50 jednoduchých změn, které mohou změnit váš život

Na začátku každého roku se slibujeme, že strčíme dietní sodovky, snížíme kalorie, ušetříme více peněz a strávíme více času s našimi rodinami. A potom Feburarym jsme upadli zpět do naší stejné staré rutiny. Nemůžete očekávat, že starý zvyk umře přes noc, stejně jako nemůžete přestat kouřit o víkendu nebo ztratit 25 liber před MLK dnem. S malými změnami přicházejí velké výsledky, takže vyzkoušejte tyto malé tipy, které mají velký dopad na váš život, bez ohledu na roční období.

1. Závazek. Ať už jste si stanovili cíle, musíte se zavázat. Napište to, řekněte svému manželovi, sdílejte na sociálních médiích. Udělejte, co je potřeba, abyste se tím drželi. Jakmile se rozhodnete, bude snazší začít a zůstat na trati.



2. Jezte více špenátu. Špenát je listová zelená s velmi nízkým obsahem kalorií, ale je plná vitamínů, vlákniny a bílkovin. Přidání špenátu k jídlu vám pomůže získat zdravější a rychlejší zaplnění. Můžete jej snadno nakrájet a přidat do omelety, použít jako salát na sendviči nebo ho restovat a přidat k jakékoli omáčce v době večeře. Je to také skvělá základna pro salát nebo lichotník.



Skluzavka jeden 7

3. Vypněte televizor. Zdá se, že televizor je stále zapnutý, i když nevěnujete pozornost. Místo toho, abyste využili své velmi malé množství volného času ke sledování opakování zákona a pořádku, použijte jej, aby se vešel do nějakého dalšího času na hraní s dětmi, přečetl knihu nebo vyzkoušel nějakou relaxační jógu.



4. Začněte probuzení dříve. Pokud se probudíte o 20 minut dříve, máte dalších 20 minut času sám, 20 minut na pěknou snídani, 20 minut na přípravu na svůj den. Můžete dokonce udělat tento raná rutina rychlého ranního tréninku než skočíte do sprchy.

(Foto: Unsplash.com / Christophe umírá)

5. Začněte parkování dále. Pravděpodobně jste si tento tip už přečetli, ale už jste to vlastně začali dělat'https: //www.skinnymom.com/12-meals-that-include-leftovers-for-tomorrows-lunch/ '> zbývající zbytky z noci před.

7. Zkontrolujte koření. Nejprve zkuste použít méně kečup, BBQ nebo jakékoli koření, které používáte. Mnoho koření je plné sodíku a cukru, proto si štítky pečlivě přečtěte zvažte vytvoření vlastního.



Skluzavka dva 7

8. Pijte více vody. Voda je v podstatě součástí našeho těla. Je to nezbytné pro každodenní fungování a nezbytné pro úspěšné cvičení. Může vám také pomoci zhubnout!

(Foto: iStock)

9. Vykopat špatné sacharidy. Rozloučte se s bílým chlebem a nahraďte jej celými zrny. Složité carb je pro vás mnohem zdravější a stále vám poskytne stejné chutné výsledky. Existují celozrnné pečivo, těstoviny, mouka a další, které si můžete vybrat.

10. Přidejte do své stravy více bílkovin. Protein ve vašem jídle vás udrží plný, abyste se vyhnuli snackům. Je to také to, co pohání a buduje vaše svaly, takže by to mělo být velkou součástí svačiny před tréninkem nebo po tréninku. Pokud máte těžko dostat protein, zkuste udělat chutný koktejl níže!

11. Vařte ještě jednu noc. Naplánujte si ještě jednu noc vaření týdně. To znamená, že pokud nebudete jíst, ušetříte peníze a kalorií a navíc spolu strávíte více rodinného času.

(Foto: Shutterstock.com)

12. Udělejte více dřepů. Milujeme dřepy a existuje spousta variací můžete to zkusit, takže se nebudete nudit. Vaše kořist a nohy vám děkují!

13. Vynechejte ovocnou šťávu a jíst skutečné ovoce. V ovocných šťávách je mnoho přidaných přísad (jako je cukr), takže místo sklenice OJ pijte vodu a užívejte si skutečnou pomeranč.

14. Vezměte si večerní procházky s rodinou. Pořiďte děti, aby vám pomohly uklidit se po večeři, a pak vyjděte ven. Vydejte se na krátkou procházku po okolí. Nejen, že to pomůže unavit děti, ale získáte více rodinného času a více kroků. Čím aktivnější jste, tím zdravější budete.

15. Nechte svou kávu hubenou. Pokud nemůžete kopnout kávu, určitě to můžete udělat hubenější. Rozloučte se se smetanou a zkuste sladit stevií. Možná si myslíte, že to nemůžete pít bez krému, ale zkuste to. Možná vás překvapí, jak se vám to líbí.

Skluzavka 3 7

16. Jděte na jeden den bez masa. Mnoho lidí se účastní bezmasého pondělí. I když máte rádi steaky, den bezmasí je dobrý způsob, jak naplnit vegetariány! Podívejte se na tato lahodná jídla bez masa.

17. Cvičte ráno. Možná nebudete chtít ráno vstávat a cvičit, ale vaše tělo vám poděkuje. Pokud to odložíte až do večera, možná budete příliš unavení, budete mít bolesti hlavy, dojdete čas - seznam výmluv pokračuje a dále. Začněte brzy a dostat to z cesty. Celý den se budete cítit skvěle!

18. Než se posadíte na večeři, sbalte zbytky a rozdělte si, co si další den vezmete na oběd. Tímto odstraníte šance na návrat na několik sekund, které nepotřebujete. Navíc bude čištění mnohem rychlejší!

19. U stolu mějte láhev s vodou. Máte-li ten, který žije v práci, nezapomeňte ho ucpat z domova a tam, kde je voda vzdálená jen od ramene, vypijete mnohem více vody.

20. Vyměňte jednu nezdravou svačinu na ovoce nebo zeleninu. Namísto toho sáčku třísek, uchopte jablko. Šetříte si kalorie a dáváte si živiny. Až budete s touto změnou spokojeni, začněte vyměňovat veškeré občerstvení, dokud se nezbavíte nezdravých stravovacích návyků.

(Fotografie: Shutterstock)

21. Vyměňte si nudle za nudle. Máte-li pravidelně špagety nebo jiné jiné těstoviny, vyměňte je za cuketové nudle alespoň jednou týdně. Řezáte sacharidy a získáváte spoustu zdravotních výhod. Tam jsou některé opravdu chutné recepty zoodle a není těžké je vyrobit!

(Foto: Fitchen)
Skluzavka 4 7

22. Rozloučte se sodou. Víte, že soda je pro vás špatná. Neříkáme, že to hned teď zahodíme, ale zkuste to snížit. Pokud pijete dva denně, dovolte si jen jeden. Potom se odtamtud pomalu odtlačte a nahraďte ho více vody. Ušetříte si spoustu cukru a kalorií.

23. Změřte vše na jeden den. Když se rozhodnete začít sledovat, co jíte, běžte běžným dnem, ale změřte vše pomocí odměrek, lžiček atd. To vám pomůže uvědomit si, jak moc jíte, zejména když ji porovnáte s doporučenou velikostí porce.

24. Jezte kale. Kale nemusí mít největší chuť, ale je to skvělé pro vás. Je to superfood a dodá spoustu zdravých dobrot. Nakrájejte to, použijte ho místo salátu nebo ho smíchejte do smoothie, jako je ten náš Koktejl s redukcí chvění. Není přesvědčen'https: //www.skinnymom.com/crispy-kale-chips/ '> Tyto čipy kale jsou v kanceláři Skinny Mom HQ oblíbenou kanceláří.

25. Vyvolává tele. Calf zvyšuje jsou skvělý způsob, jak získat sexy nohy. Když nosíte hubené džíny nebo paty, vaše lýtka budou svítit, pokud děláte lýtkové výběry! Udělejte to při čištění zubů, podívejte se do ledničky nebo počkejte ve frontě. Klikněte sem a dozvíte se více o zvýšení lýtka.

26. Začněte žurnálování. Získejte malý deník, který můžete snadno vzít s sebou. Vezměte si poznámky o tom, jak vaše tréninky šly, jak jste se cítili, a uchovávejte zprávy o pokroku. Zapište si zdravé svačiny a recepty, které si chcete zapamatovat. Zkopírujte motivační citáty a vytvořte seznamy toho, co vás inspiruje.

27. Když jíte, objednejte si salát s dresinkem na boku. Je to dobrý způsob, jak začít zdravé jídlo, a pomůže vám to naplnit. Až přijde vaše jídlo, nejezte. Odložte zbytek na zítřek.

(Foto: Pinch of Yum)

28. Když objednáváte v restauraci, jakmile přijde jídlo, požádejte o krabici. Můžete zabalit polovinu a odložit stranou. Je pravděpodobné, že polovina vás bude mít dost. Nebudete se tímto způsobem najíst a nebudete muset zítra oběd balit.

29. Vyměňte mléčnou čokoládu za tmavou. Horká čokoláda je pro vaše srdce dobrá a má mnoho dalších výhod, o kterých si můžete přečíst zde.

(Foto: Shutterstock.com)
Skluzavka 5 7

30. Najděte si malé časové přírůstky, které chcete vyřešit. Dělat burpees dokud se vaše mikrovlnná trouba nedokončí, vkročte do jiné místnosti v domě nebo do dřepu, když zvedáte děti.

31. Rozložte si tréninkové oblečení noc předtím. Pokud máte všechno připravené a budete připraveni jít, budete mít méně výmluv na to, abys to vyřešil, zvláště pokud si balíte tréninkové oblečení večer. Není omluva zapomenout na boty doma.

(Foto: Shutterstock.com)

32. Napište, co jíte. Pokud vedete průběžný seznam všech potravin, které jíte za den. Můžete si to nechat pro sebe nebo nechat kamaráda dělat totéž a každou noc sdílet své seznamy. Zabrání vám to popadnout koblihu v pokojové místnosti, protože ji nebudete chtít přidat do svého seznamu.

33. Zkuste quinoa místo rýže. Hnědá rýže je lepší než mnoho jiných možností, ale quinoa je úplně jiný příběh. Je to superpotravina plná bílkovin, kterou musíte vy a vaše rodina vyzkoušet. Další informace o quinoa najdete zde a vyzkoušejte naše Quinoa zeleninová míchačka.

3. 4. Položte vidličku mezi kousnutí. Když to uděláte, dáváte si trochu více času na žvýkání a necháte svůj mozek dohnat, jak plný je váš žaludek.

35. Vypracovat během obchodních přestávek. Vypusťte nějaké dřepy během komerčních přestávek nebo se vyzvěte, abyste udělali burles pro jeden celý komerční segment. Je to skvělý způsob, jak se vplížit do tréninku a zároveň si odpočinout. Podívejte se na naše cvičení Couch Potato Workout!

(Foto: Shutterstock.com)

36. Začněte každé jídlo sklenicí vody. Pomůže vám to udržet se v plnosti a zabránit nadměrnému jídlu. Žízeň se často může projevit jako hladový pocit, takže se ujistěte, že jste dobře hydratovaní.

37. Zkontrolujte proteinové proužky. Ne všechny „zdravé“ tyče jsou ve skutečnosti zdravé. Ve skutečnosti cukr v některých převažuje nad výhodami bílkovin nebo zdraví, které vysílají. Což byste se měli vyvarovat: //www.skinnymom.com/skinny-baked-sweet-potato-chips/ '> sladké bramborové lupínky, Cuketové chipsy nebo čipy kale. Všichni jsou skvělou svačinu, protože vám dávají touhu, po které toužíte, aniž byste ji přeháněli.

Skluzavka 6 7

39. Začněte spát nahý. Spící nahý má několik překvapivých výhod! Nejen, že je to dobré pro vaše dámské kousky, ale může to zvýšit důvěru a další! Přečtěte si o tom zde.

40. Nesedejte celý den. Pokud pracujete u stolu, pravděpodobně si sedíte celý den. Zkuste jít do koupelny v jiném patře, projít se kolem budovy před obědem nebo udělat nějaké výpady na chodbě.

41. Začněte vizualizovat. Přestaňte myslet na negativy a získejte pozitivní výsledky. Představte si, jak chcete vypadat nebo cítit, aniž byste se na sebe dívali.

42. Roztáhnout více. Stejně jako mnoho lidí může být nutné pracovat na vaší flexibilitě. Zkuste se protahovat, když sledujete televizi nebo před spaním, abyste se mohli trochu ohybit.

(Foto: Smetana a uhlí)

43. Přestaňte sedět, začněte stát. Pokud máte šanci stát namísto sedět, jděte do toho a udělejte to. Tímto způsobem využijete více energie a zlepšíte držení těla.

44. Proveďte nějaké kliky. Kliky jsou nezbytným tréninkem, a přesto nejsou snadné. Začněte s upravený klik pokud potřebujete, ale začněte brzy!

(Foto: Naštěstí Šedá)

45. Jdi spát dříve. Dříve jsme navrhovali probudit se o něco dříve. Spárujte to se spaním dříve a budete se cítit skvěle. Probudíte pocit mnohem svěží a budete mít více energie. Naše těla přirozeně následují slunce, takže váš spánek by také měl.

Skluzavka 7 7

46. ​​Napumpujte vodu. Můžete změnit svou vodu přidáním ovoce do ní a může to mít nějaké velké zdravotní přínosy. Zde si můžete vybrat několik chutných kombinací.

47. Jezte dobrou snídani. Pokud začnete snídaní s bohatým obsahem bílkovin, budete ráno plnější a vyhnete se snackům. Zde je několik návrhů dobrých snídaní, které vás udržují plné.

48. Na stole použijte cvičební kouli. Když sedíte na stabilizační kouli, můžete při práci udržovat zasazenou abs a dobrou polohu těla. Rovněž zlepšíte rovnováhu!