Získejte křivky svých snů se 7denním tréninkem Scarlett Johansson

(Foto: Marie Claire)

Nosit lehký catsuit na velké obrazovce není snadné, ale nějak Scarlett Johanssonová to bez námahy stáhne. Johansson hraje Natasha Romanoff ve filmech Marvel hit Avengers, Iron Man 2, Kapitán Amerika a The Avengers: Age of Ultron.

Johanssonova cvičení pro její roli Marvel se zaměřují na hubnutí a nabytí svalstva, které jí dávají tvrdý, tónovaný pohled v tom těsném černém kombinézu. Cvičenís je sedm dní v týdnu a každý 90 minut.



(Foto: Marvel Studios)

Podle Bobby Strom, Johanssonova trenérka, pracuje ve třech až čtyřech sadách po 25 až 30 opakováních. Její běžná fitness rutina je celkový obvod těla.



'Dělala jsem jí, aby dělala hodně rovnováhy, koordinace a základní práce, ale to, co opravdu milovala, byl silový trénink,' řekl Strom. 'Věci jako tahy a konvice, myšlenka na pocit a silný dojem.'

'Když jsem na to Scarlett trénoval.' Iron Man 2'Strom řekl,' řekla mi jednoho dne, 'Bobby, trénovala jsem s tebou dva měsíce.' Proč to není snazší “



Zde je příklad každodenní kondice Johanssonovy fitness!

(Foto: Walt Disney)

Den 1:

1. 15 minut na běžeckém pásu jako zahřátí

2. Sprint po dobu 20 sekund a pak běh po dobu 40 sekund a opakujte



3. 20 rychlostních výpadů

4. 10 reverzních plic - střídání nohou

5. 10 skokových dřepů

6. 10 léků míče

7. 10 lat pulldowns s odporovými pásy

8. 20 únosů kyčelního kloubu BOSU

Den 2:

1. 15 minut na běžícím pásu jako zahřátí

2. dřepy

3. Bicep kroutí

4. Stisknutí ramene

5. Přední kopy

6. Superset s prodloužením tricep

7. Řádky pásů

8. Vážený chůzi

Den 3:

1. 15 minut na běžícím pásu jako zahřátí

2. Diagonální procházky s minipásmy (10 na stranu)

3. Kroky motýla

4. Zvednuté podpatky dřepy s zpětným rázem

5. Stočení nohou

6. Reverzní výpad s činkami

7. Rychlobruslaři

Den 4:

1. 15 minut na běžícím pásu jako zahřátí

2. Činka dřep a stiskněte

3. Bicep se stočí do horního lisu

4. Vytahování

5. Kliky

6. Střídavé drtí kola x 50

7. Reverzní drtí

5. den:

1. 15 minut na běžícím pásu jako zahřátí

2. Rychlost výpady

3. Reverzní výpady

4. Skok dřepy

5. Přeskočte rozdělené dřepy

6. Kettlebell houpačky

6. den:

1. 15 minut na běžícím pásu jako zahřátí

2. Boční boční zvedání

3. Přední boční zvedání

4. Bicep kroutí

5. Ohnuté řádky

6. Zpětné provize Tricep

7. V-up

Den 7:

1. 15 minut na běžícím pásu jako zahřátí

2. Stínový box (10 minut)

3. T-kliky

4. Rychlost výpady

5. Skok dřepy

6. Prkna (10 opakování, 30 sekund)

Příbuzný:

Scarlett Johansson jmenován Forbesem za největšího herce v oboru Grossing roku 2016
Největší trend zdraví Gwyneth Paltrow pro rok 2017 není to, co byste si mysleli
Trenér Kourtney Kardashianové sdílí její spalující tajemství