Blake Lively's Leg Workout je překvapivě proveditelné

(Fotografie: Hampton's Magazine / Guy Aroch)

Ve věku 29 let Blake Lively má vzkvétající kariéru, okouzlujícího manžela a dvě krásné děti. Ve skutečnosti je téměř nemožné procházet něčí sociální média aniž by narazil jí nebo manžílek Ryan Reynolds'jména.

Snímek 1/4 -

Známá pro své zabijácké herectví, vtip a krásu, Lively má jednu z nejvyhledávanějších hollywoodských postav. Chci říct vidět ty nohy'http: //thechalkboardmag.com/blake-lively-trainer-fitness-tips 'target =' _ blank '> umožňuje Živé dny podle pravidla 80/20 (jíst 80 procent času, podvádět 20 procent času), musí být tyto dny podvádění vysoké kvality. Například: Toužíte po burritu? Najděte organickou možnost.



#FitnessFriday aktuální nálada. @ donsaladino mi dává důvod skrýt! ....



Fotka zaslaná Blakem Livelyem (@blakelively) 2. prosince 2016 ve 14:13 PST

Živý také nesmí jíst “bílá jídla'(jako cukr, stolní sůl, bílé mouky jako pšenice a mléčné výrobky). Zánět je hojný u bílých potravin, což je celkem ne-ne pro štíhlou postavu, jako je Livelyova.



Pokud jde o cvičení, Saladino sdílené cvičení, které tvaruje a ladí ty stonky živých. A musíme říci, že to zní překvapivě uskutečnitelně! Koukni na to:

Glute Bridge: 1 sada, 15 opakování

Lehněte si na záda na cvičební podložku nebo na podlahu v poloze s ohnutým kolenem s nohama naplocho na podlaze. Umístěte nohy na šířku boků od sebe. Jemně stahujte své břišní svaly, aby se vaše dolní část zad zploštila do podlahy. Vydechněte. Udržujte břišní svaly zasunuté a zvedněte boky z podlahy a mačkejte glutes. Zatlačte paty do podlahy pro větší stabilitu. Vyvarujte se tlačení boků příliš vysoko, což může způsobit hyperextenzi (vyklenutí) v dolní části zad. Udržování silného břicha pomáhá zabránit nadměrnému zaklenutí dolní části zad. Vaše tělo by mělo mít přímou linii od kolen k ramenům! Podržte, vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Snímek 2/4 -

Banded Side Walks: 1 sada, 10 opakování na každé noze

Postavte se s pásem upevněným pod oběma nohama a stojte bokem od sebe. Pevně ​​zatáhněte za pásek, aby nedošlo k uvolnění. Vydechněte a zvedněte jednu nohu do strany a z podlahy. Stojící noha bude mírně ohnutá, aby pomohla vaší rovnováze a chránila kolenní kloub. Cítíte to ve svém vnějším stehně a zadku zvedací nohy. Vraťte ji pod tělo, ale nedávejte na ni veškerou svou váhu - místo toho ji znovu pošlete na další opakování!



Očekávání...

Fotka, kterou zveřejnil Blake Lively (@blakelively) 22. června 2016 v 13:36 PDT

Snímek 3/4 -

Split Squats: 2-3 sady, 10 opakování

Postavte se s rozcuchanými nohama, zadní noha je zvednutá na lavičce nebo na schodech. Sestoupit do výpadu, udržet přední koleno za prsty. Projeďte patou a natáhněte koleno a boky do výchozí polohy.

(Foto: POPSUGAR.com)

Rumunské mrtvé tahy: 2-3 sady, 10 opakování

Držte dvě činky, aby se opíraly o vaše stehna a dlaně směřovaly k vám. Ramena by měla být zpět s mírně klenutými zády a koleny mírně ohnuté. Snižte činky dolů na holeně tak, že zatlačíte zadek co nejdále, a udržujte svou váhu v patách. Činky držte blízko těla, dívejte se dopředu a držte ramena zpět. Vraťte se do výchozí polohy pomalým a kontrolovaným pohybem a boky tlačte dopředu, aby byly vysoké. To je jedno opakování.

Snímek 4/4 -

Kardio: 2-3 sady

Pokud vaše tělocvična má možnost sáně push, jděte na to. Pokud ne, zkuste běžet nebo jinou formu kardio. Jděte tak tvrdě a rychle, jak jen můžete po dobu 15 sekund, pak odpočívejte po dobu 45 sekund.

(Fotografie: Shutterstock)

Farmář Walk: 2-3 sady

V jedné ruce držte konvici nebo činku a jděte po 25-50 stopách. Přepněte ruce a jděte zpět.

A je to! Myslíš, že můžeš držet krok s Lively Ryan Reynolds sdílí, jak mu Blake živě pomohl překonat svou úzkost
Blake Lively's Gym Photo dokazuje, že jsme všichni stejní
Trenér Kelly Ripy sdílí své 10minutové cvičení pro šíleně tónované zbraně
Těchto 15 celebrit drtí jejich čas v tělocvičně je veškerá motivace, kterou potřebujete