Jak jsem se přestal cítit jako tlustý přítel

(Foto: Kaelin Poulin)

Cítíš se někdy, jako jsi ten tlustý kamarád? Vím, jaké to je, protože po mnoho let jsem byl tlustým kamarádem. Po celé střední škole a do mých dvacátých let jsem měl nadváhu 65 liber a cítil jsem se úzkostně a depresivně. Přestože mi nikdo nikdy nenazval tlustého přítele, rdquo; tak jsem se cítil zevnitř.

Být tlustým přítelem pro mě znamenalo sedět na gauči a jíst jedno sáčky a vanu na těsto v jednom sezení. Byl jsem tím, kdo falšoval úsměv na obrázky, protože hluboko jsem byl mizerný. To znamenalo, že jsem nenáviděl veřejnost a cítil jsem se nejistý i kolem svých nejbližších přátel, kteří byli ve skutečnosti mojí podpůrnou skupinou.



' Přečtěte si více: Jak překonat plošinu na hubnutí



Ale jednoho dne jsem se ve 23 letech přestal cítit líto. Věděl jsem, že potřebuji provést drastickou změnu životního stylu, abych posílil své duševní a fyzické zdraví, a nechal jsem přítele tuků & rdquo; mentalita za mnou, navždy.

Zde jsou moje 4 nejlepší tipy, jak začít žít a milovat svůj život:



1. Přestaňte věřit svému negativnímu sebepovídání.

Tady je věc: pokud budete i nadále poslouchat negativní chvění v hlavě, nikdy neztratíte na váze, nebudete se cítit zdravě nebo se nebudete milovat.

Zeptejte se sami sebe: řekl bych tyto věci příteli? Řekl bych příteli líný nebo tlustý? Řekl bych svému příteli, že by nikdy nemohla nosit tu horní část plodiny nebo že vypadala hrozně v jógových kalhotách? Samozřejmě že ne.



Pokud byste to neřekli kamarádovi, neměli byste to říkat ani sobě.

Zkuste napsat několik pozitivních sebepotvrzení. Vezměte si každou negativní myšlenku, kterou máte, a otočte ji vzhůru nohama.

Pokud uslyšíte, jak říkáte: „V ničem nevypadám dobře, & rdquo; zapište & ldquo; vypadám úžasně ve všem, co jsem si oblékl. & rdquo; Nyní mluvíte pozitivně do svého života.

Napište tato potvrzení na své zrcadlo do koupelny se suchým mazáním a každé ráno je opakujte, abyste si nahlas řekli.

Slova jsou mocná, silnější, než si uvědomujete.

2. Vizuální vaše cíle

Právě teď chci, abys zapsal svůj seznam cílů. Budu čekat ...

Mám je?

Nyní zavřete oči a představte si, jak rozbíjíte cíle. Představte si sami sebe o 50 kilogramů lehčího na své cestě do Evropy a na noc se s přáteli jisti.

Jak se cítíš?

Představte si tyto cíle, dokud se nebudete cítit šťastnější, zdravější a sebevědomější.

Jde o to, že náš mozek neví, jaký je rozdíl mezi vizualizací cíle a reality. Čím více si představujete své cíle, tím více si váš mozek myslí, že je to skutečně pravda. Co to dělá, je to, že zarovná vaše podvědomé tělo s vaším vědomým tělem a umožní jim shromáždit se, aby vám pomohly dosáhnout tohoto cíle.

3. Porazte svou úzkost

Když jsem se rozhodl, chtěl jsem začít ztráta váhy cesta, cítil jsem se ztracený. Jaký program byl nejlepší? Co to bylo carb? Musel jsem se vzdát jídla, které jsem miloval?

Spuštění těchto nových programů mě téměř přivedlo k úzkosti a depresím než k dobrému a vzrušenému pocitu. Pokaždé, než začnu nový program, přemýšlím o všech dobách, kdy program selhal.

Občas jsem si dokonce myslel, že budu moci zůstat jen s nadváhou, protože pak necítím tlak a úzkost, abych pro mě našel vhodný plán. Začal jsem si uvědomovat, že tyto programy mě stavěly k selhání, protože žádný z těchto programů mě nenaučil, co znamená zdravé.

Kolik vody bych měl pít? Jak vařím zdravě?

Zeptejte se sami sebe, cítím tlak ze svého plánu nebo se cítím zmocněn zhubnout z mého plánu? & Rdquo; nebo „učím se věci, které se musím naučit, abych měl zdravý životní styl? & rdquo;

Pokud se nenaučíme zdravého životního stylu, nedosáhneme našich dlouhodobých cílů.

Po cestě ztráty 65 liber jsem zmapoval všechny lži, které jsem se dozvěděl o hubnutí, a vložil jsem je do kniha, které jsem vhodně nazval Big Fat Lies. Sdílím, jak jsem držel svou váhu pryč téměř šest let, aniž bych se vzdal věcí, které miluji jako pizzu a zmrzlinu.

Po celou dobu mé kondiční cesty byly chvíle, kdy jsem měl tuto negativitu v mysli a uvědomil jsem si, že nejlepší způsob, jak ji umlčet, je bojovat proti ní.

4. Pohybujte se

Když se začnete cítit naštvaný, úzkostný nebo ohromený ... bojte s tím. Doslova!

Punch boxovací pytel, tlačit svůj hněv v pushup, utéct negativní emoce, které zažíváte. Nejlepší lék, jak se cítit na skládkách, je dostat naše těla do pohybu, i když se nám to nelíbí.

Jděte do posilovny, projděte se, zúčastněte se tréninkové třídy a potte negativní myšlenky a energii z těla. Zatímco cvičíte, vaše tělo začne přirozeně produkovat endorfiny, které zbaví vaši mysl negativity a podpoří vaše štěstí.

Potřebujete zvláštní motivaci? Přiveďte s sebou přítele, aby vám pomohl povzbudit vaši cestu hubnutí nebo se připojit ke komunitě stejně smýšlejících žen.