50 kousků mandlového másla na hubnutí

Mandlové máslo se znovu a znovu ukázalo jako hlavní zdroj zdravé výživy. Některé z důvodů, proč jsme posedlí: Mandlové máslo je bohaté živiny s pomalým trávením které udržují hladinu cukru v krvi stabilní a díky tomu se budete cítit déle, říká Bridget Murphy, R.D., odborník na výživu NYU Langone Medical Center. (přes Zdraví žen)

(Foto: Foto s laskavým svolením zdraví žen)



Ve skutečnosti jedna porce polévkové lžíce obsahuje více než 10 procent denně vlákno potřeby a 14 gramů nenasycených tuků. Navíc má sedm gramů na budování svalů a metabolismus protein. To je víc než vejce! Ale počkejte, je toho víc: Mandlové máslo je bohaté na energeticky revoluční železo, které vám může pomoci rozdrtit cvičení, které vám přijde do cesty, říká Murphy.



I když jste si dobře vědomi pravomocí ořechového másla, je pravděpodobné, že prodáváte své schopnosti hubnutí krátce. Chcete-li přidat trochu kreativity - a tunu chuti - do zvyku mandlového másla, poklepali jsme Justin, který nedávno vydal vlastní Justin My Kitchen kuchařka s ořechovým máslem a tunu recept milujících receptů na ID 50 (!) z mandlového másla, které potřebujete. Podívejte se na tyto recepty zdravého mandlového másla.

(Foto: Foto s laskavým svolením zdraví žen)



SNÍDANÉ HACKY

jeden. Dopřejte si ovesné vločky podáváním mandlového másla, které vám pomůže zůstat plné až do poledne.

dva. Použijte mandlové máslo jako příchuť s náplní chuti na palačinky, vafle a francouzský toast.



3. Vyrobte mandlové máslo a banány & ldquo; sushi & rdquo; rohlíky. Očistěte banán mandlovým máslem, nakrájejte banán na směs konopných srdcí a kakaových hrotů a poté je nakrájejte na rohlíky.

>> Recept: Lososové misky pro dva

Čtyři. Roll některé energetické koule pomocí křupavé mandlové máslo, sekané mandle, sekané brusinky a mrholení medu.

5. Zabalte pikantní mandlový máslový sendvič: Roztáhněte mandlové máslo na celozrnný chléb a přidejte některé okurky, klíčky fazole, jicama, plátky jablek nebo chia semena.

6. Přidejte mandlové máslo a nakrájená jablka do vařeného quinoa na snídani naplněnou bílkovinami.

7. Smíchejte banán, kale, mandlové máslo, mandlové mléko, semena chia, proteinový prášek a led pro skvělou chuťovou kombinaci!

8. Pomocí téměř prázdné nádoby na mandlové máslo připravte oves přes noc. Stačí zahodit oves, mandlové mléko (nebo jiné mléko), nějaké plátky banánů a posypat chia semínky a solí. Chladit přes noc. Drcený kokos, bobule, dýně a skořice také chutnají ve směsi.

9. Vložte své oblíbené koktejlové ingredience - jako je mandlové máslo, banány, bobule, špenát a kokosové vločky - do misky pro misku na koktejly hodné Instagramu. Stačí jen rozsvítit tekutiny, takže můžete jíst lichotník vidličkou.

10. Před ranním tréninkem opékejte zmrzlou oplatku a rozprostřete ji na mandlové máslo pro rychlou dávku energie.

jedenáct. Kombinovat & frac12; šálku medu s 1 šálkem mandlového másla a 3 šálky ovesného ovesu pro snadné, nepečené müsli.

12. Vytvořte pěkný parfait vrstvením řeckého jogurtu s mandlovým máslem, müsli, ořechy, ovocem a mrholením medu.

13. Vyzkoušeli jste někdy snídani? Vše, co potřebujete, je nějaký celozrnný chléb, sýr ricotta, mandlové máslo a švestkové konzervy. Delish.

14. Koření vaší základní snídaně přikrývkou celozrnné tortilly s mandlovým máslem, nakrájenými jablky, skořicí a mrholením medu za hodinu quesadilla.

RYCHLE SNACKY

patnáct. Chcete-li vytvořit jednorázový, nepečený koláč, kombinujte 1 polévkovou lžíci rozpuštěného mandlového másla, 2 polévkové lžíce ovsa, 1 polévkovou lžíci konopných semen a mrholení medu. Mňam!

16. Získejte více ze svého ovoce rozprostřením mandlového másla na jablka a hrušky.

17. Smíchejte lžíci mandlového másla a sypání skořice nebo kakaa do řeckého jogurtu, aby se přidala bez cukru.

18. Stuff Medjool se datuje s mandlovým máslem pro sladké, ale nasycené občerstvení.

19. Chcete-li smíchat čokoládový koktejl s mandlovým máslem, hodte do mixéru řecký jogurt, kakaový prášek, polovinu banánů, mandlové mléko a 2 polévkové lžíce mandlového másla.

dvacet. Vytvořte si vlastní mandlovou latte! Teplé mléko na sporáku, míchání v 1 čajové lžičce mandlového másla, dokud se nerozpustí.

dvacet jedna. Vytvořte si vlastní pudink rozmačkáním poloviny banánů a smícháním s 1 polévkovou lžičkou mandlového másla a 2 polévkovými lžičkami kakaového prášku.

22. Na odpolední pick-up rozetřete mandlové máslo na rýžovém dortu.

2. 3. Vírejte vanilku, mandlové máslo a kousky hořké čokolády do obyčejného řeckého jogurtu pro ošetření, které chutná podobně jako těsto na sušenky.

24. Udělejte nějaké dospělé mravence na log & rdquo; rozprostřením mandlového másla na celerové tyčinky a přelití sušenými brusinkami a dýňovými semínky.

25. Až příště půjdete na kemp, rozložte mandlové máslo na svých grahamových sušenkách a přidejte nějaký protein do svých typických mravů.

Chcete dalších 25 hacků z mandlového másla? Kliknutím sem zobrazíte původní článek z časopisu Health Health.