7 jóga, která posiluje váš imunitní systém

Nemoci, jako je nachlazení a chřipka, mohou zasáhnout kdykoli v průběhu roku, a přestože byste mohli být v pokušení sáhnout po vitamínu C ve snaze odvrátit kašel a horečku, při příštím pociťujete, že se vám v hrdle objeví liják. ven jóga místo mat! Jóga je skvělý způsob, jak posílit respirační imunitu vašeho těla, takže jsme zaokrouhlili sedm nejlepších jóga představuje posílení vašeho imunitního systému. Kombinace zvratů, zahřívacích pozic a regeneračních postojů představují tyto pózy skvělý způsob, jak zajistit, abyste zůstali zdraví.

Slide 1/7 - Nohy po zdi

Skvělá pozice, kdykoli se cítíte vyčerpaní nebo těsně u hamstringů póza je také skvělý způsob, jak uzemnit nervový systém a zvládat stres, který je při pravidelných zkušenostech hlavní přispěvatel na nemoc. Inverze také pomáhají lymfatické tekutině pohybovat se v těle, které bojují s infekcí.



' Jak to udělat:



Krok 1: Posaďte se vedle zdi s kyčlem a stýkejte se se zdí a koleny.

Krok 2: Nakloňte se do svých rukou nebo předloktí a nakloňte nohy nahoru ke zdi. Zkuste vsadit dno co nejblíže ke zdi, ale ujistěte se, že vaše nohy zůstanou uvolněné.



Krok 3: Natáhl ruce po stranách, zavřel oči, uvolnil čelist a dýchal. Zůstaňte v této póze tak dlouho, jak pohodlně.

Slide 2/7 - Seating Spinal Twist
(Fotografie: Jóga 15)

Často známý jako detoxikační póza, sedící otočení páteře střídavě komprimovat a protahovat trup, zvyšovat krevní oběh do žaludku, ledviny, střeva, která stimulují trávení. Trávení a obecné dobré zdraví jsou nezbytné pro fungování imunitního systému.

' Jak to udělat:



Krok 1: Začněte sedět na podlaze s nohama nataženými před vámi.

Krok 2: Ohněte pravé koleno a pravou patu umístěte co nejblíže ke spodní části. Ohněte levé koleno a přes levou nohu přes pravé koleno. Umístěte jej na podlahu.

Krok 3: Natáhněte levou paži za sebe a položte dlaň nebo prsty na podlahu. Pak ohněte pravý loket a zkřížte jej přes vnější stranu levého kolena.

Krok 4: Levou ruku držte na podlaze, aby se vaše tělo stabilizovalo. Dívejte se za vámi a přes vaše levé rameno.

Krok 5: Zůstaňte zde 5-8 dechů. Poté uvolněte kroucení, narovnejte si nohy před sebou a proveďte tuto pozici na opačné straně.

Slide 3/7 - Down Down Dog
(Fotografie: Jóga 15)

Chléb a máslo jógy představuje, sestupný pes je skvělý způsob, jak vypustit dutiny a zmírnit tlak způsobený nachlazením nebo sinusovými infekcemi. Down Down dog také pohybuje bílými krvinkami po celém těle, které pomáhají zabránit infekci.

' Jak to udělat:

Krok 1: Z stálé polohy se ohněte a položte ruce na podlahu. Vycházejte rukama ven, dokud se vaše ruce i nohy úplně nedotknou rohože. Měli byste se podobat sestupnému & ldquo; V. & rdquo;

Krok 2: Vyjměte nohy a oddělte je od šířky ramen. Protlačte dlaně a držte vaše boky tlačené dozadu. Udržujte svůj krk uvolněný a držte tuto polohu po dobu 5-10 dechů.

Slide 4/7 - Podporovaná rybí pozice
(Fotografie: Fit jóga)

Skvělá pozice kdykoli chcete otevřít ramena a hrudník, tato pozice také dělá zázraky pro přetížení v plicích a dutinách. V této póze je nezbytné správné zarovnání, proto se ujistěte, že máte bloky nebo polštáře, které podepírají vaše ramena, krk a hlavu, abyste z této hojivé pozice vytěkali maximum.

' Jak to udělat:

Krok 1: Lehněte si s blokem jógy, který je umístěn pod zády uprostřed. Chcete, aby se vaše hruď zvedla a krk a hlava se pohodlně sklopily. Pokud je sklopení hlavy příliš extrémní, vyzkoušejte upravenou variantu (viz výše) s páteří, krkem a hlavou spočívající na celé délce podpěry.

Krok 2: Natáhněte ruce do stran a uvolněte hrudník, krk a ramena. Držte tuto pózu pro 5-10 dechů.

Slide 5/7 - Bridge Pose
(Fotografie: Jóga 15)

Další vynikající hrudník-otvírák, tato pozice otevírá brzlík, an orgán lokalizovaný v hrudníku zodpovědný za růst T-buněk, druh bílých krvinek nezbytných pro podporu imunitního systému a boj proti infekci.

' Jak to udělat:

Krok 1: Lehněte si na zem s ohnutými koleny a přímo nad kotníky.

Krok 2: Položte paže po stranách, dlaněmi dolů, nebo pokud jste pokročilí, prokládejte prsty pod spodní část a zatlačte ruce dolů.

Krok 3: Když zvedáte boky, přitlačte si nohy na podlahu, až budou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, a přivedete si bradu k hrudníku. Držte tuto pózu pro 5-8 dechů.

Slide 6/7 - Big Toe Pose
(Foto: Shutterstock.com)

Skvělý způsob, jak protáhnout hamstringy, tohle póza má také potenciál snižovat stres a úzkost a stimulovat trávicí systém. Tato pozice může také pomoci zmírnit příznaky bolesti hlavy.

' Jak to udělat:

Krok 1: Postavte se v Mountain Pose s nohama k sobě, rovná páteř. Otevřete hrudník, stiskněte ramena a zvedněte boky. Zaměřte svůj pohled na místo před vámi.

Krok 2: Přiveďte pravé koleno k hrudníku a uchopte svůj velký prst nebo nohu.

Krok 3: Položte levou ruku na bok a natáhněte pravou nohu před sebe.

Krok 4: Udržujte svá jádra pevně napnutá, narovnejte levé koleno, aniž byste jej zamkli.

Krok 5: Otevřete pravou ruku a nohu na pravou stranu. Nezapomeňte dýchat!

Krok 6: Držte pozice pro 3-5 hlubokých dechů. Opakujte na opačné straně.

Snímek 7/7 - Savasana
(Fotografie: Jóga 15)

I když to póza se obvykle provádí na konci toku jógy, je to skvělý postoj, kdykoli budete trpět bolestmi hlavy, vyčerpáním nebo nespavostí, z nichž všechny jsou běžné s nachlazením a chřipkou. Nejlepší část'modernInContent '>

Krok 2: Relaxujte celé tělo, včetně obličeje. Ať se tělo cítí těžké. Ať dech nastane přirozeně. Lež v této póze na 20 dechů.

Vyzkoušejte tyto jógy při příštím, kdy se v kanceláři objevuje nepříjemná chřipka.

»Hledáte způsob, jak bojovat proti stresu? Podívejte se na našich 6 jógových tahů, abyste zmírnili stres: