20 Plnění receptů na večeři pod 350 kalorií

Užijte si těchto 20 zdravých večeří, aniž byste se museli bát toho, co říká stupnice při příštím kroku. Tyto nízkokalorické (a chutné) večeře nepřetržitě pod 350 kalorií - večeře dokonale velké velikosti, která vás udrží na správné cestě s vašimi cíli na hubnutí - ale bez hladovění. Užijte si to vše, od bohatých a krémových polévek po pizzu, těstoviny a další!

Snímek 1/20 - Cizrna „Masové kuličky“ s citronem Linguine

Cizrna je tak univerzální jídlo, že jsem se z nich rozhodl vyrobit masové kuličky! Jak jste asi uhodli, nejedná se o pravé karbanátky, ale místo toho chutné, sýrové, cesmické, cesmické, strouhankou chutné housky potěšení! Vhoďte pár s nějakým celozrnným citronovým linguinem a vy jste si dali zdravé a chutné jídlo, které si všichni z vaší rodiny zamilují.



Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 40-45 minut
Výtěžek: 6 porcí
Velikost porce: ⅔ pohárové těstoviny a 2 - 1 masové kuličky & rdquo;



Ingredience

  • 1 (15 uncí) může cizrnu, vyprázdnit a opláchnout
  • 1 vejce
  • & frac14; pohár obyčejný chléb drobky
  • & frac14; šálek čerstvé petrželky (malá hrstka)
  • & frac14; šálek rozpadl feta sýr se sníženým obsahem tuku
  • & frac14; lžička česneku
  • & frac14; lžička cibule
  • ⅛ lžičkový kmín
  • šťáva z 1 citronu (asi 2 polévkové lžíce)
  • 8 uncí celozrnný linguine
  • 3 lžíce extra panenského olivového oleje
  • & frac12; velká červená cibule, tence nakrájená na plátky
  • 1 lžička mletého česneku
  • 1 špenát (5 uncí) pro děti
  • sůl, podle chuti
  • černý pepř, podle chuti

Instrukce



  1. Předehřejte troubu na 350 ° F a lehce povlečte plech na pečení nepřilnavou varnou sprejem nebo silikonovou pečicí podložku.
  2. Pulzujte cizrnu v kuchyňském robotu, dokud nepatrně neprohubí. Přidejte vejce, drobky, petržel, feta, česnek, cibule, kmín a 1 polévkovou lžíci citronové šťávy. Pulzujte do kombinace, ale ne úplně hladce.
  3. Směs cizrny rozvařte na 16 stejných velikostí polévkové lžíce masové kuličky a rdquo; a přeneste na připravený plech. Pečeme do zlaté, 18-20 minut.
  4. Mezitím přiveďte k varu velký hrnec slané vody a vařte linguine podle pokynů pro balení al dente. Rezervovat & frac12; na 1 šálek vody na vaření těstovin před vypuštěním.
  5. Zahřejte velkou pánev na střední teplotu a přidejte olej a cibuli. Cibuli vařte 10-12 minut, dokud není karamelizována. Přidejte česnek a vařte 30 sekund až 1 minutu, nebo dokud nebude vonět.
  6. Snižte teplotu na minimum a přidejte zbývající lžíci citronové šťávy & frac14; šálek vyhrazené těstovinové vody, linguine a špenátu. Jemně vyhoďte kleštěmi, dokud nebude špenát zvadlý. Podle potřeby přidejte další vyhrazenou vodu na vaření těstovin, aby se omáčka zředila.
  7. Ochutnejte solí a černým pepřem. Podávejte ⅔ šálku linguine každý s 2-3 masovými kuličkami.

Výživové informace
Na jednu porci: (⅔ těstoviny a 2-3 masové kuličky; rdquo;)
Kalorie: 308
Kalorie z tuku: 98
Tuk: 11 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 32 mg
Sodík: 196 mg
Sacharidy: 45 g
Vlákno: 9 g
Cukr: 5 g
Protein: 12g
SmartPoints: 9

Snímek 2/20 - Jihozápadní sladké brambory Quinoa Chili

Nejlepší část o tomto receptu je, že musíte jen karamelizovat cibuli, pak hodit ingredience do zásobníku a máte večeři (plus zbytky) za méně než hodinu! Je to opravdu chutné a víme, že budete milovat každé sousto.

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 40-45 minut
Slouží: 8
Velikost porce: 1 hromádka šálku (celkem 8 šálků)



Ingredience

  • 1 lžička extra panenského olivového oleje
  • 1 malá žlutá cibule, nakrájené 2 lžíce mletého česneku
  • 4 šálky zeleninového vývaru s nízkým obsahem sodíku
  • 1 velké sladké brambory, loupané a středně kostky
  • 1 šálek suché quinoa
  • 1 (6-unce) může rajčatová pasta
  • 1 (15 uncí) mohou černé fazole, vypuštěné a opláchnuté
  • 1 (10 uncí) může nakrájená rajčata se zeleným chilli
  • 2 lžičky kmínu
  • 1 lžička papriky
  • 2 lžičky chili prášku & frac14; lžička skořice
  • 2 polévkové lžíce limetkové šťávy
  • 2 polévkové lžíce nasekaného koriandru

Instrukce

  1. Zahřejte velký zásobník na střední teplotu a přidejte olej a cibuli.
  2. Cibuli vařte, dokud nejsou měkké, 10 až 12 minut. Přidejte česnek a vařte další 1-2 minuty.
  3. Přidejte vývar, brambory, quinoa, rajčatovou pastu, fazole, nakrájená rajčata s chilli, kmínem, paprikou, chilli a skořicí a smíchejte je dohromady a přiveďte k varu.
  4. Snižte teplotu na nízkou teplotu, přikryjte a nechte vařit, dokud brambory nejsou vidlice citlivé a quinoa se vaří 30-35 minut.
  5. Odkryjte a zamíchejte limetkovou šťávu a koriandr a podávejte s kopií voleného řeckého jogurtu nahoře.

Výživové informace
Na porci: (1 hrníček na hromadu)
Kalorie: 217
Kalorie z tuku: 21
Tuk: 1 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 320 mg
Sacharidy: 46 g
Vlákno: 8 g
Cukr: 8 g
Protein: 8 g
SmartPoints: 7

Skluzavka 3/20 - kuře s pomalým vařičem, fazole a rýže

Tento super jednoduchý recept se prakticky vaří; vše, co musíte udělat, je přidat přísady, strouhat nějaké kuře a jíst! Jemné kuře, celozrnná rýže a lahodný vegetarián se sejdou pro uklidňující, nízkokalorické, nízkotučné a bílkovinné jídlo. Dalo by se to dokonce hromadně a zmrazit pro rušné víkendy!

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 4 až 6 hodin
Výtěžek: 10 porcí
Velikost porce: 1 šálek

Ingredience

  • 1 (15 uncí) mohou černé fazole se sníženým obsahem sodíku, vypuštěné a opláchnuté
  • 1 (15 uncí) může snížit fusto pinto fazole, vypustit a opláchnout
  • 1 (10 uncí) může nakrájet rajčata a zelené chilli papričky
  • 1 (12-uncová) taška zmrazené žluté kukuřice
  • 1 paprika, tence nakrájená na plátky
  • 2 šálky organické kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
  • 2 lžičky kmínu
  • & frac14; lžička soli
  • ⅛ lžička černého pepře
  • 1 čajová lžička chili prášku
  • 1 čajová lžička česneku
  • 1 čajová lžička cibule
  • & frac12; lžička skořice
  • Kuřecí prsa bez kostí 1 libra
  • 1 šálek celozrnné instantní hnědé rýže

Instrukce

  1. Do pomalého hrnce přidejte všechny ingredience kromě rýže a kuře položte na vrchol.
  2. Vařte na nízkém obsahu po dobu 4 až 6 hodin, dokud kuře není dostatečně jemné na to, aby bylo drceno.
  3. Vyjměte kuře z pomalého hrnce, nastrouhejte a poté přidejte zpět do pomalého hrnce.
  4. Přidejte rýži a vařte dalších 30 minut, nebo dokud se rýže nevaří a tekutina se nevstřebává.
  5. Pokud je příliš mnoho kapaliny, nechte víko zapnuté a vařte dalších 15–30 minut.

Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 235
Kalorie z tuku: 21
Tuk: 2 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 26 mg
Sodík: 386 mg
Sacharidy: 40 g
Vlákno: 6g
Cukr: 4 g
Protein: 17g
SmartPoints: 5

Skluzavka 4/20 - Mexické ranče Burgers

Vychutnejte si svou burgerskou noc s tímto nízkokalorickým kořeněným klasickým grilem! Rančová příchuť a adobo omáčka v celém hovězím masu zajistí, že každé sousto je stejně dobré jako poslední! Vaření těchto hamburgerů trvalo méně než 20 minut a prasklo s příchutí. Pro plnohodnotné hamburgery a hranolky vyzkoušejte tyto s našimi Pikantní sladké bramborové hranolky.

Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 10 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 1 hamburger + houska

Ingredience

  • 1 libra libového mletého hovězího masa
  • 1 dres (1 unce) balíček rančového salátu a kořenící směsi
  • 1 lžička kmínu
  • 2 lžičky chili prášku
  • 2 lžičky adobo omáčky z konzervovaných paprik papriky
  • 4 plátky sýra pepře se sníženým obsahem tuku
  • 4 celozrnné hamburgery

Instrukce

  1. Ve velké mísičce smíchejte hovězí, rančový balíček, kmín, chilli a omáčku adobo.
  2. Pomocí čistých rukou vytvořte 4 hamburgery stejné velikosti a ve středu vytvořte odsazení palce, abyste pomohli hamburgerům udržet si tvar při vaření.
  3. Zahřejte venkovní gril (nebo vnitřní grilovací pánev) na středně vysokou teplotu a namažte ho, aby se hamburgery nepřilepily.
  4. Každý hamburger opékejte asi 4 minuty, poté jej otočte a sýr položte na vrchol. Nechte to vařit další 2 minuty, nebo dokud se nevaří a sýr se neroztaví.
  5. Podávejte na celozrnné housce s volitelnou zálivkou podle potřeby.

Výživové informace
Na porci: (1 hamburger + houska)
Kalorie: 345
Kalorie z tuku: 134
Tuk: 15 g
Nasycený tuk: 7 g
Cholesterol: 70 mg
Sodík: 641 mg
Sacharidy: 29 g
Vlákno: 7 g
Cukr: 3 g
Protein: 32 g
SmartPoints: 10

Slide 5/20 - Hearty Cheeseburger Soup

Jste připraveni na tuto vydatnou, hřejivou, syrovou, bílkovinovou polévku: //popculture.com/lifestyle/2016/01/22/recipe-skinny-cheeseburger-pie/ 'target =' _ blank '> Skinny Cheeseburger Pie nebo naše Skinny Cheeseburger kastrol recepty na další oblíbené dítě.

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 30-35 minut
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 1 šálek

Ingredience

  • & frac12; libra libové mleté ​​hovězí maso
  • 2 polévkové lžíce nesoleného másla
  • 1 malá cibule nakrájená na kostičky
  • 2 malé mrkve, drcené (asi & frac12; cup)
  • 3 stonky celeru, na kostičky (asi & frac12; cup)
  • 1 polévková lžíce mletého česneku
  • 3 lžíce bílé celozrnné mouky
  • 2 šálky kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
  • 2 šálky odstředěného mléka
  • 2 červenohnědé brambory, loupané a středně kostky
  • 1 & frac12; šálky jemného strouhaného sýra se sníženým obsahem tuku
  • 1 polévková lžíce hořčice Dijon
  • 1 polévková lžíce Worcestershire omáčka
  • & frac14; lžička soli
  • & frac14; lžička černého pepře
  • 1 rajče, nakrájené na kosti

Instrukce

  1. Zahřejte malou pánev na středně vysoké teplo a zahnědněte mleté ​​hovězí maso. Vypusťte přebytečný tuk a odložte hovězí maso stranou.
  2. Ve velkém zásobním hrnci na mírném ohni roztavte máslo. Přidejte cibuli, mrkev a celer, vařte asi 4-6 minut, dokud cibule nezprůsvitne. Přidejte česnek, vařte další 1 minutu.
  3. Vmíchejte mouku a vařte 1 minutu, poté rozšlehejte kuřecí vývar a mléko. Přiveďte polévku k varu a poté ji duste.
  4. Přidejte brambory a vařte 15 minut, nebo dokud brambory nezměknou.
  5. Vmíchejte sýr, hořčici, Worcestershire omáčku, sůl, černý pepř, nakrájená rajčata a hovězí maso vyňaté z produkce.
  6. Vařte dalších 5 minut a podávejte teplé.

Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 207
Kalorie z tuku: 85
Tuk: 10 g
Nasycený tuk: 5 g
Cholesterol: 38 mg
Sodík: 437 mg
Sacharidy: 16 g
Vlákno: 2g
Cukr 5g
Protein: 15g
SmartPoints: 6

Snímek 6/20 - Skinny Chicken Florentine

Milujeme naše Skinny Chicken Florentine. Skinny swapy, jako je celozrnný linguin, nízkotučný sýr, kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku a zdravý špenát, mění z kalorického pohodlí komfortní jídlo na zdravou a uspokojivou večeři. Navíc je zde dostatek bílkovin zabalených pro nejmocnější tréninky!

Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 18-20 minut
Slouží: 6
Velikost porce: 1 šálek

Ingredience

  • 8 uncí celozrnné linguinové těstoviny, suché
  • 2 lžíce extra panenského olivového oleje
  • & frac14; lžička soli
  • černý pepř, podle chuti
  • Kuřecí prsa bez kosti vykostěná 1 libru nakrájená na kousky po 1 palci
  • 1 šálek nízkotučného sýra ricotta
  • & frac14; šálek drceného parmazánu
  • 1 (10 oz) balíček zmrazeného špenátu, rozmrazený s přebytečnou vlhkostí vytlačenou ven
  • 1 lžička mletého česneku
  • 2 lžíce bílé celozrnné mouky
  • 1 lžíce citronové šťávy
  • 1 šálek kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku

Instrukce

  1. Přiveďte k varu velký hrnec slané vody a vařte linguine podle pokynů pro balení al dente. Rezervovat & frac14; na & frac12; šálek vody na vaření těstovin před vypuštěním.
  2. Zatímco se těstoviny vaří, ohřejte velkou pánvi na střední teplotu a přidejte 1 polévkovou lžíci oleje.
  3. Kuřecí oko osolte solí a černým pepřem podle chuti a přidejte na pánvi. Vařte, dokud není hotovo, 2-3 minuty na každé straně a uložte vařené kuře na talíř.
  4. V malé míchací misce smíchejte dohromady sýr ricotta, parmazán, špenát a odložte stranou.
  5. Ve stejné pánvi bylo kuře vařeno, při mírném ohni přidejte zbývající 1 lžíci oleje a česneku a vařte do voňavého stavu, 30 sekund až 1 minuta.
  6. Rozšlehejte mouku a vařte dalších 30 sekund. Zvyšte teplo na vysokou a rozšlehejte v kuřecí vývar a přiveďte k varu. Pokračování vaření po dobu 4-6 minut, nebo dokud nezhoustne.
  7. Snižte teplotu na nízkou teplotu a promíchejte citronovou šťávu, sýr a špenátovou směs a míchejte, dokud nebude hladká a zapracovaná.
  8. Přidejte do vyhrazeného kuřecího masa a odkapané těstoviny z jazyka. Omáčku v případě potřeby nařeďte 1 polévkovou lžičkou vyhrazené vody na těstoviny.
  9. Jemně promíchejte linguine a kuře, aby se rovnoměrně v omáčce promíchal a podávejte.

Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 334
Kalorie z tuku: 107
Tuk: 12 g
Nasycený tuk: 4 g
Cholesterol: 62 mg
Sodík: 411 mg
Sacharidy: 31 g
Vlákno: 5 g
Cukr: 3 g
Protein: 29 g
SmartPoints: 9

Slide 7/20 - Clean Eating Quinoa Salad

Tento salát je oblíbený v kanceláři. Nejen, že je to chutné, osvěžující a plnící, ale je také super zdravé! Kale je jedno z nejvíce čistících potravin, na které si můžete dát ruce, a my používáme bílkoviny plné chinoa, červené a žluté papriky, šalotky a slunečnicová semínka, abychom vám opravdu poskytli potřebný čistící kop. Ocot z červeného vína a obvaz z olivového oleje to vše pohromadě spojí a vytvoří fantastický povrch. Na 208 porcí na porci budete každý den balit na oběd!

Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 13-15 minut + 1 hodina chill time
Slouží: 8
Velikost porce: 1 šálek

Ingredience

  • 2 šálky quinoa, suché
  • 4 šálky vody
  • 1 červená paprika, nakrájená na kosti
  • 1 žlutá paprika, nakrájená na kosti
  • & frac14; šálek čerstvé bazalky, mleté
  • 1 šalotka, mletá
  • 2 šálky kale, hrubě nasekané malé
  • 2 polévkové lžíce surového nesoleného slunečnicových semen
  • & frac12; lžička soli
  • Černý pepř, podle chuti
  • 2 lžíce červeného vína ocet
  • & frac14; šálek extra panenského olivového oleje

Instrukce

  1. Zahřejte střední pánev na vysokou teplotu, přidejte 2 šálky vody a quinoa. Přiveďte k varu a poté snižte teplo na nízké. Zakryjte a vařte 13-15 minut, dokud se vaří quinoa.
  2. Vyjměte quinoa z tepla a nechte 5 minut stát; odkryjte a načechrejte vidličkou a odložte stranou do chladničky.
  3. Ve středně promíchané misce promíchejte chlazený chinoa, červené a žluté papriky, šalotku, kapusta, slunečnicová semínka, sůl a černý pepř.
  4. V malé míchací misce rozšlehejte červený vinný ocet a olivový olej. Nalijte obvaz na směs quinoa a promíchejte je dohromady.

Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 208
Kalorie z tuku: 55
Tuk: 4 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 152 mg
Sacharidy: 33 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 2 g
Protein: 7g
SmartPoints: 5

Slide 8/20 - Krůtí a granátový salát s krémovým balzamovým dresinkem

Semena granátového jablka dodávají dokonalé sladkosti, zatímco krémová balsamická zálivka přináší příjemnou chuť do úst.

Čas přípravy: 20 minut
Čas na vaření: 10-15 minut
Slouží: 4 nebo 6
Velikost porce: & frac14; (3 šálky)

Ingredience

  • 1 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 1 libra krůtí kotlety (asi 2 kotlety)
  • & frac14; lžička soli
  • Černý pepř
  • 12 šálků zeleninového salátu
  • & frac12; semena granátového jablka
  • 1 malé křupavé jablko, tenké plátky
  • & frac12; šalotka, tenké plátky
  • & frac14; šálek drobného modrého sýra se drobí
  • 1 polévková lžíce hořčice Dijon
  • 3 polévková lžíce balzamického octu
  • 2 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 2 polévkové lžíce horké vody
  • sůl, podle chuti
  • černý pepř, podle chuti

Instrukce

  1. Zahřejte velkou pánev na středně vysokou teplotu a přidejte olej. Krůtí okořeňte solí a pepřem a vařte do konce, 4-6 minut na každé straně.
  2. Vařenou krůtu nechte odpočívat na prkně a připravujte zbytek salátu.
  3. Chcete-li obvaz připravit, v malé mísičce rozšlehejte dijon a balsamikový ocet. Rozšlehejte v horké vodě. Poté pomalu rozšlehejte olej a dochutíme solí a pepřem.
  4. Rezervovanou krůtí nakrájejte diagonálně na široké proužky.
  5. Chcete-li sestavit salát, hodte zelení hlávkového salátu, semena granátového jablka, nakrájená jablka, nakrájenou šalotku, strouhaný sýr a obvaz.
  6. Nakrájenou krůtu položte na vrchol a podávejte.

Výživové informace
Na porci: (& frac14; salátu (3 šálky))
Kalorie: 342
Kalorie z tuku: 138
Tuk: 17 g
Nasycený tuk: 3 g
Cholesterol: 74 mg
Sodík: 302 mg
Sacharidy: 14 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 9 g
Protein: 31 g
SmartPoints: 9

Skluzavka 9/20 - Pikantní kuřecí Sriracha

Křupavé kuřecí maso s panko nasakuje sladkou a kořenitou omáčkou pro něžné šťavnaté kuřecí nugety. Zalévá vás vaše ústa ještě „moderníInContent“>

Ingredience

  • Kuřecí prsa bez kosti vykostěná 1 libra nakrájená na 1palcové kostky (asi 35 kusů)
  • 2 vaječné bílky, šlehačky
  • & frac34; pohár panko chleba drobky + 2 polévkové lžíce
  • sůl, podle chuti
  • černý pepř, podle chuti
  • & frac12; šálek javorového sirupu bez cukru
  • 2 polévkové lžíce horké omáčky sriracha
  • 1 polévková lžíce sojové omáčky s nízkým obsahem sodíku
  • 1 polévková lžíce kukuřičného škrobu
  • & frac14; šálek studené vody

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 375 ° F a namažte chladicí stojan, který se vejde do plechu, pomocí nepřilnavé spreje na vaření. (Pomůže to, že pečené nugety budou křupavé.)
  2. Rozšlehejte vejce v jedné malé míchací misce a panko, sůl a černý pepř ve druhé míchací misce.
  3. Namočte kuřecí kousky do vaječných bílků a nechte přebytečnou kapku pryč. Dále, vybagrujte kousky kuřete v pánvi, povlakujte všechny strany.
  4. Umístěte kuře na připravený plech a pečte, dokud není kuře zlaté a hotové, 16-18 minut.
  5. Zatímco se kuře peče, připravte omáčku zahřátím sirupu, srirachy a sojové omáčky v malém hrnci na mírném ohni.
  6. Zamíchejte kukuřičný škrob a studenou vodu, aby se vytvořil kal, a odložte stranou.
  7. Omáčku přiveďte na nízký stupeň varu a poté ji zamíchejte do omáčky. Nechte ji po dobu 1 minuty vrátit do nízkého varu, dokud nezhoustne.
  8. Když je kuře vařené, hodte ho do omáčky a podávejte horké.

Výživové informace
Na porci: (& frac12; cup kuře)
Kalorie: 124
Kalorie z tuku: 15
Tuk: 2 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 43 mg
Sodík: 362 mg
Sacharidy: 11 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 1 g
Protein: 18g
SmartPoints: 2

Slide 10/20 - Smetanové tortellini a zelenina

Děti nezvládnou smetanové tortelliny plněné sýrem, pokud to znamená obětování několika mrkví a zelených fazolí. Je to dokonce dost spousty bílkovin pro rostoucí děti (a pro máma tvrdá cvičení)!

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: 15-18 minut
Slouží: 7
Velikost porce: 1 šálek

Ingredience

  • 1 (12-uncová) taška zmrazené míchané zeleniny
  • 2 (9-uncová) balení sýrové tortellini
  • 1 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 1 polévková lžíce mletého česneku
  • ⅛ lžička červené chilli vločky
  • 1 lžíce bílé celozrnné mouky
  • & frac12; šálek s nízkým obsahem sodíku kuřecí vývar
  • & frac12; šálek odstředěného mléka
  • & frac14; šálek drceného parmezánu 1 lžička italského koření
  • sůl, podle chuti
  • černý pepř, podle chuti

Instrukce

  1. Přiveďte k varu velký hrnec slané vody. Zmrazenou zeleninu vařte 3-5 minut, poté přidejte tortellini a vařte další 2-3 minuty. Vypusťte a odložte stranou.
  2. Zahřejte velkou pánev na středně nízkou teplotu. Přidejte olej, česnek a červené chilli vločky a vařte, dokud se česnek nezhnědne, ale nespálí, asi 1 minutu.
  3. Zamíchejte mouku a vařte 30 sekund. Zvyšte teplotu na středně vysokou a rozšlehejte vývar a mléko. Míchejte po dobu 3-5 minut, dokud omáčka nezhoustne.
  4. Snižte teplotu na nízkou teplotu a zamíchejte sýr, dokud nebude hladký a neroztavený. Omáčku ochucte italským kořením, solí a pepřem.
  5. Vařenou zeleninu a tortellini přeneste na pánvi s omáčkou a jemně promíchejte, aby se rovnoměrně natřel.

Výživové informace
Na porci: (1 šálek)
Kalorie: 314
Kalorie z tuku: 90
Tuk: 10 g
Nasycený tuk: 3 g
Cholesterol: 47 mg
Sodík: 449 mg
Sacharidy: 45 g
Vlákno: 5 g
Cukr: 6 g
Protein: 15g
SmartPoints: 10

Slide 11/20 - Mini pastýřské koláče

Ovocná část pastýřského pastýře 'class' 'class =' ​​b-b h-1 strong '>Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 45-50 minut
Výtěžek: 5 porcí
Velikost porce: Heaping & frac34; šálku hovězí směsi a ⅓ šálku brambor

Ingredience

  • 2 pečící brambory, nakrájené na 1 palcové kostky (asi 1 libra)

  • 1 polévková lžíce nesoleného másla

  • & frac14; šálek neslazeného mandlového mléka

  • & frac14; lžička soli

  • černý pepř, podle chuti

  • 1 lžička extra panenského olivového oleje

  • 1 šálek nakrájené mrkve

  • 1 cibule, nakrájená na kosti

  • 2 stonky celeru, nakrájené na kosti

  • 1 lžička mletého česneku

  • 1 libra libového mletého hovězího masa

  • 2 lžíce bílé celozrnné mouky

  • 1 polévková lžíce rajčatové pasty

  • 1 polévková lžíce Worcestershire omáčka

  • 1 šálek hovězího vývaru s nízkým obsahem sodíku

  • 1 čajová lžička sušeného tymiánu

  • 1 čajová lžička sušeného oregana

  • & frac14; lžička soli

  • černý pepř, podle chuti

  • 1 šálek zmrazeného hrachu

  • 1 šálek zmrazené kukuřice

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 350 ° F. Pokud provádíte individuální porce, položte 5 malých ramekinů na lemovaný plech. Pokud ne, udělejte celý recept ve velké pánvi odolné pánvi.

  2. Chcete-li připravit bramborovou kaši, vložte brambory do středního hrnce a přikryjte studenou vodou. Přiveďte vodu k varu, přikryjte a vařte, dokud brambory nejsou vidlice-citlivé, 10-12 minut.

  3. Vypusťte vodu a vraťte brambory do pánve. Pomocí elektrického mixéru nebo ruční bramborové masérky smíchejte máslo, mandlové mléko, sůl a černý pepř. Rozdrťte nebo porazte na požadovanou konzistenci a odložte stranou.

  4. Aby se náplň stala, zahřejte velkou pánev na středně vysokou teplotu. Přidejte olivový olej, mrkev, cibuli a celer. Vařte, dokud mrkev nezměkne, 6-8 minut.

  5. Přidejte mletý česnek a vařte další minutu.

  6. Přidejte hovězí maso a vařte dalších 6-8 minut, rozdělte je dřevěnou lžící, dokud již nebude růžová.

  7. Posypeme mouku v pánvi a promícháme, abych hovězí maso obalilo.

  8. Přidejte rajčatovou pastu, worcestershirovou omáčku, hovězí vývar, tymián, oregáno, sůl a černý pepř.

  9. Tuto směs přiveďte k varu, poté zahřívejte na nízkou teplotu a duste, dokud omáčka nezhoustne, 10 minut.

  10. Vmíchejte hrách a kukuřici, poté sundejte žár.

  11. Pokud používáte jednotlivé ramekiny, vyplňte 5 ramekinů hromadou & frac34; šálek masa plnění a šíří ⅓ šálek šťouchané brambory na vrcholu. Pokud tomu tak není, jednoduše rozložte bramborovou kaši v rovnoměrné vrstvě nad masovou náplní v pánvi.

  12. Položte ramekiny na plech na pečení nebo na pánvi odolnou v pánvi a pečte, dokud se nezahřeje, 15 minut.

Výživové informace
Na porci: (Heaping & frac34; cup hovězí směs a ⅓ poháry bramborová kaše)
Kalorie: 272
Kalorie z tuku: 83
Tuk: 9 g
Nasycený tuk: 4 g
Cholesterol: 45 mg
Sodík: 335 mg
Sacharidy: 30 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 6 g
Protein: 19g
SmartPoints: 8

Skluzavka 12/20 - Hubený tuňák na kastrol

Tento recept na Skinny tuňáka kastrol je jednoduché, levné a zdravé zvrat na staré rodinné oblíbené. Tento chutný recept trvá jen několik minut a je ideální pro celou rodinu. Dokonce i čištění je super snadné! Neváhejte a přidejte do této kastrolky další zeleninu, jako je hrášek nebo mrkev, abyste narostli vlákninu a živiny!

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 25 minut
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 1/8 kastrol

Ingredience

  • 4 šálky suché celozrnné vaječné nudle

  • 2 - 5 oz plechovky tuňáka křídlatého ve vodě

  • & frac34; šálek odstředěného mléka

  • & frac12; Tbsp medová hořčice

  • 2 Tbsp light majonéza

  • 1 (6-unce) může nakrájené houby

  • & frac12; šálek sladké červené papriky, nakrájené

  • & frac12; lžičky červené papriky

  • & frac14; šálek celozrnné strouhanky

  • 1 (10 & frac34; unce) může beztučný krém z houbové polévky

  • & frac14; pohár panko strouhanka

  • & frac34; šálek Fiber One Cereal

  • & frac14; lžička papriky

  • & frac14; lžička černého pepře

  • & frac14; lžíce cibule

  • & frac14; lžička italského koření

  • 1 polévková lžíce lehkého másla

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 375 stupňů. Lehce potřete kastrol miska nepřilnavou varnou sprejem a odložte stranou.
  2. Připravte celozrnné vaječné nudle podle pokynů na obalu, vypusťte a odložte stranou.
  3. Ve středně velké misce smíchejte tuňáka, mléko, medovou hořčici, majonézu, žampiony, papriku, vločky z červeného pepře, strouhanku a smetanu z houbové polévky. Pomocí špachtle nebo vařečky smíchejte všechny ingredience dohromady.
  4. Do směsí tuňáků přidejte vaječné nudle a míchejte, aby se vaječné nudle přikryly směsí.
  5. Přeneste směs tuňáka do hrnce s kastrolem.
  6. Pro doplnění pomocí mixéru nebo kuchyňského robota rozdrťte obilí Fiber One na strouhanku jako konzistence.
  7. V malé misce na několik sekund roztavte lehké máslo v mikrovlnné troubě.
  8. V oddělené misce smíchejte strouhanku Panko, Fiber One Cereal, papriku, cibulkový prášek, italské koření a černý pepř.
  9. Přidejte roztavené máslo do smetanové polevové směsi a promíchejte.
  10. Rukou rovnoměrně rozložte strouhankovou směs a strouhanku na kastrol.
  11. Kastrol pečte v troubě po dobu 25-30 minut, dokud není horký a temperamentní.

Výživové informace
Na porci (1 / 8th kastrol):
Kalorie: 294
Tuk: 6 g
Sacharidy: 35 g
Vlákno: 2g
Protein: 27 g
Cukry: 1 g
Sodík: 597 mg
SmartPoints: 7

Slide 13/20 - Skillet BLT Pizza

Pro zdravé a zbrusu nové zvraty v pizzové noci zkuste naši Skillet BLT Pizza. Je to pizza s hlubokými pokrmy, která kombinuje vaši lásku k pizze a klasický oblíbený sendvič: The BLT! Podávejte s vedlejším salátem, abyste naložili více zeleniny a udělali pizzu méně vinnou. Vaše rodina si zamiluje tento recept na pizzu a díky jeho 229 kaloriím na (velký) plátek se budete cítit skvěle.

  • 2 velká rajčata, nakrájená na plátky tlustá

  • 1 lžička extra panenského olivového oleje

  • & frac12; lžička italské koření

  • & frac14; lžička soli

  • 4 plátky slaniny s nižším obsahem sodíku

  • 1 (13,8 unce) může klasická pizza kůrka

  • ⅓ šálek mozzarelly se sníženým obsahem tuku se sníženým obsahem tuku

  • 1 šálek drceného ledového salátu

  • 2 polévkové lžíce lehké majonézy

  • 1 lžička mletého česneku

  • 1 lžíce citronové šťávy

  • 1 lžička italského koření

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 400 ° F a lemujte pečený list s okrajem s pergamenovým papírem. Plátky rajčete položte do jedné vrstvy a otřete je olejem.

  2. Rajčata rovnoměrně osolte italským kořením a solí, poté pečte 20–25 minut, nebo dokud se většinou nevysuší.

  3. Když se rajčata vaří, položte druhý lemovaný plech na pečení fólií a položte na fólii chladicí stojan.

  4. Položte proužky slaniny na stojan a pečte 10-15 minut, dokud nedosáhnou požadované křupavosti.

  5. Velice stříkejte litinovou pánvičku nebo velkou panvici odolnou proti pečení nepřilnavou sprejovou úpravou.

  6. Rozvařte těsto na pizzu v pánvi a rozložte rohy a vytvořte kůrku.

  7. V malé míchací misce promíchejte omáčkové ingredience. Omáčku rozprostřete na povrch těsta na pizzu a na těsto naneste vařená rajčata, slaninu a sýr.

  8. Stále při 400 ° F pečte pánev 12-15 minut, nebo dokud není kůra zlatá.

  9. Když pizza vyjde z trouby, posypte ledový salát rovnoměrně přes vrchol a nakrájejte pizzu na 6 plátků.

Výživové informace
Na porci: (⅙ pizzy)
Kalorie: 229
Kalorie z tuku: 57
Tuk: 6 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 8 mg
Sodík: 617 mg
Sacharidy: 36 g
Vlákno: 2g
Cukr: 6 g
Protein: 9 g
SmartPoints: 8

Slide 14/20 - Skinny Baked Burritos

Jakmile umístíte tuto kouřící misku báječné mexické dobroty na stůl, váš manžel vás požádá o sekundy a třetiny. Dokonce i vaše děti se zeptají, co voní tak dobře!

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 25-30 minut
Slouží: 8
Velikost porce: 1 burrito

Ingredience

  • 2 lžičky extra panenského olivového oleje
  • 1 kg beztukové mleté ​​krůty
  • 1 cibule, nakrájená na kosti
  • & frac12; lžička kmín
  • & frac14; čajová lžička chilli
  • 1 (8,8 unce) pouzdro Strýček Ben's Rice připravená rýže ve španělském stylu
  • 1 (15 uncí) může snížit fazole pinto sodíku, vypuštěné a opláchnuté
  • 8 tortil s vysokým obsahem vlákniny
  • 1 (10 uncí) může jemná zelená chile enchilada omáčka
  • & frac12; šálek mraženého sýra s nízkým obsahem tuku

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 375 ° F a namažte kastrolovou misku o rozměrech 13 x 9 palců s nepřilnavou sprejovou sprejem a odložte stranou.
  2. Zahřejte velkou pánev na střední teplo. Přidejte olej, krůtu a cibuli a vařte, dokud se nepečí krůta a cibule nebude měkká, 8-10 minut.
  3. Snižte teplo na minimum a krocajte krůtí kmín a chilli.
    Mikrovlnou rýži podle pokynů v balíčku a přidejte ji do pánve spolu s fazolemi. Zamíchejte a vypněte teplo.
  4. Vyplnit & frac34; šálek burrito náplně podél jedné strany každé tortilly a konce konce dovnitř a znovu na sobě. Umístěte švy burritos dolů do připravené kastrolní misky.
  5. Nalijte omáčku enchilada rovnoměrně na burritos a zakryjte sýrem.
  6. Pečte 10-15 minut, nebo dokud se sýr neroztaví a neohřeje.
  7. Podávejte s volitelnými polevami podle potřeby.

Výživové informace
Na porci: (1 burrito)
Kalorie: 275
Kalorie z tuku: 64
Tuk: 7 g
Nasycený tuk: 1 g
Cholesterol: 35 mg
Sodík: 792 mg
Sacharidy: 39 g
Vlákno: 15 g
Cukr: 3 g
Protein: 38 g
SmartPoints: 5

Slide 15/20 - Skinny (bezlepková) kuře UN-Fried

Jedná se o rychlou a snadnou 30minutovou večeři, díky níž si vaše děti budou myslet, že dostávají smažená kuřecí výběrová řízení, zatímco budete mít klid, že jsou pečeni! Malá směs sýrů a sušenek vytváří lahodný a krásný povlak! Vycházejí z vaší trouby a vypadají, že by mohli být rovnou z kbelíku z jakéhokoli kuřecího kloubu! Podívejte se na tyto 7 receptů, pro více bezlepkových večeří se vám bude líbit!

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 16-20 minut
Výtěžek: 5 porcí
Velikost porce: 2 nabídky na kuře

Ingredience

  • & frac34; šálek Bisquick Bezlepková směs
  • & frac12; strouhaný strouhaný sýr Parmigiano-Reggiano, strouhaný
  • 1 lžička papriky
  • 1 lb vykostěné kuřecí svíčkové bez kůže (10 svíček)
  • 2 vejce, lehce zbit
  • 3 lžíce másla, rozpuštěné

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 450 stupňů. Ve středně velké misce smíchejte Bisquick, sýr, papriku a sůl.
  2. Vyrovnejte plech na pečení nelepivou fólií.
  3. Kuře namočte do vajec a poté promíchejte ve směsi Bisquick. Aby se zabránilo slepým skvrnám na kuřecím potahu, obvykle potřásám vajíčkem pokrytým něčím v misce, pak suchou rukou odhazujeme směs Bisquick na holých místech. Umístěte jej na plech. Opakujte postup pro zbývajících 9 nabídek.
  4. Mrholení roztavilo máslo nad kuřecím masem (asi 10 lžičky).
  5. Pečte 8 minut. Flip kuře a péct dalších 8 minut, nebo dokud kuře již není růžová ve středu.

Výživové informace
Kalorie: 261
Tuk: 10 g
Sacharidy: 14 g
Vlákno: 0 g
Protein: 28 g
Cukry: 1 g
Sodík: 609 mg
SmartPoints: 6

Skluzavka 16/20 - Kuřecí vepřová taška s pomalým vařičem a ananasovou salsou

Tyto pouliční vepřové tacos budou hitem při dalším rodinném setkání! Citrusová chuť vepřového masa skutečně svítí, když je spárována s naší sladkou Ananasová salsa. Tyto tacosy jsou lehké, přesto se naplní natolik, aby uspokojily jednu porci ... což je mimochodem jen 313 kalorií!

  • 1 & frac12; libra vepřová panenka, zdobená tukem

  • 1 lžíce cukru

  • 1 lžíce kmínu

  • 1 čajová lžička koření

  • 1 čajová lžička oregano

  • 1 lžička soli

  • & frac12; lžička černého pepře

  • & frac12; lžíce extra panenského olivového oleje

  • 8 stroužků česneku, drcených

  • 1 bílá cibule, tenké plátky

  • 1 paprika, nakrájená na plátky

  • 1 žlutá paprika, nakrájená na plátky

  • & frac12; šálek čerstvé pomerančové šťávy (2 pomeranče)

  • & frac14; šálek limetkové šťávy

  • 3 polévkové lžíce kukuřičného škrobu

  • 32 Továrna La Tortilla ručně vyráběná ve stylu bílých kukuřičných tortil

  • 2 šálky Ananasová salsa

Instrukce

  1. V malé míchací misce smíchejte cukr, kmín, koření, oregano, sůl a černý pepř.

  2. Vepřové pato osušte papírovými ručníky a nakrájejte bedru na 3-4 velké kousky. To urychlí dobu vaření a učiní vepřové maso lépe zvládnutelné.

  3. Nalijte suchý tření na plech nebo do velké mísy a vepřové maso na něm natřete, ujistěte se, že zakrýváte všechny strany.

  4. Drizzle & frac12; lžíce oleje na dně pomalého hrnce s stroužky česneku, cibule a papriky.

  5. Vložte vepřové maso do pomalého hrnce a kolem něj nalijte pomerančovou a limetkovou šťávu.

  6. Zakryjte a vařte na nízkém po dobu 6-8 hodin nebo na vysoké po dobu 4-6 hodin, nebo dokud vepřové maso je vidlice-nabídka.

  7. Vypijte kuchyňskou tekutinu z pomalého sporáku. Bude to asi 5 šálků. Nalijte polovinu do středního hrnce a přiveďte k varu.

  8. Rozšlehejte kukuřičný škrob a 3 polévkové lžíce vody a nalijte do vyhrazené vroucí kapaliny. Omezte na dusit a vařte 4-6 minut, dokud nezhoustne, často šlehání.

  9. Rozdrťte vepřové maso a zahuštěnou omáčku přidejte zpět do pomalého sporáku se strouhaným vepřovým masem a promíchejte, aby se zkombinovala.

  10. K podávání: Naplňte 2 tortilly pomocí & frac14; každý šálek masa a 1 & frac12; polévkové lžíce ananasové salsy.

Výživové informace
Na porci: (2 tacos)
Kalorie: 313
Kalorie z tuku: 42
Tuk: 5 g
Nasycený tuk: 1 g
Cholesterol: 55 mg
Sodík: 573 mg
Sacharidy: 37 g
Vlákno: 3 g
Cukr: 4 g
Protein: 28 g
Inteligentní body: 6

Slide 17/20 - Brencoli Cheddar Soup

Čas přípravy: 20 minut
Čas na vaření: 30-35 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 1 šálek

Ingredience

  • 3 pór (pouze bílé a světle zelené části), malé sekané
  • 2 polévkové lžíce lehkého másla
  • & frac12; žlutá cibule, nakrájená na kosti
  • 3 stroužky česneku, mleté
  • 3 malé hlavy čerstvé brokolice, malé nakrájené (asi 8 šálků čerstvé brokolice)
  • & frac14; lžička soli
  • černý pepř, podle chuti
  • 3 šálky kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku
  • 1 šálek vody
  • 1 (12 uncí) může odpařené mléko neobsahující tuk
  • 1 šálek redukovaného tuku se strouhaným ostrým sýrem čedar

Instrukce

  1. Chcete-li pór umýt, ponořte je na několik minut do misky studené vody a poté vypusťte vodu přes síto s jemnými oky.
  2. Zahřejte velký hrnec nebo nizozemskou troubu na střední teplotu a roztavte máslo. Přidejte pór, cibuli a česnek a vařte 4 až 6 minut, dokud cibule nebude průsvitná.
  3. Přidejte brokolici a zeleninu osolte solí a pepřem, vařte dalších 6–8 minut, dokud nebude zelenina něžná.
  4. Přidejte kuřecí vývar a vodu a přiveďte k varu na vysokou teplotu. Omezte na dusíme a přikryjte a vařte 15-20 minut.
  5. Přidejte odpařené mléko do polévky a míchejte hladce s ponorným mixérem v hrnci. Pokud nemáte ponorný mixér, na začátku nasekejte zeleninu velmi malou.
  6. Přidejte sýr a míchejte, dokud se nerozpustí a nevyhladí. Ochutnejte koření a v případě potřeby přidejte další sůl a pepř.
  7. V případě potřeby ozdobte dalším sýrem.

Výživové informace
Na porci: (1⅓ šálek)
Kalorie: 304
Kalorie z tuku: 93
Tuk: 11 g
Nasycený tuk: 6 g
Cholesterol: 31 mg
Sodík: 579 mg
Sacharidy: 30 g
Vlákno: 5 g
Cukr: 17 g
Protein: 22 g
SmartPoints: 8

Slide 18/20 - Recept: Skinny Manicotti

Je to zábavný způsob, jak se cítit, jako byste chodili do luxusní italské restaurace, ale ve skutečnosti zůstanete doma zdraví. Spárujte jej se zeleným salátem a tenkým plátkem celozrnné bagety a získejte plnou & ldquo; restaurant & rdquo; Zkušenosti. Ztlumte světla a zapálte několik svíček pro autentickou romantickou záři a budete rádi, když půjdete! Pokud jsou děti v noci u babičky, kdo ví, kde toto hubené jídlo vezme hranici s hranicemi kontejnerů '>

  • 1 & frac12; šálky lehké těstoviny omáčka

  • 12 nudlí z manicotti, suché

  • 1 & frac34; šálek beztukových sýrů ricotta

  • 1 (10-uncový) balíček zmrazeného špenátu, rozmrazený a vyčerpaný

  • & frac14; šálek drceného parmazánu

  • 1 vajíčko bílé

  • 1 čajová lžička česneku

  • 1 čajová lžička sušené bazalky

  • 1 čajová lžička sušeného oregana

  • & frac14; šálek drceného mozzarelly se sníženým obsahem tuku

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 350 ° F a namažte pekařskou misku o rozměrech 9x13 palců s rozprašovačem na vaření. Pour & frac12; šálek omáčky na dně misky a odložte stranou.

  2. Přiveďte k varu velký hrnec slané vody a manikoty vařte podle pokynů na balení.

  3. Ve středně promísené misce smíchejte dohromady sýr ricotta, špenát, parmazán, vejce bílá, česnekový prášek, sušená bazalka a sušené oregano.

  4. Naložte sýrovou směs do znovu uzavíratelného sáčku o velikosti galonu a odřízněte špičku z rohu, aby se snadno naplnily manikotové nudle.

  5. Jemně naplňte každou manikotovou nudlu rovnoměrně sýrovou směsí. To lze snadno provést naplněním jednoho konce každého manikotu do poloviny a následným vyplněním druhého konce. Nasaďte je do připravené pekáče.

  6. Naplněné manikoty zakryjte zbývajícím 1 šálkem těstovinové omáčky. Miska zakryjte fólií a pečte 20 minut.

  7. Odkrýt a doplnit sýrem mozzarella, poté pečte, dokud se sýr neroztaví, dalších 5 minut.

Výživové informace
Pro podávání: (2 rukávy)
Kalorie: 257
Kalorie z tuku: 26
Tuk: 3 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 19 mg
Sodík: 452 mg
Sacharidy: 39 g
Vlákno: 4 g
Cukr: 7 g
Protein: 16 g
SmartPoints: 8

Skluzavka 19/20 - Skinny Sausage Zucchini Boats

Pokud nechcete vařit s extrémně všestrannými cuketami, nyní máte perfektní šanci začít! Tyto cuketové lodě jsou plněné lahodnou kuřecí klobásou, cibulí, česnekem, červeným chilli vločkami a kmínem, poté přelité marinarovou omáčkou, drobky z panko a parmezánem pro perfektní večeři s nízkou chutí. Ve skutečnosti, jedna porce (dvě cukety lodě) přijde pouze na 280 kalorií!

Čas přípravy: 15 minut
Čas na vaření: 35-40 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 2 cuketové lodě

Ingredience

  • 4 střední cukety (asi 10 uncí)

  • 1 lžička extra panenského olivového oleje

  • 1 malá žlutá cibule, nakrájená na kosti

  • 2 polévkové lžíce mletého česneku

  • 4 odkazy kuřecí klobása, malé kostky

  • & frac14; lžičky červené papriky

  • & frac12; lžička soli

  • & frac12; lžička černého pepře

  • & frac12; lžička kmín

  • & frac12; lžíce bazalka

  • 2 šálky marinarové omáčky s nižším obsahem cukru

  • ⅓ pohár drobky chleba panko

  • & frac14; šálek drceného parmazánu

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 400 ° F. Nastříkejte pekařskou misku o rozměrech 13x9 palců s nepřilnavou varnou sprejovou stranou a odložte stranou.

  2. Cuketu nakrájejte na polovinu a lžičkou vyjměte centra a centra uložte. Hrubě nasekaná centra odřízněte a odložte stranou.

  3. Přiveďte k varu velký hrnec vody a nechte „nashromáždit“ cukety do vody po dobu 1-2 minut, aby se částečně vařilo. Opatrně sejměte kleštěmi a uložte je na desku s papírovými ručníky.

  4. Do velké pánve na středně vysoké teplo přidejte olej a vařte cibuli, dokud nezačnou být průsvitné, 6-8 minut.

  5. Přidejte česnek, nakrájenou klobásu, vyhrazené nakrájené cuketové střediska, vločky z červeného pepře, sůl, černý pepř, kmín a bazalku. Vařte další 2-3 minuty, míchejte a kombinujte.

  6. Pour & frac12; šálek marinarové omáčky na dně pekáčku a misku s cuketovými polovinami zarovnejte, řezanou stranou nahoru.

  7. Každou cuketovou loď rovnoměrně naplňte klobásovou náplní a zbývající 1 & frac12; šálek omáčky přes vrcholky.

  8. V malé misce smíchejte panko a parmazán dohromady. S touto směsí rovnoměrně posypte vrcholy cukety.

  9. Velkoryse rozstříkejte panko krustou bez lepidla na vaření.

  10. Pečte, dokud se sýr neroztaví a vrch není zlatavě hnědý, 20–25 minut.

Výživové informace
Na porci: (2 cuketové lodě)
Kalorie: 280
Kalorie z tuku: 100
Tuk: 12 g
Nasycený tuk: 4 g
Cholesterol: 28 mg
Sodík: 958 mg
Sacharidy: 26 g
Vlákno: 6g
Cukr: 14 g
Protein: 22 g
SmartPoints: 9

Skluzavka 20/20 - Skinny Blackened Salmon

Tento recept na lososa se stal jedním z našich oblíbených. Navíc je snadné se připravit, což je vždy plus! Trik této misky spočívá v tom, že losos je zcela potažen cereálií Fiber One Honey Clusters Cereal (která přidává trochu sladkosti) a zčernalé koření. Dává lososům sladkou a kořenitou chuť se skvělou křupavou texturou!

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: 25 minut
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 4 unce

Ingredience

  • Čtyři, 4 unce čerstvých filet z lososa
  • 1 polévková lžíce koření Cajun nebo zčernalé koření
  • 1 lžička černého pepře
  • 1 čajová lžička mořské soli
  • 1 šálek obilovin Fiber One Honey Clusters

Instrukce

  1. Předehřejte troubu na 350 ° F.
  2. Vyrovnejte plech na pečení s pergamenovým papírem, což usnadní čištění.
  3. V kuchyňském robotu smíchejte klastry s jedním vláknem, dokud se nerozdrví na konzistenci chleba.
  4. Přidejte do soli, pepře a Cajunu nebo zčernalé koření do drcené cereálie Fiber One Honey Cluster.
  5. Losos ponořte do koření a na koření zatlačte, dokud není losos zcela zakořeněn kořenící směsí.
  6. Umístěte lososa na stranu pečícího plechu dolů.
  7. Pečeme 20-25 minut.

Výživové informace
Na porci (4 unce):
Kalorie: 280
Tuk: 12 g
Protein: 34g
Cukry: 2 g
Sacharidy: 9 g
Vlákno: 3 g
Sodík: 396 mg
SmartPoints: 6

Obsah výživy receptů na webu Popculture.com byl vypočítán registrovanou dietologkou Jessica Pennerovou z Inteligentní výživa.

Související obsah:
Jak vypadají večeře o 400 kaloriích
13 hubených večeří pod 300 kalorií
5 dní 10minutového stravování pro zaneprázdněné, zdravé ženy
25 potravin za 250 kalorií nebo méně