Jak získat balíček Six-Pack podle 4 žen, které je mají

Když čtete příběhy o úspěchu žen s neuvěřitelnými šesti balíčky, chcete, aby pocházeli nemovitý lidé, nejen hollywoodské superhvězdy a jejich profesionální trenéři. To je důvod, proč jsme obklíčili čtyři ženy, které úplně transformovaly své abs s vlastním odhodláním a výzkumem.

Do jisté míry tyto zprávy žen obsahují mnoho stejných témat. Stanovení dosažitelných cílů, dodržování přísného tréninkového plánu a správné fungování vašeho těla v kuchyni jsou základními kroky, jak vydělat šest balení, o kterých jste vždy snili. Každá z těchto čtyř žen však má také své vlastní speciální tipy, které vám pomohou věci urychlit.



Skluzavka jeden 4Cat Meffan: Učitel jógy a Wellness Blogger
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený WELLNESS BLOG & bull; YOGA TEACHER (@catmeffan) 14. června 2019 v 5:04 dop



Přestože Meffanova kariéra je zjevně prospěšná pro zdravé a zdravé tělo, každý den dělá víc než jen pozdravy ze slunce. Když se zeptal na její neuvěřitelných šest balení od řekla: „Dodržuji čistou stravu Paleo. Nejsem příliš přísný, ale vyhýbám se pšenici a bramborám. & Rdquo;

Její go-to pro tónování její abs? Toe Taps. Vyzkoušejte je zde:



  • Lehněte si na záda
  • Zvedněte nohy přímo nahoru, aby vaše tělo vytvořilo L
  • Natáhněte ruce na zem za vámi
  • Zvedněte ruce a ramena z podlahy
  • Zvedněte ruce dopředu a zkuste se dotknout vašich nohou

Tento pohyb opakujte třicetkrát a zítra ráno budete cítit výsledky. Především Meffan doporučuje projít hořkou etapou nenávisti a přijmout zdravý životní styl. Bez pozitivního přístupu jsou abs jen velmi přitažlivým snem.

» Následujte Cat zde.

Skluzavka dva 4Amber Fillerup: Životní styl Blogger a podnikatel
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený uživatelem AMBER FILLERUP CLARK (@amberfillerup) 15. října 2017 v 13:32 PDT



Dokonce i poté, co měla dvě krásné blonďaté děti, tato žena neustále svádí své následovníky svou vášní pro fitness. & ldquo; Ke změnám nedochází přes noc, & rdquo; řekla v blogu o tom, jak obnovit své abs po porodu své druhé dítě. & ldquo; nezačal jsem vidět výsledky za solidních šest měsíců. & rdquo;

Pokud jste v poslední době měli dítě, Fillerup má osvědčenou sérii ab cvičení, která vřele doporučuje:

  • Jednorázové kyčelní tahy
  • Dvounohé kyčelní tahy
  • Drtí kol s rovnou nohou
  • Zvýšené boční drtí
  • Rotační drtí
  • Reverzní sit-up
  • Drtí kol
  • Tříminutová prkna

Kolik opakování se ptáte? No, pro mnoho z jejích cvičení, Fillerup pokračuje, dokud to nezačne bolet, pak hodí v několika dalších opakováních pro dobrou míru.

» Sledujte Amber zde.

Skluzavka 3 of 4Amie Tollefsrud: Odborník na výživu a online podnikání
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený odborníkem na online výživu Biz (@rebellenutrition) 26. června 2017 ve 14:22 PDT

Tollefsrud to prostě dostane. Chápe, jak obtížné je, aby průměrná žena začala trénovat a budovat svaly, a podílí se na mnoha nejistotách, kterým pravděpodobně čelíte. Víc než cokoli jiného ví, že skartovat abs není vždy známkou velkého zdraví. V jednu chvíli měla velmi viditelnou šest pack, ale od té doby zmírnila svůj tréninkový režim a pokusila se soustředit na udržování zdravých abs, nikoli přehnaných.

& ldquo; Za každou dvojicí šestibalcových abs může být ošklivá, bezohledná pravda o tom, co se stane, když se snaží o zdraví & rsquo; je přijata příliš daleko, & rdquo; Řekl Tollefsrud Mysl Body Green. Proto vybízí ženy, aby sledovaly skutečně silná a zdravá jádra, nejen ta, která vypadají dobře.

K dosažení tohoto cíle doporučuje:

  • Vyhněte se přílišnému běhu
  • Jíst dost jídla, aby se cítil plný, ale také se držel zdravých jídel
  • Spící spousta
  • Vypracování pravidelného rozvrhu a zacílení na abs

» Následujte Amie zde.

Skluzavka 4 4Amanda Butler: Osobní trenér a fitness model
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Amandou Butler (@amandabutlernyc) 26. listopadu 2018 ve 4:48 hodin PST

Přestože se Butler rozhodně zaměřuje více na svou kondici než na průměrnou ženu, také ví, že žádné šest balení nelze dosáhnout, pokud budete postupovat podle nesprávných pokynů. 'Už jste to slyšeli dříve, ale řeknu to znovu - na tom, co si vložíte do úst, záleží, & rdquo;' řekla v nedávném příspěvku Dámský časopis o zdraví. Je důležité zkrátit vaše jádro. Můžete dělat drtí celé dny, ale pokud nemáte dostatečné palivo, nikdy neuvidíte ty abs! & Rdquo;

Pokud jde o ab-cviky, Butler má několik hvězdných doporučení:

  • Přeskočte drtí
  • Přejít na činky zpět dřepy a mrtvé tahy
  • Vyzkoušejte intenzivní trénink HIIT