místo toho povzbuzuje dívky, aby provedly co nejvíce opakování, než se dostanou do selhání. Raději by viděla, jak se její žáci tlačí na hranici, místo aby dosáhli určitého počtu a odešli. To znamená, že Kourtney a Kim často dělají více než 30 opakování jednoho tahu, aniž by si to uvědomovali.

Skluzavka 8 z 10 Udržovat to vážně
(Fotografie: Instagram / @kimkardashian)

Společným cvičením si Lee a Kardashians skutečně užívají své fitness rutiny. Vědí však také, že jejich tréninkové časy nejsou pro socializaci. Mluvení je omezeno na minimum, aby se každý mohl soustředit a plnit své rutiny.

Skluzavka 9 10 stravování spoustu bílkovin a vláken
(Fotografie: Instagram / @kimkardashian)

Spíše než se zaměřují na dietu nebo počítání kalorií, Lee a dívky pracují na zdravém životním stylu a jídle, které jsou prospěšné. Zaměřují se zejména na konzumaci potravin, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a vlákninu, protože mohou pomoci budovat svaly.

Největší věc, které se vyhýbají 'ap1 zarovnání'>' Přečtěte si více: 16 potravin s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou zhubnout

Skluzavka 10 10Poloha na trati
(Fotografie: Instagram / @kimkardashian)

Jedna z Leeových největších rolí v Kardašanech & rsquo; fitness rutina je udržuje na trati. Střílí jim zprávy a povzbuzuje je, aby jedli zdravé potraviny a zůstali aktivní bez ohledu na to, kde jsou. Ačkoli dívky mají dovoleno si odpočinout a dopřát si občas, Lee je rád drží v povědomí o svých cílech tak, aby vypracování a správné stravování byly vždy vysoké priority.