Jak se zbavit nadýmání do 24 hodin

(Fotografie: Potraviny 52)

Všichni jsme měli dny, kdy se cítíme jako Michelin Man. Některá jídla mohou způsobit žaludek na našich žaludcích a způsobit hrubé záchvaty nadýmání. Často to přichází se snížením energie, které je pro nás méně než ideální produktivita.

Přirozené zažívací onemocnění, ke kterému dochází, když se v našich střevních traktech a žaludku hromadí plyn, je pocit plnosti a otoku docela běžný. Ale tento vzhled může ve skutečnosti ovlivnit naši náladu a sebevědomí, když naše tělo vykvete v reakci na rozpad plynu.



Pokud máte v plánu podniknout výlet na pláž nebo být součástí svatební hostinu letos na jaře, ale cítí se nafouklejší než obvykle, nevzdávej se naděje - je možné odbarvit za jediný den.



Zvolte H2O

Může to znít divně, když pijete více vody, když se znovu nadýmáte, ale hydratace může být účinnou metodou při snižování nadýmání. V tomto případě není kofein vaší životností. Když nedostaneme dostatečnou hydrataci, naše těla se drží na přebytečné vodě. Tato reakce vyvolaná našimi osmoreceptory nebo smyslovými receptory způsobuje nadýmání rukou, obličeje a nohou - nemluvě, vyčerpání těla. Pijte spoustu vody - vyměňte si nápoje jako káva pro vodu často, protože to pomáhá v rychlém odvzdušnění.

Nepřestávejte si chatovat, zatímco jste si vybrali

Protože nadýmání je otok plynu v břiše, pokud budete jíst při rozhovoru nebo ve spěchu, nebo dokonce vezmete velké doušky přes slámu, ve skutečnosti zvyšujete nadýmání tím, že polykáte kapsy vzduchu. Odborníci na výživu doporučují jíst pomalu se zavřenými ústy, ztratit slámku a snížit ji na žvýkačku. Gum je číslo jedna způsob, jak spolknout další vzduch a zesílit nadýmání.



Ice Your Face

Po noc pití s přáteli, můžete se probudit na nafouklé tváře veverky. Ale existují způsoby, jak skrýt důkaz vašich slavnostních mravenců z noci předtím a vypadat jako milá Womanista, že jste. Vzhledem k tomu, že alkohol způsobuje, že váš obličej vypadá nafouknutým tlakem zachyceného plynu, námraza se okamžitě odmašťuje. Soustřeďte se na nejfouklejší části, uchopte kostku ledu, sáček zmrazených vegetariánů nebo si koupte masku naplněnou vodou, kterou můžete zchladit a umístit na plochu po dobu nejméně 10 minut.

Omezte sůl

Potraviny, které mají vysoký obsah soli, nejen zesilují zadržování vody, ale také to vyvolávají nežádoucí břicho nadýmání a otoky. Omezte slané občerstvení, konzervované polévky a rychlé občerstvení. Jako minerál, který se běžně vyskytuje ve zpracovaných a balených potravinách, může sodík ovlivnit více než vaše trávení. Kromě nadýmání, v průběhu času to může dát hodně stresu na vás srdce a zdraví. Místo toho si pečlivě přečtěte štítky a připravte si doma vařené verze jídel, které máte rádi.

Jíst ovoce

Zatímco všechny plody jsou férová hra a jsou ideální pro zdravou stravu, pár vás může skutečně nafouknout. Oblíbené položky, jako jsou jablka, hrušky, třešně a mango, se mohou pochlubit nutričními výhodami, ale alo mají spoustu přírodního cukru a alkoholů, jako je fruktóza a sorbitol. Tyto cukrové alkoholy jsou v těle buď metabolizovány velmi pomalu, nebo nestrávitelné. Případně se rozhodněte pro pomeranče, banány, melouny, jahody a borůvky. Pomáhají nejen s vyrovnáváním břicha a snižují nadýmání, ale mají menší obsah cukru a jsou baleny s vodou.



Věnujte pozornost příjmu vláken

Zatímco potraviny s vysokým obsahem vlákniny nám mohou pomoci cítit se plnší, delší, okamžitý příjem vlákniny může být obtížné strávit pro ty z nás, kteří na to nejsou zvyklí. Tato prudká integrace do vaší stravy vytvoří plyn a nafoukne vás. Podívejte se na rozpustná vlákna, která zadržují vodu užitečným způsobem a uvolňují tento plyn. Omezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, celá zrna a fazole. Jako alternativu integrujte přirozenější diuretická vlákna, jako jsou okurky, cuketa, chřest, špenát a quinoa - jídlo bohaté na odbarvování minerálů hořčíkem a draslíkem.