Jak se zbavit tuku v tucích jednou provždy

(Fotografie: Shutterstock)

Pokud se zdvojnásobujete na pull-upech, čtyřnásobíte své kadeře a stále nevidíte, jak zmizí váš tuk z paží, může vám něco jiného bránit v dosažení vašich cílů. Mnoho žen bojuje se ztrátou tuku v pažích kvůli neočekávanému aspektu - jejich hormonům. Pokud si myslíte, že byste mohli být jedním z nich, nebojte se - my jsme zaokrouhlili některé z nejlepších způsobů, jak odpálit tuk z paže jednou provždy ... včetně toho, jak hackovat své hormony pro lepší postavu.

VÍCE: Buh-Bye Wings: Cvičení na snížení tuku v pažích



Slide 1/4 - Hackujte své hormony

Těch 'netopýřích křídel' se nezbavíte, bez ohledu na to, jak tvrdě se v tělocvičně tlačíte Podle TVAR, „Tupina na zadní straně paží může svědčit o nízkých hladinách testosteronu. Testosteron je jedním z hlavních „štíhlých hormonů“ jak pro muže, tak pro ženy - i když je to ve spravedlivějším sexu často přehlíženo. “



Jak tedy bojujete proti tomu, co nemůžete ovládat? TVAR navrhuje nejdříve změnit nejjednodušší izolované proměnné: Zvyšte svůj příjem bílkovin, protože ženy jsou často vinny z toho, že nekonzumují dostatek bílkovin, ale mají na paměti, odkud pocházejí. Mnoho komerčních mas a mléčných výrobků (obvykle považovaných za dobrý zdroj bílkovin) je plné hormonů, které by ve skutečnosti mohly fungovat opačně než zamýšlený účinek. Hledejte maso bez hormonů a zvyšte svůj celkový příjem bílkovin jinými přírodními zdroji bílkovin, jako jsou fazole, zelenina a některá vejce (podívejte se také na certifikaci bez hormonů).

Tyto změny je snazší provést než některé jiné běžné zdroje hormonů, jako jsou antikoncepční pilulky, které mohou často vyžadovat změnu náročných metod hádání a kontroly. Jako John Monson, emeritní profesor endokrinologie na Barts a London School of Medicine and Dentistry řekl Daily Mail„Pro ženy to může být obzvláště náročné, protože ženské hormony, jako je estrogen, usnadňují přeměnu jídla na tuk, a proto si lidé na pilulce musí snížit svůj příjem kalorií, aby si udrželi stejnou hmotnost.“



Slide 2/4 - Zvyšte své antioxidanty

Něco jiného, ​​co by mohlo stát mezi vámi a tónovanými pažemi? Nedostatek antioxidantů. Podle Centrum pro lékařské hubnutí, flavonoly vám mohou pomoci zlepšit zdraví srdce a zmírnit zánět, což zase usnadňuje hubnutí. Jiné běžné antioxidanty zvané antokyany mohou také pomoci s celkovou regulací hmotnosti. Chcete-li tyto antioxidanty zpracovat do svého jídelníčku, obraťte se na ovoce a zeleninu, jako jsou banány, jahody, hrozny, hrušky, sušené švestky, petržel, cibule, paprika a celer a nezapomeňte do svého každodenního života přidat zelený čaj, podle nové studie v časopise BMJ. Nejlepší část o přidávání antioxidantů do vaší stravy? Najdete je také v červeném víně a hořké čokoládě - ne že bychom potřebovali nějaké povzbuzení k jídlu a pití našich oblíbených věcí.

Slide 3/4 - Zvyšte své kardio

Je pravděpodobné, že pokud se snažíte zbavit ochablých paží, už děláte kardio součástí vaší týdenní rutiny. Kardio však můžete ještě zesílit tím, že budete spalovat tuk s více intenzivními sezeními. Zatímco tónování je také nezbytnou součástí získávání tvarovaných zbraní, budete muset střídat mezi tréninkem odporu a kardio, abyste skutečně dosáhli plného účinku. Vyzkoušejte některé z našich oblíbených forem kardio, které cíleně zaměřují vaše paže.

Slide 4/4 - Znovu posílejte odporové pásmo

Náš oblíbený způsob tónování zbraní? Použití odporového pásma pro cvičení kdekoli. 'Odporové pásky jsou snadný a přenosný způsob, jak zaměřit více svalů na paži současně,' řekl zakladatel Zpřesňující metody Brynn Jinnett Zdatnost časopis. Navíc můžete kombinovat kapely a váhy pro více přizpůsobené cvičení. 'Experimentujte s různými sílami kapely a rukou, najděte kombo, které unavuje vaše bicepsy do 12. opakování,' navrhuje Americká vysoká škola sportovního lékařství, abyste měli nejúčinnější cvičení. Procvičte své tricepsy pomocí různých skupinových cvičení, jako je tato sedící tricepový lis, abych opravdu vyztužil ruce.



Příbuzný:

7 důvodů, proč se vaše paže nemění bez ohledu na to, co
Tryskající rameno s těmito cvičeními
Vyzváněcí výzva k pusu na rozloučení