8 se pohybuje k získání tanečního štíhlého těla

(Fotografie: Shutterstock)

I když ne všichni z nás to mohou otřást stejně jako Shakira, my umět získat rockin 'nohy a abs jako ona. Dobrou zprávou je, že se nemusíte učit tančit na profesionální úrovni, abyste se tam dostali. Existuje tolik jednoduchých tahů inspirovaných tanečníky, že kdokoli může použít a stále vidět výsledky. (Bonus: jsou zábavné, jako všichni cvičenís by mělo být!) Shromáždili jsme sedm go-to tahů na shimmy cestu k šťastnější, zdravější vás. Držte se tohoto režimu a začnete vidět začátky tanečního těla.

Pro tanečníky je to všechno o stabilitě. Stabilizace pochází z EU jádro; a přestože to může pomoci s tanečním řemeslem, může mu pomoci pevné jádro vy Koukni se a cítit se dobře. Kdykoli děláte některý z těchto pohybů, vždy pamatujte na to, abyste drželi své tělo vzhůru a své abs v pěkném a pevném, nejen pro lepší trénink, ale také proto, že vám brání v tom, abyste se zranili. Nejenom, že je důležité vaše jádro, ale to, co vás upoutá na tanečníka, jsou jejich silné, štíhlé nohy. Všechna tato úžasná cvičení vám dá nohy, na které budete hrdí.



Skluzavka jeden 81. Calf zvyšuje:

Tímto pohybem sehněte ty nohy od kotníku. Můžete to udělat na rovném terénu, nebo si to na další úroveň tím, že to na schodech nebo s činkami. Je to skvělý krok kdykoli během dne - stojící ve frontě, čekající na pípnutí mikrovlnné trouby nebo čištění zubů!



  • Krok 1: Popadněte pár činek a držte je po stranách. Odpočinout si. Nohy jsou pod boky; hrudník je zvednut.
  • Krok 2: Vydechněte a zatlačte na kouli každé nohy. Místo toho, aby se vaše váha posunula dopředu, přemýšlejte svisle - chovejte se jako když klepáte na korunu vaší hlavy ke stropu. Nadechněte se a uvolněte.
Skluzavka dva 82. Svorky bočních prken:

Je to skvělý krok k práci s vaší kořistí a jádrem současně! Je to varianta postranice, která může opravdu změnit váš obvyklý trénink.

  • Krok 1: Pojďte na svou stranu a povzbuďte se na loket.
  • Krok 2: Zvedněte kyčel z podlahy, udržujte nohy ohnuté a naskládané.
  • Krok 3: Otevřete a zavřete horní nohu, aniž byste jí prohýbali boky.
Skluzavka 3 83. Pokles podlahy Tricep:



Už jste viděli balerínovu ukázku zbraní - šipka předchozího snímku 'data-pageview href =' # 2 '> Skluzavka 4 84. Požární hydrant:

(Fotografie: Shutterstock)

Nejlepší tah vůbec. Proč? Je to úžasné cvičení pro vaše glutes. Cítíte popálení, zatímco tón a zpřísnění, že kořist.

  • Krok 1: Začněte na všech čtyřech s rovným hřbetem a držte abs pevně přitažený (tlačítko břicha k páteři).
  • Krok 2: Zvedněte levé koleno nahoru a ven, dokud nebude na stejné úrovni jako vaše kyčle. Koleno musí být ohnuté a chodidlo musí být ohnuté.
  • Krok 3: Spusťte do výchozí polohy. To je jedno opakování.
Skluzavka 5 85. Glute Bridge:

Když si myslíte, že 'jádro', nemyslete jen abs. Vaše dolní část zad vyžaduje hodně stresu, aby vaše tělo vyšlo ven. Použijte tento krok k jeho posílení. Tento krok také zpřísní tu kořist.

  • Krok 1: Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohama na podlaze. Umístěte činku mezi kyčelní kosti a během celého pohybu ji držte rukama. Ujistěte se, že vaše lopatky jsou zasunuté pod a váš krk je pohodlný.
  • Krok 2: Vydechněte a projeďte si paty, zatímco stisknete glutes, aby se zvedl. Nezkoušejte zvedat spodní část zad. Měli byste cítit napětí v glutes, hamstrings a quad. Chcete-li zmírnit napětí v dolní části zad, zatáhněte za břicho směrem k páteři. Zastavte výtah, když jsou vaše boky v linii se stehny a trupem. Nadechněte se a pomalu uvolněte pohyb, otáčejte páteřmi dolů, dokud pánev nenarazí na podlahu, a pak okamžitě vyhledejte další opakování.
Skluzavka 6 86. Činka dřepy:

Neslavný dřep: tah, který by měl každý udělat. Když dostanete dřepy správně, nebudete jen pracovat na zadku, ale v podstatě se utáhnete všechno. Chcete-li napnout i ruce při podřepu, držte nějaké lehké činky (pokud se vám nelíbí výzva - kdo říká, že musí být „light “'slideshow-arrow prev-slide 'data-pageview href =' # 5 '> Skluzavka 7 z 87. Plank:

Jak již bylo řečeno, tělo tanečníka je o jádru a prkno je perfektním krokem k posílení vašeho. Takže, rozbalovací a dát mi 5 opakování, držení po dobu 20 sekund a odpočinku po dobu 5 sekund (postupně postupovat na minutu).



' Přečtěte si více: Jak dlouho musíte držet prkno, abyste mohli skutečně vidět výsledky

Skluzavka 8 88. Ležení zdvojené nohy:
(Fotografie: Dámský protein / Tiara Cameron)

Vaše vnitřní a vnější stehna po této variantě zvedání nohou pocítí popálení. Spíše než zvedání jedné nohy najednou, vaše dolní noha stoupá, aby se setkala se stoupající nohou! Během tohoto cvičení udržujte své jádro těsné a umožněte mu pohybovat končetinami.