6 nejlepších smoothies pro zotavení po tréninku

Ať už jste právě dokončili bití chodníku, vymačkali své glutesy na maximum ve sochařské třídě, nebo to celé potili třída kickboxu, pravděpodobně se nebudete moci dočkat, až vaše tělo doplní osvěžující koktejl. Pokud po cvičení přijmete proteinový koktejl, zjistíte, že udělá trik, pokud jde o pomoc vašemu tělu se zotavit, existuje několik věcí, které byste měli vědět. Možná si neuvědomujete, že toto cvičení vytváří mikroskopické svalové slzy, které, přestože znějí destruktivně, jsou normální součástí cvičení a jsou velmi důležitou součástí procesu budování svalové síly, protože váš sval se opravou těchto slz posiluje. Ideální lichotník po tréninku pomůže svalu opravit tyto slzy, ztuhnout a zlepšit kondici těla - a dá vám lepší podporu pro další trénink, takže výběr toho nejlepšího je důležitý pro maximalizaci výsledků vašeho tréninku a dosáhnout toho pevnějšího těla, které je na obzoru!

Jednoduše zabalte svůj koktejl do zdravých potravin, které jsou naplněny antioxidanty a protizánětlivými látkami (a nikoli cukrem!), A ujistěte se, že dostanete nějaký protein, je to, co potřebujete k opravě poškození svalů a k rychlému uzdravení. Těchto 6 smoothies jsou powerhouse, když přijde na zotavení - a oni také chutnají skvěle, taky!



»Hledáte zdravější nápady na život, tréninky a recepty? Podívejte se na nás Pinterest!



Skluzavka jeden 6Green Warrior Antioxidant Smoothie:
(Fotografie: NutritionTwins.com)

Pokud se snažíte dostat do své stravy zeleninu, tato osvěžující koktejl je odpovědí - s jeho & rsquo; sladký zing, který nechutnáte špenát a kale, ale jejich antioxidanty vydávají v těle ohně tím, že působí jako vychytávače a ničí částice, které poškozují tělo. Ginger uklidňuje žaludek a střevní trakt (často ideální po náročném tréninku, který nechává žaludek trochu neklidný) a má silné protizánětlivé vlastnosti, které chrání vaše tělo před poškozením způsobeným během tréninku a urychluje zotavení. Pistácie obsahují trio vlákniny, rostlinných bílkovin a lépe nenasycených tuků pro vás, které vám pomohou udržet si pocit plnosti déle, zatímco zelené a fialové odstíny z pistácií znamenají, že uvnitř jsou antioxidanty.

»Získejte recept tady.



Skluzavka dva 6Creamy Chocolate Smoothie:

Pokud jste a milovník čokolády, tato bohatá a krémová, zdánlivě shovívavá lichotka po tréninku uspokojí a potlačí vaše chutě a zabrání deprivaci pocitů při balení léčivých zdravých potravin. Dobře pro vás mononenasycený tuk z avokáda funguje jako posilovač živin, pomáhá vašemu tělu lépe absorbovat špenátový radikál bojující s vitaminem A, který může pomoci neutralizovat normální, ale toxické konečné produkty, které se vytvářejí po cvičení, aby se svaly mohly rychleji opravit. Medjool data bohatá na vlákniny a flavonoidy pomáhají bojovat proti zánětům.

»Získejte recept tady.



Skluzavka 3 Smoothie s antioxidačními proteiny 6Super Berry Protein:
(Fotografie: NutritionTwins.com)

Pokud hledáte zesílení antioxidantů ve vaší stravě, získáte zde spoustu pomoci od sladkých kalifornských švestek, které jsou bohaté na polyfenoly, silné antioxidanty které mohou pomoci v boji proti zánětům při regeneraci svalů a jako bonus také chrání tělo před problémy se srdcem, očima, pamětí a imunitním systémem. Kombinace kalifornských švestek bohatých na antioxidanty, jahod a ostružin pomáhá neutralizovat toxiny, takže nepřidávají dalšímu stresu tělu, které pracuje na jeho rychlé opravě. Dva další důvody, proč si vychutnat tento koktejl: 1) výzkum naznačuje, že jíst 5-6 švestek denně podporuje zdravé kosti; 2) hrachová bílkovina vám pomůže udržet si spokojenost a zároveň pomáhá při regeneraci svalů.

»Získejte recept tady.

Skluzavka 4 6Green Tea Smoothie:

Pokud prostě potřebujete lehčí sousto, které vás asi hodinu před jídlem udrží, je tento osvěžující koktejl dokonalý. S pouhými 164 kaloriemi vás toto mrazivé číslo uspokojí osmi gramy bílkovin, zatímco také obsahuje jeden-dva nutriční punč, který kombinuje sílu antioxidantu špenátu a živin bojujících proti chorobám, beta karotenu, se zeleným čajem a rsquo; silný antioxidant, EGCG. Banán přidává sladké uspokojení a jeho & rsquo; uhlohydráty pomáhají obnovovat svalový glykogen (energii), takže se po cvičení rychle zotavujete.

»Získejte recept tady.

Skluzavka 5 Smoothie s obsahem bílkovin 6 Blueberry Protein:
(Fotografie: NutritionTwins.com)

Pokud se chcete zbavit tuku, zatímco se vaše svaly zotaví z tréninku, tento antioxidační proteinový koktejl po tréninku se zdvojnásobí na světlo a uspokojí snídaně lichotník může být vaše jízdenka. Výzkum naznačuje, že borůvky mohou pomáhat při hubnutí díky jejich fytochemickému C3G, který může zvýšit produkci jak adiponektinu (který zvyšuje metabolismus tuků), tak leptinu (který potlačuje chuť k jídlu). Borůvky obsahují protizánětlivé látky a silné antioxidanty a zde pracují společně s citronovým silným antioxidantem, vitaminem C, aby vyčistily volné radikály vytvořené z vašeho tréninku (a z každodenního života) a zabránily jim v poškození vašeho těla, takže že se můžete zotavit efektivněji. Citron také pomáhá podporovat aktivitu jaterního enzymu, který přeměňuje škodlivé toxické látky na méně tvrdé chemikálie (přes játra prostřednictvím sloučeniny zvané d-limonen.).

»Získejte recept tady.

Skluzavka 6 6Green Monster Smoothie:

Pokud máte sklon cítit se po cvičení cvičeně, je to 239 kalorií po tréninku to, co potřebujete, abyste předešli přejídání při dalším jídle. Zatímco špenát a banán s obsahem fytonutrientů chrání vaše svaly před oxidačním poškozením, zrychlujícím zotavením cvičení, kombinace sytícího bílkovinného prášku a semen chia s vysokým obsahem vlákniny vás bude celé hodiny cítit naplněna. Semena Chia & rsquo; vlákno bobtná v žaludku, protože pohlcuje smoothies & rsquo; tekutina, abyste se cítili spokojeni, a zároveň vám pomůže udržovat pravidelný, rychle odstraňující toxiny a odpady z tlustého střeva, aby volné radikály nezůstaly v klidu a nadále poškozovaly tělo, které tvrdě pracuje na opravě jeho & rsquo; papírové kapesníky. Draslík z banánů pomáhá zabránit svalům po cvičení křeče.