Odstraňte spodní břicho Pooch za 30 minut

Je na této planetě žena, která opravdu miluje její břicho? Lidé, zejména ženy, mají sklon ukládat tuk v této oblasti, což může vést k tomu, aby se vyvinula pooch, který nevypadá ani se necítí skvěle. Bohužel, zaměření na konkrétní část těla může být únavné a náročné, což způsobuje, že se mnoho žen cítí v tělocvičně poraženo.



Ještě se nevzdávej. Odstranění nízkého tuku v břiše je možné, pokud se s tím vypořádáte cvičenís přesností. Zde je návod, jak naplánovat cvičení zaměřená na břicho pro dosažení maximálních výsledků a ploché břicho, které jste vždy chtěli.



Proveďte cvičení pro spodní oblast poochu (kroky 1–5) celkem 2 sady a poté ihned tvrdě přejděte na vybrané kardio po dobu 20 minut. Získejte toto cvičení 2-3krát týdně, abyste spálili tuk a utáhli pudr.

Skluzavka jeden of 7Step 1: Plank Jacks po dobu 60 sekund

Pravděpodobně jste udělali svůj spravedlivý podíl prken, ale možná jste to takhle neudělali. Položte ruce na podlahu přímo pod ramena, jako je tomu u normální prkna, poté vyskočte na boky, aby vaše nohy tvořily V. Pak je přiveďte zpět ke středu. Opakujte celou minutu. Je to v podstatě jako skákací zvedáky, ale vaše paže podporují vaše tělo a zůstávají v klidu.



Nejenže tato část tréninku způsobí, že vaše srdce pumpuje, ale také vás nutí nasát žaludek a soustředit se na těžko dosažitelnou část břicha.

Skluzavka dva of 7Step 2: Froggy Crunches po dobu 60 sekund

Můžete udělat 300 drtí denně, ale pokud je neuděláte správně, nevyhrají vaše spodní břicho. Tenhle může vypadat vtipně, ale je nesmírně efektivní.

Lehněte si na záda s rukama po boku. Zvedněte nohy, paže a hlavu ze země, přičemž dolní část zad je přilepená k podložce. Dotýkejte se paty k sobě, aby se vaše prsty ohýbaly do stran. Zatáhněte nohy dovnitř a nechte kolena ohnout se do stran - udržujte dotyk paty. Vysuňte nohy do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Pokud je to příliš namáhavé, zkuste se opřít o lokty nebo položit hlavu na podložku. Berte věci pomalu a opakujte s cílem. Snažte se dokončit co nejvíce za minutu.



Jakmile začnete dělat žabí drtí, budete opravdu cítit jejich účinky v břiše. Na rozdíl od tradičních drtí se jedná o jeden tah, který přináší výsledky rychle.

Skluzavka 3 of 7Step 3: Scissor Legs po dobu 60 sekund

Lehněte si na záda s rukama po boku, dlaněmi dolů. Zvedněte nohy do výšky, kde jsou záda stále přilepená k rohoži. Rozložte chodidla od sebe na 1 až 2 stopy, špičaté nebo ohnuté. Překřížte jednu nohu nad druhou, překřížte ji a poté protáhněte přes vrchol. Vyberte si tempo, které se vám líbí, a držte se ho. Udržujte práci v kyčlích kyčle a dolním jádru, nikoli v zádech.

Tento nůžkový pohyb opakujte po dobu 60 sekund. Nezapomeňte udržet nohy nejméně 6 palců od podlahy, pokud opravdu chcete cítit pohyb v dolním břiše. Pokud to namáhá spodní část zad, položte ruce těsně pod křížovou svalu nebo si mírně ohněte kolena.

»Získejte více ab cvičení: Ditch Crunches: 50 Mov-Sculpting Moves

Skluzavka 4 of 7Step 4: Ab Reverse Curl po dobu 60 sekund

Lehněte si na zem a namířte prsty na strop, aby vaše tělo vytvořilo tvar L. Ruce držte za dno a potom pomocí břicha zvedněte dno ze země nejméně 1–2 palce. Pomalu snižujte boky zpět na podlahu s ovládáním a opakujte po dobu 60 sekund.

Během této části cvičení nezapomeňte nechat své břicho a boky zvedat. Chcete, aby nesli nátlak váhy, ne vaše paže nebo záda. Opět, pokud se tím namáhá spodní část zad, položte ruce těsně pod křížovou síť nebo si mírně ohněte kolena.

Skluzavka 5 of 7Step 5: Bird Dog Crunch na 2 minuty

Začněte na všech čtyřech. Udržujte jádro pevně během tohoto pohybu, natáhněte levou paži před sebe ve výšce ramen a pravou nohu natáhněte dlouho za sebou. Nakloňte loket a kolenem k vašemu středu, jak si kolem záda, nezapomeňte, aby vaše jádro pevně. Proveďte cvičení na každé straně po dobu 60 sekund.

Tento typ křečí nevyžaduje, abyste si ležel na zádech, ale přesto se zaměřuje na vaše abs. Ve skutečnosti přesněji zasahuje vaše spodní břicho a zasahuje vaše břišní svaly. Pokud chcete zesilovat tento pohyb nahoru, držte lehkou až střední činku (viz obrázek).

Skluzavka 6 of 7Step 6: Zapojte se do 20 minut intenzivního kardio
(Fotografie: Shutterstock)

Nyní je čas vystoupit z podlahy a pohybovat se. Bez 150 minut kardio týdně bude mít žaludek těžký vzhled štíhlé a ploché. Hop na běžeckém pásu na běh, skok lano, plavat, tančit, nebo najít jiný druh kardio, který způsobí, že vaše srdce pumpuje a vaše tělo se potí. Nemusí to být dlouhý výbuch; stačí dvacet minut, než se aktivita opravdu spočítá.

Pokud potřebujete nějaké nápady na kardio, podívejte se na naše Nejlepší kardio cvičení pro hubnutí nebo nahlédněte do některého z našich tréninkových videí: Vysokoenergetický krokový trénink, Taneční večírek Cardio Hip Hop, 20minutové cvičení Tabata nebo naše Fat-Burning Stair Workout.

Skluzavka 7 of 7Step 7: Cool and Stretch Out Abs
(Fotografie: Shutterstock)