16 útržků pro zrušení poškození z vaší pracovní úlohy

Pokud pracujete v kancelářském prostředí, pravděpodobně jste si všimli, že váš pracovní život si vybírá daň za duševní i fyzické zdraví. Studie ukázaly, že příliš mnoho sezení, ať už v práci nebo doma, může vést ke slabým svalům, snížení krevního oběhu, zánětu a dokonce i špatnému imunitní systém. Není divu, že se po osmihodinovém pohledu na počítač necítíte jako vy.

Naštěstí existují způsoby, jak zlepšit vaše zdraví a pohodlí, aniž byste museli opustit svou práci na stole. A nedávná recenze protahovacích programů zjistili, že pouhým spoléháním na různé úseky během dne můžete snížit bolest a podstatně zlepšit držení těla. Plus, další cvičení může zlepšit vaši celkovou emoční a tělesnou pohodu.



I když se může zdát divné dělat mini-jógové sezení v kanceláři, těchto 16 tahů změní způsob, jakým se vaše tělo cítí po dlouhém dni sezení za stolem. Zkuste několik z nich a vyzkoušejte, jak se liší vaše záda, ramena, krk a paže na konci směny.



Skluzavka jeden 8

1. objetí na jedné ruce

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Druhou rukou zatáhnete jednou rukou po těle za druhou a budete mu dávat dlouhý, zasloužený okamžik flexibility.



Proč je to důležité: Držení paží na úrovni stolu při psaní nebo provádění jiných prací není ve skutečnosti přirozeným póza pro vaše tělo. Tento pohyb pomáhá uvolnit napětí, které se může nashromáždit na vašich bedrech a pažích.

' Přečtěte si více: 9 způsobů, jak protáhnout kyčelní flexory

dva. Podporované Backbend



(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Tento pohyb se zaměřuje na svaly v zádech, které pomáhají stabilizovat vaši páteř, jak při chůzi, tak při sezení.

Proč je to důležité: Posílením těchto podpůrných svalů můžete zlepšit držení těla a zabránit zahýbání, což může vést k bolestem zad a špatnému pocitu.

Skluzavka dva 8

3. Stahování stehen

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Při přechodu do stálé polohy a zvedání nohou budete cílit na četná místa, včetně stehna, dolní části zad a paží.

Proč je to důležité: Přestože sedací úseky mohou být prospěšné, nezapomínejte, že vaše nohy touží stát nejméně jednou za hodinu. Zejména tento pohyb dodá vašim stehnám úsek, pro který opravdu umírají.

4. Stojící strana Stretch

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Cítte tu napjatost a bolení v bok'p1 '>Proč je to důležité: Pokud se chcete vyvarovat bolesti horní a dolní části zad, je klíčové naklánět se ze strany na stranu a opravdu napínat tyto páteřní svaly.

Skluzavka 3 8

5. Stojany na zvednuté opěrky rukou

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Když prodloužíte ruce, abyste se dostali k židli a od ní, bude se váš trup cítit mnohem méně napjatý.

Proč je to důležité: Stejně jako mnoho z těchto pohybů, i tento se zaměřuje na prodloužení trupu, což zlepší celkové zdraví vaší páteře a těla.

6. Rotace krku

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Když kroužíte krkem a pohybujete se kolem něj, budete cílit na svaly, které budou po celý den bolestivé z podepření hlavy.

Proč je to důležité: Zíral na obrazovku počítače může být opravdu těžké na svaly na krku, ale jejich otáčením a příjemným roztažením můžete zabránit nepříjemné ztuhlosti.

Skluzavka 4 8

7. Otvírák na hrudník

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Když sedíte u stolu, zejména při práci na počítači, vaše hrudník se může zúžit, takže vaše ramena jsou napjatá a nepohodlná. Tím se tento problém zaměří.

Proč je to důležité: Pouhé držení této pozice po dobu deseti sekund může způsobit, že se vaše hrudník bude cítit lehčí a méně těsný než předtím.

8. Sedící vysoký kop

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Vaše kolena a nohy tráví většinu dne ohnutou, zatímco sedíte u stolu. Tento krok jim dává šanci narovnat se a cítit se flexibilní.

Proč je to důležité: Těsná stehna a telata nejsou žádná legrace, ale tímto pohybem si můžete dát nohám trochu zvláštní pozornosti, aniž byste vstali ze sedadla.

Skluzavka 5 8

9. Sedící spinální twist

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Kroucení bez vstávání dává svalům kolem páteře příležitost k relaxaci.

Proč je to důležité: Když sedíte za stolem, vaše páteř pomalu získává větší stres a napětí. Toto otočení na sedu vám umožní zlepšit flexibilitu a snížit trápení.

10. Boční ohyb

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne:Tento pohyb prodlužuje trup a uvolňuje část tlaku vyvíjeného na záda.

Proč je to důležité: Když se hrbíte nad počítačem a děláte svou práci, může se váš trup cítit stlačený a nepohodlný. Proto je důležité ji natáhnout každou hodinu.

Skluzavka 6 8

11. Dosah páteře se sepjatýma rukama

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Při přechodu ze strany na stranu budete cítit, jak se protahujete hluboko po stranách těla v blízkosti žeber a žaludku.

Proč je to důležité: Tímto pohybem se nejen uvolní napětí, které se vytváří ve vašich ramenou a zádech, ale také to pomáhá prodloužit páteř, což zabraňuje lovu a špatnému držení těla.

' Přečtěte si více: 10 zdravých svačinek, které můžete mít u svého stolu

12. Postavení kolen do hrudníku

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Jemně přitáhněte ohnuté koleno k hrudníku a zaměřte spodní část zad, pánev a nohy.

Proč je to důležité: I když vaše koleno nepřijde až k vaší hrudi, budete cílit na několik oblastí těla najednou, takže zůstanete méně napjatí.

Skluzavka 7 8

13. Stálá Hip Flexor Stretch

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Při používání svého stolu pro podporu můžete vyzkoušet tento pohyb, kdykoli se vaše nohy a záda začnou cítit ztuhlé. Tento úsek byste měli cítit převážně v bokech a stehnech.

Proč je to důležité: Posezení vyvíjí velký tlak na vaše dolní část zad, ale otevření boků a boj proti napětí vám mohou zabránit v pocitu bolesti později.

14. Stojan na zadní straně Stretch

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Když sevřete ruce na stole a natáhnete záda tak, abyste vytvořili vzhůru nohama L, zjistíte, že některé napětí, které se shromáždilo v dolní části zad, se rozptýlí.

Proč je to důležité: Způsob, jakým sedíte u svého stolu, pravděpodobně klade na vaše dolní část zad obrovské napětí, ale tento pohyb může pomoci zmírnit některé z těchto nepohodlí.

Skluzavka 8 8

15. Forward Bend

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Ohýbání a natahování nohou pomáhá uvolnit vaše hamstringy, které jsou pravděpodobně velmi těsné po několika hodinách sezení na pevné židli.

Proč je to důležité: Častěji než ne, bolest dolní části zad je způsobena sezením a napínáním vašich hamstringů.

16. Úseky krku

(Fotografie: Shutterstock)

Co se táhne: Je zřejmé, že tento pohyb zamíří na váš ztuhlý krk, který drží hlavu, zatímco zíráte na obrazovku celé hodiny.

Proč je to důležité: Přestože jsou na tomto seznamu další úseky krku, je důležité spoléhat se na rozmanitost, aby bylo možné každý sval natáhnout.