Jak jedna žena změnila zadek bez jediného dřepu

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) 18. dubna 2019 ve 14:32 PDT

Destiny Stephens se stala instagramovou senzací, která je známá svým zaměřením na glute cvičení videa a vkusné záběry z kořisti Kim Kardashian bude na to žárlit. Destiny však nebyl vždycky pouhou bombou, kterou dnes vidíme. Když poprvé začala bít do tělocvičny v roce 2012, měla to, co většina z nás nazvala spravedlivě plochý zadek. Její jediná zkušenost s kondicí byla prostřednictvím gymnastiky, kterou dělala jako dítě a místo v týmu středoškolských volejbalů. Zpočátku začala chodit do posilovny, aby zmírnila její úzkost, rčení'Začal jsem chodit do posilovny pár dní v týdnu a učil jsem se používat stroje a zkoušet různá cvičení. & rdquo; Jít do tělocvičny tři dny v týdnu však nebylo dost a Destiny se rychle začal zajímat o změnu těla a pomoc ostatním, aby udělali totéž.



Skluzavka jeden 4
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) 6. května 2019 v 18:09 PDT



Osud nyní cvičí šest dní v týdnu, často několikrát denně, a zajišťuje, aby alespoň čtyři její tréninky týdně byly zaměřeny na glute. Je také certifikovaným osobním trenérem a zná přínosy a svalové skupiny, na které musí zaměřit, aby její zadek vypadal dobře.

Destiny však poznamenává, že navzdory těmto cíleným tréninkům zpočátku stále neviděla výsledky. Chtěla obojí zadek a šest pack abs, a psal cílené tréninky pro oba, ale neviděl v jejím středu dostatek definice štíhlé svaly. Viník? Strava. & ldquo; vždycky jsem měl půst metabolismus, tak jsem si myslel, že bych mohl jíst cokoli, co jsem chtěl, a pořád být 'fit'. Ale pak jsem si uvědomil, že kořist můžete získat jedením mizerných potravin - nemůžete dostat abs. & Rdquo; Nyní se Destiny zaměřuje na stravování jídla s vysokým obsahem bílkovin přes den. O víkendech si dovoluje podvádět jedno až dvě cheat, ale trvá na tom že strava je klíčem k transformaci těla.



Skluzavka dva 4
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Destiny Elizabeth Stephens (@destinyelizabethstephens) 22. května 2019 v 16:41 hod. PDT

Jedna zajímavá věc pro transformační tréninky Destiny je však cvičení, které jim chybí: dřep. Vzhledem ke starému gymnastickému zranění nemůže Destiny dělat tradiční dřepy, takže nahrazuje další dřepy, výpady a mrtvé tahy spolu s dalšími cílenými cvičeními. Pokud chcete získat kořist jako Destiny, podívejte se na naše cílené cvičení glute níže. Zkombinujte to s jídly bohatými na bílkoviny a budete na dobré cestě k završenému zadku.

' Přečtěte si více: 10 transformací kořisti, díky nimž budete tvrdě zasaženi



Skluzavka 3 cvičení 4Butt-Building Workout

Proveďte určené opakování zaznamenané pro každé cvičení pro 3 sady.

Svorky | 15 opakování na každou stranu

(Foto: PopSugar)
  • Krok 1: Lehněte si na bok s mírně ohnutými koleny, jednu nohu na druhou.
  • Krok 2: Držte nohy pohromadě a zvedněte horní koleno.
  • Krok 3: Spusťte koleno zpět do výchozí polohy. Vyplňte všechny opakování na této straně a opakujte na opačné straně.

»Výzva: Chcete-li to ztížit, uvázat pás odporu těsně nad kolena. Odpor bude vaše svaly ještě více pracovat!

Most s jednou nohou | 15 opakování na každou stranu

  • Krok 1: Ležící na zádech, postavte nohy na zem blízko zadku. S rukama položenými dlaněmi dolů by se měly téměř dotýkat vašich pat. Zajistěte, aby mezi stehny byla vzdálenost pěsti.
  • Krok 2: Zvedněte rovnou nohu rovně směrem ke stropu a pomocí síly druhé nohy začněte zvedat pánev směrem ke stropu. Podržte, pak se pomalu vraťte dolů, ale nedotýkejte se rohoží spodní částí zad.

»Výzva: Chcete-li to ztížit, umístěte pod nohu vaší ohnuté nohy (ukázáno) rozházenou kouli (to je způsobeno), způsobí to nestabilitu a způsobí, že opravdu stlačíte své glutey, aby zůstaly pod kontrolou.

Skluzavka 4 4

Reverzní výpady 15 opakování na každou stranu

  • Krok 1: Postavte se nohama pod boky a zvednutou hruď.
  • Krok 2: Postavte jednu nohu přímo za vámi ve stejné šířce a ohněte obě kolena, dokud nebudou tvořit úhly 90 stupňů. Udržujte svou hruď zvednutou a trup centrovaný přes boky. Pokuste se dostat své zadní koleno co nejnižší. Vydechněte a vytlačte z výpadu a přiveďte nohu zpět k druhému. To je jedno opakování. Vyplňte všechny opakování na této straně a opakujte na opačné straně.

»Výzva: Aby to bylo ještě těžší, držte těžkou činku v každé ruce v celé sadě.

Boční výpady 15 opakování na každou stranu