7 nejlepších oříšků pro vaši pokožku a zdraví

(Foto: iStock)

Vedle ovoce a müsli tyčinky jsou ořechy nejsoceněnější výživnou svačinu. Představujeme méně než osm procent našeho denního příjmu antioxidantů, studie uvádí, že méně než 40 procent Američanů dnes jedí ořechy. To je spravedlivé ořechy - zvláště když Harvarde objevil hrstka je klíčem k tomu, abyste mohli žít déle.

Víme, že jsou znovu naplněny bílkovinami, vlákny a nenasycenými tuky, ale mělo by se také uznat, že jde o fenomenální svačinu, která napomáhá zářící a hladší vypadající pleť. Je to pravda! A můžeme poděkovat vitamíny a minerály, jako je měď, zinek, vitamin A, C a E, zabalené do každé malé ořechy, které podporují zdravou produkci kolagenu.



Když jdeme na podzim a hledáme způsoby, jak udržet naši pokožku svěží, integrujte ořechy do jídla nebo občerstvení, abyste dosáhli zářící pleti, která zlepší příznaky stárnutí.



Vlašské ořechy
Tyto ořechy šetrné k mozku jsou díky svým omega-3 tukům známé jako nejlepší bojovníci se záněty. Avšak časopis Živiny navrhuje, že hrstka z těchto ořechů, které rozbíjejí náladu, může pomoci snížit stres a povzbuzení vitamín B úrovně, což je zvláště skvělé pro vaši pokožku. Vitamín B nejenže udržuje vrásky a jemné linky pryč, ale jeho kombinace se zinekem a vitaminem E pomáhá vyrovnávat krevní cukry, které podporují funkci inzulínu. Když inzulín hroty, to způsobuje zoufalý kůži a vede k akné nebo snížení produkce kolagenu.

Kaštany
Nenechávejte kaštany rezervované jen na Vánoce - jedte je celoročně, protože pouze ořech plný vitamínu C. Národní zdravotní institut navrhuje čtvrtinu šálku kaštanů sloužit úžasných 30 procent doporučené denní dávky. Jak ale pomáhá vitamín C v čisté pleti'http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930439 'target =' _ blank '> Journal of Nutrition nalezené mandle obsahují vysokou koncentraci sloučenin, které bojují s rakovinou kůže a zvrátí poškození oxidačního stresu způsobeného špatnou stravou, znečištěním a vystavením UV světlu.



Pistácie
Nejen, že jsou pistácie ideální pro kontrolu hmotnosti, ale jsou také plné tuků zdravých srdce, které propagují šťastný cholesterol. Zatímco zelená ořech byla také spojena s kontrolou diabetu typu 2 a obsahuje resveratrol - protizánětlivý v červeném víně - University of Toronto navrhuje dopad zdravé hladiny glukózy, snižuje stres a snižuje výskyt akné tím, že reguluje krevní cukr, který cirkuluje hormon androgen způsobující akné.

Kešu ořechy
Loren Cordain, zakladatel paleo dietního hnutí, píše ve své knize Dietní lék na akné že kešu oříšky mají vysoký obsah živin bojujících proti akné. Zatímco dieta skládající se převážně z masa, zeleniny, ovoce a ořechů pomáhá zmírnit zánět akné„Kandinské státy kešu oříšky jsou jedno jídlo, které pomáhá nejvíce. Tyto minerály s vysokým obsahem selenu působí jako antioxidant s vitaminem E, hydratují pokožku a snižují zánět, jako je zjizvení. Kromě toho přítomnost zinku podporuje imunitní funkci pro hojení a růst buněk, které mohou obnovit infikované nebo poškozené zóny akné.

Macadamias
Pokud jde o nejlepší ořech na světě, jsou makadamie plné vitamínu E, které pomáhají hojit rány, zpomalují předčasné vrásky a opravují svalové a pojivové tkáně. Chutná másla, jsou tyto elegantní ořechy bohatým zdrojem železa, bílkovin a vitamínů B2 známých také jako riboflavin, který pomáhá udržovat zdravé hladiny kolagenu pro žhnoucí pokožku a vlasy.



brazilské ořechy
Brazilské ořechy mohou nabízet tunu omega-3 jako ořechy, ale tyto slonovinové bílé ořechy jsou bohaté na selen, který je zodpovědný za zlepšení pružnosti pokožky a zmírnění zánětu, jako jsou pupínky nebo zarudnutí z akné. Tyto ořechy s vysokým obsahem tohoto minerálu neutralizují volné radikály díky produkci glutathionu pro hydrataci pokožky pro lepší konzistenci a snížení obsahu akné. I když se také říká, že bojují proti určitým rakovinám, jsou tyto bohaté na aroma ořechů známé pro podporu hubnutí.