Jsou vaše poporodní abs připravena k cvičení?

Poté, co se bolest ustupuje a rutina péče o novorozence se usadí, většina maminek začne přemýšlet o tom, jak se dostanou zpět do formy. Spojení plánu a pocit motivace je úžasné, ale dejte si pozor na přílišné převzetí. Jakmile uvidíte svůj OB-GYN pro sledování po porodu a dostanete zelené světlo, abyste mohli začít znovu trénovat, udělejte první krok. Do té doby to vezměte snadno. Nechte své tělo odpočívat a být k tomu laskavý. Čekání na několik týdnů pomůže tělu posunout věci zpět na místo. Pokud skočíte ze zbraně na své hlavní cvičení, můžete dělat více škody než užitku. Zde je vše, co potřebujete vědět pro svůj poporodní tréninkový plán.



Jak děloha roste a protahuje se, tlačí a manipuluje s vašimi orgány a táhne se na svaly. Když je vše řečeno a hotovo, vaše tělo přesně nevrací své kroky.



& ldquo; Mnozí se chtějí vrátit zpět do cvičení, která dělali před těhotenstvím, & rdquo; říká Chris Cooper, osobní trenér NSCA a trenér Precision Nutrition. & ldquo; Problém je v tom, že vaše tělo není stejné. Některé svaly skončí přetížené, jiné napnuté, jiné prostě neaktivní. Rád přistupuji k rehabilitačnímu tréninku a ošetřuji postnatální trénink stejně jako klient, který přichází z chirurgického zákroku nebo zranění. & Rdquo;

I když se v nemocnici zotavujete, můžete začít s vnitřním hlubokým posilováním svalů jako kegely. Toto hluboké kondicionování je součástí dvoufázového předběžného sestavení vyvinutého fyzioterapeutem a poporodní odbornicí Marianne Ryan. Ryan napsal nové vydání 'Baby Bod', která se zaměřuje především na břišní zotavení a posílení vašeho základního poporodní buňky.



První fáze je svalová aktivace, která musí zahrnovat zarovnání těla. To znamená, že hrudní koš musí být znovu nad pánví. Druhou fází je naučit se dýchat v koordinaci se svalovými kontrakcemi. Pracováním těchto hlubokých vnitřních svalů vytvoříte bublinu podpory & rdquo; pro všechny velké vnější svaly.

>> Číst dále: Během těhotenství a po něm posilujte své dámské díly

& ldquo; Ignorováním správného programu & rdquo; Cooper říká: & ldquo; je možné vidět komplikace, jako je vaše abs vypouknutí, nebo dostat Diastáza správně nebo prolaps, nebo byste mohli skončit s jinými svaly kompenzujícími slabší svaly ve vašem jádru, které jste řádně nevycvičili, stejně jako vaše záda.



ZKUŠEJTE TUMMY

Abyste zjistili, zda můžete začít dělat práci, zkuste zkontrolovat oddělení břišní stěny. Sledujte linii od spodní části hrudní kosti po břicho. Jestli cítíš mezera větší než dvě šířky prstu, obraťte se na OB-GYN. Mohli byste se vypořádat s diastázou recti, což je velké oddělení břišních svalů kvůli změkčení pojivových tkání během těhotenství.

Pokud dojde k malé nebo žádné separaci, můžete jemně zahájit několik základních cvičení. Zvládněte předběžnou fázi nejprve tím, že své tělo naučíte, kdy vydechovat a jak zpevnit hluboké svaly jádra. Začněte s malým boční prkna, glute mosty, mrtvé chyby a modifikované pohyby. Vyvarujte se zavěšení tréninku, jako jsou tradiční prkna a kliky, stejně jako sedy a drtí.

>> SLEDOVAT: Úvod k základnímu 3minutovému cvičení

ABS PO C-SEKCI

Ale co kdybyste měli Cesarean step-up na 4-palcové krabici s dobrým držením těla a kontrolou, zvyšování výšky, jakmile se cvičení stane bez námahy. Po třech nebo čtyřech měsících jemné rehabilitace můžete experimentovat s prkny, abyste oslovili dolní abs. Podívejte se na další kroky ve videu níže:

>> Získejte trénink: Zůstaňte silní během těhotenství s Amandou Silnou

Uzdravení z těhotenství a porodu vyžaduje čas. Těhotné hormony budou i nadále tékat několik měsíců. První tři až čtyři měsíce budou většinou zaměstnány péčí o vaše novorozence a postupně si budují sílu. Musíte strávit čas přijít na to, co cvičení cítit ve vašem novém těle a naučit se jeho signály pro omezení. V prvních měsících bude práce pomalá a položí pevný základ pro pokročilejší tréninky později.