Přesně tak, jak Heidi Klum udržuje ty 2 miliony dolarů z jejích koní, takže Freakin 'Sexy

Ne, nejsi to jen ty. Heidi Klum opravdu ano mít milion dolarů dolary! V roce 2011 je nechala pojištěn za 2,2 milionu dolarů: jeden za 1,2 milionu dolarů a druhý za 1 milion dolarů, protože „mám na koleni velkou starou jizvu, & rdquo; řekla LIDÉ.

O šest let později 44-leté nohy Klumovi stále padají čelisti po celém světě. & ldquo; vždy jsem si to užíval, a pořád to dělám, na sobě super krátké minisukně předvádějící moje nohy, & rdquo; ona řekla. & ldquo; Myslím, že nohy jsou sexy. Rád se soustředím na nohy, když jdu ven nebo když se dostanu na červený koberec. Já ano. & Rdquo;



Jak udržuje ty stonky tak sexy, i když mají čtyři děti? Říká, že pracuje teď více než kdy jindy.



& ldquo; Když stárnete, všechno se změní, & rdquo; ona řekla. & ldquo; mám čtyři děti a s každým z nich jsem získal 45, 50 liber & hellip; [Je to gravitace a má čtyři těhotenství, kde se vaše tělo čtyřikrát natáhne dovnitř a ven, takže teď dělám víc, než mám ve svých dvaceti nebo mých třicátých letech.

Wohoooo



Příspěvek sdílený Heidi Klum (@heidiklum) dne 18. dubna 2017 v 8:56 dop.

Klum říká, že dělá „trošku“ běhání - z času na čas dokonce vymrští kotníková závaží na běžícím pásu. Jedním z jejích tajemství je udělat „tupé zvedání“ pro práci nohou (včetně jejích vnitřních stehen!) A kořistí najednou. 'Vždy je dobré udržovat svaly pod prací tak, aby bylo hezké a tónované,' říká. 'Tónovaný je dobrý.'

Bohužel, ne každý z nás má supermodelské geny (vážně jsme zachytili pohled jejích rodičů a teď to najednou dává smysl).



Podívejte se na trénink dopředu a vytvořte dlouhé, štíhlé nohy jako Heidi Klum!

Snímek 1/4 -

Booty Lift Plank

Vezměte prkno a přidejte trochu navíc oomph s tímto tahem! Začněte v pozici prkna předloktí a položte pravý kotník za levou. Pomocí kleští a hamstringů (nikoli vaší dolní části zad) zvedněte pravou nohu nad zadek. Spusťte nohu dolů, položte pravý kotník za levou a opakujte. Proveďte 10 opakování. Opakujte postup na druhé noze. Kliknutím sem se dozvíte více.

Snímek 2/4 -

Squat Krok s odporovým pásmem

Rozbijte si své odporové pásmo! Začněte tím, že stojíte nohama o něco blíže než je šířka ramen. Bezpečně smyčte pás kolem obou nohou. Spusťte zadek zpět do dřepu, zaměřte váhu v patách, udržujte abs v tahu pevně a hrudník nahoru. Boční krok řízeným pohybem, udržující odpor na pásmu po celou dobu, tam a zpět, tolikrát, kolikrát je to možné, za 60 sekund. Více zde.

Snímek 3/4 -

Kickback Pulse

Ještě kapku toho odporu kapku ještě nevrhni! Postavte se vysoko s kapelou kolem smyčky předních nohou a lýtka / kotníku zadních nohou. Vykopněte nohu dozadu a zvedněte. Ujistěte se, že vaše boky zůstávají hranaté. Se zvednutou nohou ji zvedněte a pulzujte tam a zpět po dobu 30 sekund. Udržujte to tak přímé, jak jen můžete. Pohyby udržujte malé a kontrolované. Opakujte s druhou nohou. Více zde.

Snímek 4/4 -

Glute Rainbow

Cítíte, jak se tato legrace pohybuje v oblasti glute a stehen. Začněte na všech čtyřech, s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod boky. Postavte jednu nohu na stranu a držte nohu na zemi. Vydechněte a zvedněte nohu, jak ji pohybujete za vámi, dokud se neroztahuje přímo dozadu od kyčle. Bez zastavení pokračujte v pohybu nohou za vámi a přejeďte přes uzemněnou nohu. Nakreslete špičku k podlaze a poklepejte na druhou stranu, pokud můžete. Reverzní pohyb duhy. To je jedno opakování. Proveďte 10 opakování, poté přepněte strany a opakujte. Kliknutím sem se dozvíte více.

Celý trénink opakujte dvakrát až třikrát, v závislosti na vaší kondici. Kdo je připraven vidět nějaké výsledky ve stylu Heidi Klumové „moderníInContent“>

VÍCE NOVINEK:

Tento článek byl původně uveden na Womanista.com