6 cvičení, která spálí více kalorií než váš 30minutový běh

(Fotografie: Shutterstock)

Pravděpodobně budete mít každý týden běžnou rutinu až po vědu - a to je skvělé! Ale někdy je těžké se nad tím těšit. jog. každý. den. Rozmanitost je klíčová, takže zde je šest alternativ k vašemu standardnímu 30minutovému joggingu, které vám během týdne pomůžou smíchat & hellip; a můžete dokonce spálit ještě několik kalorií, také.

Snímek 1/6 -
(Fotografie: Shutterstock)

Kettlebells



I když se může zdát zastrašující pro nováčky, v případě likvidace kalorií nelze udeřit. Americká rada pro cvičení konstatuje, že průměrný člověk poté spálí 400 kalorií pomocí kettlebells za pouhých 20 minut- hlavní upgrade během joggingu, pokud to dokážete tvrdě zvládnout po dobu 30. Ujistěte se, že víte, jak je bezpečně používat, abyste předešli zranění sebe (a ostatním!) Dříve, než začnete, ale jakmile půjdete, může se rychle stát vaším novým oblíbené cvičení.



Potřebujete pomoc, jak začít kotle na tělo cvičení.

Snímek 2/6 -

Plavání



I když tato možnost není dostupná pro všechny (obyvatelé města), plavání je skvělá volba pro ty, kteří patří do tělocvičny s bazénem nebo žijí v blízkosti pobřeží. Prostě 30 minut plavání Prohrabává se až 300 spálených kalorií - a vzhledem k přirozenému odporu vody je plavání jedinečným tréninkem celého těla.

Snímek 3/6 -
(Fotografie: Shutterstock)

Skákací lano

Odstraňte své oblíbené školní nádvoří; skákací lano je zpět ve velkém. A je snadné pochopit, proč je mezi trenéry a amatéry tak oblíbená - s rytmem udržujícím tempo, který je ideální pro přeskočení spolu s některými melodiemi, je snadné se v aktu ztratit. Nenechte se však zmást touto vysoce energetickou aktivitou rychle spálí vážné kalorie. Ve skutečnosti můžete najít cestu na polovinu svého denního cíle „spálených kalorií“ v množství času, které je potřeba k tomu, abyste udělali pár kol „dolů dolů dítě“.



Potřebujete nové lano doporučení pro švihadlo pro tebe!

Snímek 4/6 -
(Foto: Soulcycle)

Cyklistika

Víme, víme - cyklistika je právě teď králem. Ale je tu důvod všichni a jejich máma se registrují pro SoulCycle. Je to skvělý způsob, jak spalovat kalorií (a načerpat až několik popových hitů, zatímco vy jste v tom). Zmocňující pocit z velkého jízda na kole je jedním z našich nejoblíbenějších důvodů, proč narazit na kolo. Nezapomeňte však také na skutečnou cyklistiku! Kromě přeskočení drahých ClassPass je to skvělý způsob, jak prozkoumat své okolí (a vaše město). Díky terénu v reálném světě byste vlastně mohli spálit více kalorií než na kole v tělocvičně.

Snímek 5/6 -

Příspěvek sdílený Derekem Chengem (@dirtbagdispatches) 10. února 2017 v 9:47 PST

Horolezectví

Není lepší čas na přátelství se zaměstnanci ve vaší místní horolezecké tělocvičně. Rychlé tempo horolezectví je skvělé pro vytváření špiček intenzity, následovaných krátkými přestávkami. Jinými slovy? Je to kalorií rozdrcené město. Navíc se zvyšuje důvěra, ze které získáte dobytí hory (nebo zeď, která vypadá jako hora) vás jistě přenese po zbytek dne.

Snímek 6/6 -
(Foto: Facebook / Poe Yoga)

Jóga

Překvapen, když vidím jógu v tomto seznamu správný druh jóga pro váš cíl. Bikram a Vinyasa jsou nejlepší druh jógy, pokud máte v úmyslu spalovat kalorie. I když si možná nebudete myslet, že ve Vinyasě pracujete stejně tvrdě jako v jiných třídách, odhaduje se, že průměrný člověk spaluje za hodinu méně než 600 kalorií - rozhodně dost na to, aby půlhodinová praxe část vaší týdenní rutiny.