Absolutní dokonalý den jídla pro hubnutí

Pokud jste si někdy přáli, aby vám někdo jednoduše řekl, co jíst každý den na hubnutí ... máte štěstí! Brandon Mentore, sportovní výživový a posilovací a kondiční trenér TheBodyLogic.com, je tu, abych vám to řekl. Mentore říká, že každé jídlo hraje jinou roli, pokud jde o hubnutí, a je důležité znát rozdíl. Podívejte se na jeho rady a denní plán jídla níže:

(Fotografie: Shutterstock)

Snídaně je zdaleka nejdůležitější jídlo dne - a to nejen proto, že mnozí z nás se učili jako děti. Snídaně je kalibrační jídlo. Z biologického hlediska snídaně funguje v těle ve třech systémech: regulace hladiny cukru v krvi, vaše metabolismusa neurotransmitery. Všechny tři systémy jsou nezbytné pro hubnutí a hubnutí. Tyto systémy jsou ráno velmi citlivé a „stav bdění“ každého je do značné míry určován kvalitou předchozího spánku.



V případě špatného spánku ve spojení s citlivou povahou těchto tří systémů mohou být snídaně silným nástrojem k jejich opětovnému sladění a stabilizaci - samozřejmě v závislosti na výběru potravin.



Co k jídlu: Dobrá struktura jídla pro snídaně pomůže optimalizovat všechny tři systémy. Dobrá snídaně by měla mít následující: přirozený zdroj uhlohydrátů pro kontrolu hladiny cukru v krvi, dostatečný obsah bílkovin a dostatek kalorií pro stimulaci metabolismu a dostatek bílkovin pro funkci neurotransmiteru. Například zeleninová vaječná bílá omeleta s šálkem ovesné vločky s ovocem a ořechy přispívá ke zdravé snídani.

(Foto: Heather Cristo)

Oběd je důležité jídlo pro hubnutí, protože tělo obvykle dosahuje své maximální úrovně termogeneze a metabolické aktivity. Jíst toto jídlo vhodnými potravinami vám umožní využít obecně vyšší spalování kalorií.



Co k jídlu: Protože systémy ve vašem těle jsou vrcholné, možnost zdravého oběda by byla jednoduchým zdrojem vysoce kvalitní bílkoviny nad některým typem zeleniny - například kuřecí prsa nebo filet z lososa přes špenát nebo rukolou. Přidejte k tomu čerstvou vylisovanou šťávu nebo džusový koktejl.

(Fotografie: Food52)

Večeře je důležitý také pro hubnutí, protože po večeři (a během spánku) dochází k regeneraci. S dostatkem živin na palubě, které dávají tělu schopnost spouštět metabolický a regenerační proces, je hubnutí snazší.

Co k jídlu: Večeře musí být ukončena a připravena na spaní. To znamená, že na palubě musí být živiny, aby tyto regenerační procesy mohly mít šanci fungovat. Lehké jídlo při večeři zahrnuje kvalitní zdroj bílkovin, přírodní uhlohydráty a zeleninu. Například mletá krůta nebo hovězí maso s malým červeným nebo sladkým bramborem s šálkem brokolice.



Je důležité si uvědomit, že váš již existující metabolický stav je obrovským faktorem toho, jak tato jídla teoreticky fungují. Ale bez ohledu na váš stav, snídaně zůstává nejdůležitějším jídlem pro vaši biologii a účinnost hubnutí.

Příbuzný:

8 potravin, které bychom si přáli, abyste už nikdy nejedli
Udělejte těchto 10 věcí denně k dobití vašeho metabolismu
7 potravin, které by každá žena měla jíst okamžitě, aby zhubla
Nutriční odborníci na mastná jídla ve skutečnosti začínají jíst