Je vaše cvičení rutinní sabotování vašeho metabolismu?

(Fotografie: Shutterstock)

Poznámka editora: Následuje příspěvek hosta Emily Boothové, národní programové skupiny Indoor Cycle Program Manager na adrese Život.

Pokud jste jako téměř 80 procent lidí z „řešení problémů“, kteří se každý druhý rok vzdávají svých novoroční předsevzetí, každý druhý rok je těžké držet se tvrdého cíle.



I když k tomuto cyklu přispívá mnoho složitých faktorů, jedním z nich je frustrace z nedostatku viditelných výsledků. Ačkoli zdravotní přínosy získané jakoukoli zvýšenou aktivitou pro sedavé jedince nemohou být přeceňovány, pro ty, kteří touží po změně složení těla (ztráta tuku), může být neuvěřitelně frustrující pracovat tak tvrdě pro „nic“.



Často to vede k závěru, že „je to jen můj metabolismus, nikdy se nebudu moci změnit, tak proč se obtěžovat“. V některých případech však sabotuje náš metabolismus (a naše cíle) právě způsob, jakým pracujeme a jíme. Váš metabolismus je vysoce individuální a složitý, a přestože neexistuje žádný způsob; Chcete-li jíst nebo cvičit, které budou fungovat pro všechny, zde je několik tipů, jak udržet váš metabolismus v maximální rychlosti.

HI (I) T je těžké & hellip; někdy

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) si v posledních letech z dobrých důvodů získal velkou pozornost. Časově efektivní a efektivní, cvičení, která se vyznačují krátkými výboji intenzivního úsilí s neúplným odpočinkem bylo prokázáno, že zlepšují jak VO2 Max, tak inzulínovou senzitivitu, jakož i potenciál pomáhat snižovat viscerální (břišní) tuk.



To je skvělá zpráva! Je však důležité si uvědomit, že cvičení s vysokou intenzitou je forma stresu - a že veškerý stres si vybírá daň na vašem těle. Příliš mnoho z této dobré věci a můžete se ocitnout unavení a bojovat do kopce s stresovými hormony, jako je kortizol. Chcete-li se vyhnout potenciální nevýhodě těchto cvičení, omezte cvičení typu HIIT maximálně na třikrát týdně. Smíchejte některé kardio s nižší intenzitou, jógaa silový trénink (více k tomu!) po zbytek tréninku. Vyzkoušejte TCX nebo intervalová cyklistická třída založená na intervalu jako EDG Cycle at Life Time.

Nenechte se dostat do vyjetých kolejí

Vaše tělo je neuvěřitelný adaptační stroj - to znamená, že se rychle stává efektivní tím, co dělá nejvíce, ať už sedí na gauči nebo buší na míle na „dreadmill“. Ve skutečnosti to znamená, že je důležité přidat různé typy tréninku, které děláte, aby stimulovaly změnu.

Mějte na paměti, že ať už uděláte cokoli, pravděpodobně vám přinesou nějaké výsledky, a tam se mnozí z nás dostanou do potíží. Vidíme počáteční výsledky z jednoho typu cvičení nebo třídy (a dostaneme se v tom opravdu dobře), pak se obáváme, že se změní na něco jiného.



Jeden z nejběžnějších příkladů je spuštěn. Není neobvyklé vidět někoho skutečně přibrat na váze při tréninku na maraton. Obvykle se běžci hromadí na míle, týden po týdnu, stejným tempem s malou variabilitou a potom, pochopitelně, jedí stále více a více kalorií (jak by měli), aby podpořili tuto aktivitu. Bohužel, pokud je jejich cílem ztráta váhy, mohou ji sabotovat vyhýbáním jiným druhům činností nebo neměnou intenzitu.

Sečteno a podtrženo, pokud je vaším cílem změna složení těla, může vyžadovat vystoupení z vaší zóny pohodlí, aby vaše tělo napadlo novým způsobem. Nové podněty nutí nové adaptace a tyto nové adaptace přicházejí s metabolickou (energetickou) cenou.

Výtah (těžký!)

Výhody silového tréninku jsou dnes dobře známy, že je těžké uvěřit, že se někdo stále bojí zvedat závaží. Důležitost zahrnutí některých typů pravidelný trénink odporu do tréninkového programu nelze ignorovat. Trénink odporu nejenže stimuluje novou metabolicky aktivní tkáň, ale i proces regenerace při zvedání těžkých břemen stojí také kalorií a revoluční metabolickou funkci. Aby to fungovalo, budete mít výtah dost těžký, aby skutečně stimuloval změnu, ne jen udržoval.

Jinými slovy, vaše svaly by měly být na konci vaší sestavy na nebo blízko selhání. Zaměřte se na efektivitu dvou až tří tréninkových cvičení týdně. Silový trénink může být zpočátku zastrašující, takže pro další vedení hledejte vedení certifikovaného osobního trenéra nebo se zúčastněte třídy jako Barbell Strength v Life Time.

(Fotografie: Shutterstock)

Palivo pro úspěch

Jak víte, nejlepší cvičební program na světě nevyvolá ztrátu tuku bez správné výživy. Ale mnoho lidí sabotuje jejich metabolismus tím, že nebude jíst dost (ano, nejezte ENOUGH) - konkrétně tím, že nebudete konzumovat dostatek správných výživných potravin na podporu změny složení těla.

Mnoho nových cvičenců se pokouší sledovat nadměrné kalorické omezení a zároveň se snaží dodržovat intenzivní tréninkový program. To je odsouzeno k selhání z mnoha důvodů. Nejen, že nebudete mít dostatek energie pro kvalitní trénink, ale také znemožníte zotavení a potenciálně zpomalíte metabolické funkce.

Kromě kvality potravin, které jíte, a jejich vlivu na vaši chemii krve, součástí podpory efektivního metabolismu je načasování vaší výživy efektivně po cvičení. Obzvláště prospěšné může být vyvolání pomoci vyškoleného odborníka v této oblasti. V Life Time, máme trenéry výživy, které vám pomohou individualizovat plán, který pracuje pro vaše tělo, vaše cíle a váš životní styl. Pokud můžete odstranit co nejvíce odhadů, jak je to možné, výrazně zlepšíte své šance na úspěch. Což vede k & hellip;

Získejte hodnocení

Pokud opravdu chcete dohadovat, zvažte metabolické posouzení. Práce s vyškoleným profesionálem vám umožní zjistit mnohem více specifik o tom, co se děje pod kapotou. Protože váš metabolismus je tak individuální a může být ovlivněn tolika faktory, je třeba otestovat jednu z nejlepších věcí. S klidovým metabolickým hodnocením se můžete naučit, kolik kalorií spálíte v klidu, takže víte, kolik potřebujete k tomu, abyste podpořili svůj život, a tréninku, abyste dosáhli výsledků.