24 tipů, jak zhubnout, když nejste schopni cvičit

Všichni víme, že pokud chceme zhubnout a zůstat ve formě, dobře se stravujeme a cvičíme dosti nezbytný. Věděli jste však, že byste mohli zhubnout, aniž byste cvičili nebo vždy jedli zdravé jídlo'https: //www.skinnymom.com/2014/06/28/get-the-skinny-on-water-and-how-much-you- opravdu potřebujete / '> klikněte zde.

2. Pijte zelený čaj

Zelený čaj zvyšuje váš metabolismus a jeho aktivní látky podporují účinky některých hormonů spalujících tuk, které způsobují odbourávání tukových buněk. Tím se uvolňuje tuk do krevního řečiště a je k dispozici jako energie, což je v podstatě způsob, jak tuk spaluje.



3. Vážte se

Vážení sami vám může pomoci udržet si přehled. Znalost čísla na stupnici vám může pomoci zjistit, zda potřebujete upravit stravu nebo každodenní rutiny. Můžete si myslet, že vážení je depresivní, ale realita je taková, že vám poskytuje kontrolu reality, abyste mohli splnit své cíle.



(Fotografie: Shutterstock)

4. Mít více sexu

Ach ano. V průměru 25 minut dobrého starého sexu spaluje kdekoli mezi 80 a 100 kaloriemi - ekvivalent toho, že děláte lehké cvičení v tělocvičně a mnohem zábavnější na spuštění. jestli ty mít sex pravidelně, to může omezit carb a tukové touhy. Sex také pomáhá lépe spát, což samozřejmě pomáhá vašemu tělu zbavit se tuku. Takže více sexu. A udržujte to v bezpečí.

5. Získejte více spánku

Některé studie ukázaly, že nedostatek spánku by mohl vést ke změně způsobu, jakým naše těla reguluje naši chuť k jídlu, což může zase vést k většímu počtu chutí k jídlu, a tím k nárůstu hmotnosti. Dostávat sedm až osm hodin spánku přes noc pomáhá vašemu tělu regulovat hlad. A máme na mysli klidný spánek, takže vyřaďte stroj na přirozené zvuky nebo zapněte rádio na stanici klasické hudby, abyste utopili nepříjemné hlasité sousedy, kteří vás budou každou další hodinu probouzet.



6. Jíst menší jídla častěji

Mít pět až šest malých jídel po celý den, nikoli tři velká, má své výhody. Čím déle budete čekat mezi jídly, tím hladovější dostanete, a tím pravděpodobnější bude, abyste se přejídali. Jíst malou porci každých pár hodin vás ochrání před hladem mezi jídly, které byste přeháněli. Výzkum ukázal, že konzumace menších jídel po celý den může také snížit hladinu cholesterolu.

(Foto: Marin Mama Cooks)

7. Používejte menší desky

Pokud máte stejné množství těstovin - to znamená stejnou přesnou porci - podávanou každou na velkém a malém talíři, větší talíř vypadá, jako by na něm neměl tolik jídla. I když víte, že je to stejné množství jídla, je lákavé přidat více jídla na větší talíř. Ukotvte svou část k vaší desce. Použití menších talířů znamená, že se postupem času můžete naučit jíst méně jídla.

8. Akupunktura a byliny

Podle zastánců akupunktury může být přírůstek hmotnosti důsledkem narušení toku energie do a z regulačního centra mozku - našeho dobrého přítele, hypotalamu, který reguluje tělesnou teplotu, cirkadiánní rytmus a důležitější, žízeň a hlad . Někteří věří, že akupunktura vyrovnává tok energie v těle a umožňuje hypotalamu lépe regulovat naši žízeň a hlad. Hej, pokud si myslíte, že to funguje pro vás, dejte nám vědět.



9. Pijte více mléka

Víme, že mléko je bohaté na vápník a vitamín D. Dobře, některé výzkumy naznačují, že ano souvislost mezi úbytkem hmotnosti a příjmem vápníku a vitamínu D a někteří lidé tvrdí, že existuje souvislost mezi nadváhou a nedostatkem vitamínu D. Prosím, nezačínejte denně lítat galon mléka a objevovat všechen vitamín D, který najdete. Nejprve se poraďte se svým lékařem a zjistěte, pro které dávkování je nejlepší vaše tělo a mějte na paměti, že protože to funguje pro sestru spolupracovníka sestřenice, je to pro vás automaticky. A ne každý, kdo má nedostatek vitamínu D, má nadváhu.

(Foto: Instagram / @bandier)

10. Chůze nejméně 15 minut denně

Chcete spalovat kalorií, aniž byste se připojili k tělocvičně, kupovali eliptické nebo nemuseli v tom cvičení cvičit video, které dread Jděte ven a chodte 15 minut. A nemyslíme na procházku. Jděte svižně, příteli. Předstírejte, že jste pozdě do práce, a váš šéf se chystá poskytnout vám čas na zpoždění o pět minut.

A pokud jsou vaše věcicí věcí, tak jděte do toho a používejte je k motivaci. Mít chodícího kamaráda je vždy skvělé, takže pokud klub pro pěší není vaše věc, chodte se svým psem - nebo se dobrovolně u místního útulku pro psy pomozte chodit se psy bez domova. Win-win!

11. Dobrovolně si více času

Darování času na charitativní účely může určitě prospět vaší komunitě, ale také vám může pomoci zmírnit stres a spálit kalorie v závislosti na práci, kterou děláte. Dobrovolník s Habitat for Humanity a udělejte něco dobrému pro někoho v nouzi a za pas - co víc by mohl někdo požádat?

12. Přidejte do svého koření koření

Pokud jste fanouškem kořeněného jídla, pak dobrá zpráva! A studie provedená v roce 2010 zjistil, že kajenský pepř může pomoci spálit kalorie a omezit chuť k jídlu. Všimněte si však, že jedním z příznivců studie (přečteno: sponzoři) byla společnost McCormick Spice Company, tedy erm, zrno soli. Stále mnoho koření má mnoho zdravotních výhod, které ve spojení se zdravou vyváženou stravou a mírným cvičením mohou určitě vést k případnému úbytku hmotnosti.

13. Postavte se v práci, zatímco u počítače

Vaše tělo spaluje kalorie, i když nevyvíjíte žádnou fyzickou energii. Sedící spálí kalorie. Ležící v posteli spaluje kalorie. A - ding, ding, ding! - stálé spalování kalorií; ve skutečnosti spaluje více kalorií než sedí. Takže pokud jste stolním žokejem a můžete změnit svůj pracovní prostor tak, aby fungoval, postavte se.

14. Více se smát

Discovery Fit & Health říká to smích po dobu 15 minut po celý den může spálit 10 až 40 kalorií den. Na co čekáte: //www.skinnymom.com/? S = občerstvení '> zásobte si lednici a spíž se zdravými svačinkami.

16. Zbavte se nezdravého občerstvení

Mělo by být samozřejmé, že stejně jako byste měli zásobovat zdravé svačiny, měli byste se také zbavit nezdravých svačinek a nikdy je nikdy v domě nikdy neudržovat. Ale řekneme to stejně. Protože tomu čelíme, pokud jste typem člověka, který, pokud si vyberete mezi mrkvovými tyčinkami a bramborovými lupínky, sáhne po žetonech, je to nejlepší, aby toto pokušení ani nevyzvali.

17. Jdi tančit

Tanec je kardioa kardio znamená vážné spalování kalorií. Nepotřebujete se připojit ke třídě Zumba nebo být choreografickým průvodcem. Víš co dělat. Dejte si svou oblíbenou skladbu nebo postavte svůj oblíbený seznam skladeb a tančte jako nikdo, kdo se nedívá.

18. Snižte tyto sacharidy

Pokud jíte hodně sacharidů a nevykonáváte cvičení, je na čase udělat jednu ze dvou věcí: začněte cvičit nebo omezujte sacharidy. Nevyřezávejte je úplně; jen si udělej lepší rozhodnutí. Možná nemáte tak často těstoviny nebo pokud budete mít těstoviny, držte se celozrnných odrůd. A pamatujte si část řízení. Zkombinujte jej s dalšími tipy, jako je napuštění zelené listové zeleniny a vypití velkého množství vody a budete moci mít nějaké sacharidy a také je sníst.

19. Vždy si přečtěte fakta o výživě

Buďte si vědomi toho, co konzumujete. A naučte se, co hledat potravinářské štítky a buzzwords plácl na obal. Ano, pokud se chystáte na dietu, kterou chcete zkontrolovat, kolik kalorií z tuku má jakýkoli potravinový produkt, měli byste také zkontrolovat obsah cukru a sodíku. Předpovězeno je předpovězeno a zvyknutí si číst nutriční štítky povede k lepšímu výběru potravin.

20. Vedení deníku

Začátkem tohoto roku jsme hlásili, že lidé, kteří sledují, co jedí a pijí, v potravinářském deníku několik studií, mají tendenci ztratit dvakrát větší váhu než ti, kteří to nemají. Psaní o jídle a emocionálním stavu v daný den vám může poskytnout informace o tom, kdy a proč se přejídáte nebo se utěšujete v určitých špatných návycích. Žurnálování nám pomáhá prolomit tyto špatné návyky.

21. Vyberte tři cheatová jídla týdně

Na dietěhttps: //www.skinnymom.com/2014/06/16/cheat-days-the-good-the-bad-and-the-ugly/ '> nechte tři dny podvádět. To je pravda, tři dny podvádět, protože podle některých lidí cheatová jídla vám mohou pomoci zhubnout tím, že vás nechají dát do vašich chutí a přitom vás udržují na správné cestě. Nyní neztrácejte hlavu a nespotřebujte nejchudší super hamburger, který můžete najít. Chcete podvádět, ne flákat se.

22. Žvýkačka

Cítíte se snack? Místo toho žvýkejte trochu bez cukru. Je to pro vás výhodné, protože žvýkání spaluje kalorie a žvýkačka může působit jako látka potlačující chuť k jídlu. Hej, každý kousek pomáhá!

23. Přestaňte jíst, když jste spokojeni & hellip; není plný

Mozku trvá asi 20 minut, než si uvědomí, že vaše tělo už nemá hlad. Tak zpomalte! Jíst pomalu a žvýkat jídlo důkladně, takže můžete dát svému mozku šanci dohnat a uznat, že už nemáte hlad. Je také dobré pozastavit se v polovině jídla, abyste zkontrolovali hlad a vyhnuli se přejídání.

24. Omezte umělá sladidla a jiné náhražky cukru

Umělá sladidla se nedávno dostala do ohně. Nějaký výzkum to navrhl umělá sladidla a jiné náhražky cukru mohou mít obrácený požadovaný účinek - spíše než snižování kalorií mohou způsobovat přírůstek na váze. Porota je stále mimo, protože jsou zapotřebí definitivnější studie. Dalším možným úskalím používání umělých sladidel a náhrad cukru je to, že je velmi lákavé trochu podvádět, protože jste zachránili & rdquo; některé kalorií s umělým materiálem - což může vést k kluzkému svahu přetékání.

Doufám, že se vám líbil náš seznam způsobů, jak zhubnout bez cvičení. Pokud máte nějaké další doplňky, dejte nám prosím vědět v sekci komentáře. Těšíme se na vaši zpětnou vazbu.


V HellaWella, jde nám o to, abychom veřejnosti přinášeli zdravý životní život. Přečtěte si původní verzi tohoto článku na našem webu zde. Rozebíráme některé nejnovější zprávy o zdravém životě, vytváříme užitečné tipy a vypracujeme nabídky na podporu zdravého životního stylu. Inspirujeme čtenáře, aby převzali úplnou kontrolu nad jejich životy, od jejich zdraví po domov. Spojte se s HellaWella skrz Facebook nebo Cvrlikání.

Příbuzný:

Je vaše cvičení rutinní sabotování vašeho metabolismu?
Jsme docela překvapeni Toto je dieta číslo jedna
Pokud chcete zhubnout, odřízněte těchto 6 věcí z vaší stravy ASAP
8 Překvapivých věcí, které se stanou, když zhubnete