Buh-bye Bat Wings: Cvičení na snížení tuku v horní části paže

Už jste někdy měli ten okamžik, kdy vaše paže stále mává sbohem, ale už se nehýbete rukou? Nedělejte si starosti, všichni jsme cítili, že se jiggle paží v určitém bodě nebo jiném. Chcete-li odříznout břicho z oblasti horní části paže, zkuste přidat těchto šest cviků do horní části těla nebo do celkové rutiny. Věřte nám, budete cítit tyto oblasti zpřísnit rychleji, než si myslíte! Připravte se, jak se zbavit svých netopýřích křídel!



Skluzavka jeden 61. Kruhy ramen:
(Foto: Bright Side)

Udržujte tyto intervaly nahoru a jste si jisti, že ucítíte popálení během několika minut, což je jedno z nejlepších cvičení bat křídla venku!



  • Krok 1: Postavte šířku ramen od sebe a zvedněte ruce nahoru a ven k vašim stranám.
  • Krok 2: Když je máte ve výšce ramen, začněte prsty kreslit kruhy. Začněte otáčet rukama ve směru hodinových ručiček. Udržujte kruhy těsné a přesné. Udělejte to pro konkrétní časový rámec a poté přepněte otáčení proti směru hodinových ručiček pro stejný časový rámec.

»Provádějte po dobu 30-60 sekund v závislosti na úrovni kondice | 3 sady

Skluzavka dva 62. Tricep Dips:
  • Krok 1: Posaďte se na zem a položte ruce, prsty směrem dopředu, vedle stehen. Vycházejte ven před sebe a zkuste si prodloužit nohy. Protlačte si paty a paže a střílejte boky směrem ke stropu.
  • Krok 2: Nadechněte se, ohněte ruce a spusťte zadek. Udržujte lokty dovnitř, nedovolte jim, aby směřovaly ke stranám. Zastavte, když jsou lokty ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Vydechněte a zatlačte se zpět, narovnejte ruce.

»Proveďte 12 opakování | 3 sady



Skluzavka 3 63. Pyramidový puls:

Pro tento pohyb můžete sedět na zemi nebo vyzkoušet rovnováhu na míči stability.

  • Krok 1: Umístěte rozházenou kouli (nebo malý polštář) mezi lokty a sepněte si ruce.
  • Krok 2: Zvedněte ruce na 90 stupňů, stiskněte kouli a začněte pulzovat nahoru. Nedovolte, aby vaše ruce klesly pod bodem 90 stupňů a neohýbejte se. Nechte břicho zastrčené a záda protažená.
  • Modifikace (pokročilé): Držte činku pro další stupeň obtížnosti.

»Proveďte 12 opakování | 3 sady

Skluzavka 4 64. Tricep Pushback:
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Tento malý, ale mocný tah tricepem napne svaly v paži a spálení při zvedání závaží je oh-tak uspokojivé.



  • Krok 1: Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe a držte činky po stranách. Vaše klouby by měly být v popředí. Lehce ohněte kolena, zajistěte jádro a nakloňte se dopředu. Nezadávejte záda - udržujte ji rovnou nebo mírně klenutou. Podívejte se na podlahu asi 5 stop před vámi.

  • Krok 2: Vydechněte a zatlačte činky dozadu asi o 6 až 8 palců. Udržujte trup ve stejném úhlu při otevřené hrudi. Potopte se zpět do paty, abyste ochránili hamstringy o něco více.

»Proveďte 12 opakování | 3 sady

Skluzavka 5 65. Stojící činky vzpřímené řady:

Tento krok se zaměří na vaše bicepsy a tricepsy, což je přesně to, jak se zbavíte křídel netopýrů. Zabijte břicho tímto úžasným cvičením a podle potřeby zvyšte hmotnost.

  • Krok 1: Začněte stát s nohou šířky ramen od sebe s mírným ohybem v kolenou, dlaněmi směřujícími dolů na vrcholky stehen a uchopením činky v každé ruce. Udržujte svá kolena mírně ohnutá a hrudník vzhůru.
  • Krok 2: Vytáhněte ruce přímo nahoru, dokud lokty a předloktí nejsou prakticky rovnoběžné se zemí, zatímco stlačujete lopatky k sobě. Činky by měly končit na úrovni hrudníku. Pauza nahoře a spouštění činek do výchozí polohy. To je jedno opakování.

»Proveďte 12 opakování | 3 sady

Skluzavka 6 66. Činka Floor Press:
(Foto: AngieInMotion.com)