Cvičení, která spalují více kalorií než běh

Pro některé lidi je běh zůstat fitem. Díky velkému množství zdravotních výhod je to jako průkopník (tak řečeno) na fitness scéně a v dnešní době existuje tolik zábavných způsobů, že v polovině času se ani necítí jako cvičit. Ale pro ostatní je zasažení chodníku strašné. A i když může spálit až 10 kalorií za minutu, může být obtížné přivést se k tomu třikrát nebo čtyřikrát týdně. Pro ty, kteří se bojí běhu, podívejte se na tato cvičení z Prevence spalovat více kalorií.

Skluzavka jeden 61. Kettlebell Swings:
(Fotografie: Shutterstock)

Toto výbušné cvičení pracuje podle velkých výzkumů na University of Wisconsin s velkým a silným svalem kolem vašich glutes a quad. Ve studii účastníci spálili 20,2 kalorií za minutu a jejich průměrné srdce bylo 93 procent svého maxima v průběhu 20minutového cvičení. 'Houpačka na konvici zvonku pracuje tak tvrdě, protože to není pohyb, na který jste zvyklí,' říká Dan John, trenér síly v Salt Lake City a autor intervence. 'Nejste v tom moc efektivní, což zdaňuje vaše tělo.'



' HODINKY: Kettlebell HIIT Workout



Skluzavka dva 62. Vnitřní veslování:
(Fotografie: Shutterstock)

185-libra osoba může spálit 377 kalorií během 30 minut intenzivního veslování - asi 12,5 kalorií za minutu - zprávy studie Harvard University. A protože pro efektivní úder musíte využít svaly v pažích, nohou a zádech, je to skvělý trenér celého těla. Chcete se veslovat jako olympionik a spalovat ještě více kalorií na veslař'5 Výhody plynoucí z používání veslaru 'href =' / životní styl / 2018/05/20/5-výhody-použití-veslař / 'target =' _blank '> Klikněte sem, pokud chcete být přesvědčeni o zahájení.

' Přečtěte si více: Co říká vaše znamení zvěrokruhu o vašem zdraví



Skluzavka 3 63. Burpees:
(Fotografie: Shutterstock)

180 kilogramů spaluje asi 1,43 kalorií na burpee, říká cvičitel a Spartan Coach Jeff Godin. Takže pokud dokážete zatloukat nejméně sedm minut, máte dvojciferné číslice. Měli byste však střílet v průměru nejméně 10 každých 60 sekund, nebo rychlostí 14,3 kalorií za minutu. Why'modernInContent '>

' Přečtěte si více: To se stane, když každý den po dobu 15 dnů 30 burpees

Skluzavka 4 64. Pneumatické sprinty AirDyne:
(Fotografie: Shutterstock)

Zní to naprosto bláznivě, ale manažer Gym Jones Rob MacDonald dokázal, že je možné vystřelit 87 kalorií za tuto minutu na toto stacionární kolo, které zvyšuje jeho odpor, když sešlápnete tvrději.

Klíč: Dejte vše, co máte za 60 sekund. Poznámka: V žádném případě to nebyl vědecký experiment a spoléhal se na přesnost vestavěného monitoru AirDyne, který vypočítává kalorie převáděním otáček ventilátoru do fyzické práce.



Skluzavka 5 65. Skákací lano:
(Fotografie: Shutterstock)

Skákání na laně střední intenzity - asi 100 až 120 přeskočení za minutu - podle „Kompendia fyzických aktivit“ spaluje asi 13 kalorií za minutu. Tento způsob cvičení využívá více svalových skupin než jogging, a napadá vaši rovnováhu a koordinaci - zejména pokud cvičíte cvičení, která vyžadují další ruce a nohy.

Skluzavka 6 66. Cyklistika s tlustými pneumatikami:
(Fotografie: Shutterstock)

Pokud jste tento rychle se rozvíjející cyklistický sport nezkusili, měli byste. Můžete vypálit až 1 500 kalorií za hodinu - nebo téměř 25 kalorií za minutu - šlapat po těžkých těžko obracitelných monster kolech a řešit všechny typy terénu po celý rok, říká Mike Curiak, držitel rekordu na 1 000 mil Iditasport Impossible, cyklistický závod s tlustými pneumatikami. Kontrola reality: Tento druh spalování kalorií závisí na vaší kondici a úrovni síly a vaší dovednosti. Ale bez ohledu na to, je to určitě jedno peklo cvičení.