15 svačinek s vysokým obsahem bílkovin pod 150 kalorií

Během odpoledního propadu jste pravděpodobně v pokušení vzít si z kuchyně pick-me-up. Naše občerstvení často přicházejí ve formě cukru nebo sacharidů, a ačkoli tyto uspokojují vaše touhy v tuto chvíli, nejsou skvělé, aby poskytly vašemu tělu skutečnou podporu, kterou potřebuje.

Namísto drcení na tašce Doritos nebo praskání hrsti kuželek, zvažte nasazení na jeden z těchto bílkovin s vysokým obsahem bílkovin. Jsou všichni pod 150 kalorií a stále dost chutní, aby uspokojili vaše 3PM munchies.



Sušené maso



(Fotografie: Shutterstock)

Ať už preferujete sušené krůtí nebo kořeněné hovězí maso, trhané maso je skvělé, protože neobsahuje tuk. Je to prasknutí proteinem a snadno se hodí do vaší tašky na cestě do práce. Zkuste si vyrobit vlastní trhané zboží doma nebo si koupit nějaké v obchodě, který neobsahuje umělé ingredience.

Skluzavka jeden 7

Dýňová semínka



(Fotografie: Shutterstock)

Namísto praskání slunečnicových semen to zkuste. Věda ukazuje, že dýňová semínka obsahují spoustu nutričních výhod a také pět gramů bílkovin na unci. Pokud opravdu chcete něco chutného, ​​jděte na ty, které jsou pokryty tmavou čokoládou. Chcete si vytvořit vlastní dýňová semínka'https: //popculture.com/lifestyle/2016/09/28/recipe-roasted-pumpkin-seeds-3-flavors/ 'target =' _ blank '> Pečená dýňová semínka: Tři způsoby.

Řecký jogurt

(Fotografie: Shutterstock)

Ne všechny jogurty jsou vytvořeny stejně. Řecký jogurt je zdravější a plnivější než mnoho ovocných možností plných cukru, které vidíte na pultech obchodů. Smíchejte ve svém vlastním ovoci nějaké přidané chuti a živiny, nebo pokapejte jogurt v medu.



Skluzavka dva 7

Syrové vegetariány

Myšlenka drcení na mrkvi, celeru nebo dokonce brokolici uprostřed dne je méně přitažlivá, ale ponořením do báječného jogurtu můžete změnit názor. V obchodě najdete jogurtové dipy, které jsou plné bílkovin a skvělý doplněk pro vaše syrové zeleniny.

Sýrové tyčinky

(Fotografie: Shutterstock)

Udělejte krok zpět do svých dnů základní školy a zůstaňte strunový sýr na ruce v lednici. Sýr vás může naplnit a dá vám velkou dávku bílkovin. Nezapomeňte však, že sýr je dosti kalorický, takže se držte jednoho porce denně.

Skluzavka 3 7

Zdravé ořechy

Ačkoli všechny ořechy obsahují vysoké hladiny bílkovin, některé jsou pro vaši hmotnost lepší než jiné. Například mandle mají nízký obsah kalorií, ale extrémně vysoký obsah bílkovin. Na druhé straně pekanové ořechy mají vysoký obsah kalorií a tuku.

Humus

Hummus, vyrobený z cizrny, je svačinu, která přesvědčí váš žaludek, že je plný celé hodiny. Jen se ujistěte, že to nejíte s partou slaných, carb-naložené žetony. Namísto toho namočte do ní syrové zeleniny. Vyzkoušejte naše Zelená bohyně Hummus, pouze 62 kalorií na porci.

Skluzavka 4 7

Proteinové tyčinky

(Fotografie: Shutterstock)

Při procházení barů v obchodě buďte opatrní; mnoho z nich je plné skrytých cukrů a falešných příchutí. Držte se přirozeně bílkovinných tyčinek nebo si vytvořte doma se sušeným ovocem a ořechy. Kliknutím sem zjistíte Nejlepší a nejhorší proteinové bary pro ženy.

Jablko a mandlové máslo

(Fotografie: Shutterstock)

Jablka jsou vynikající v udržení hladu na uzdě a mandlové máslo je silným zdrojem bílkovin. Složte obě ingredience dohromady a vy jste si dali svačinu, která vám udrží obsah, dokud se neskončí večeře.

Skluzavka 5 7

Proteinový nápoj

Navzdory tomu, co byste si mohli myslet, protein se třese jen pro svalové hlavy v tělocvičně. Házení syrovátkové bílkoviny do lahodný nápoj může snížit vaši chuť k jídlu a udržet si plnou až do příštího jídla. Přidejte trochu čokoládového sirupu na pomlčku sladkosti nebo zkuste něco výjimečnějšího, jako je naše Arašídové máslo a želé. Nebudete si ani uvědomovat, že jste strávili asi 20 gramů dalšího proteinu, ale vaše tělo bude cítit výhody.

' Přečtěte si více: Shake Up Your Day s proteinem: 14 recepty s protřepáním proteinu.

Tvaroh

(Fotografie: Shutterstock)

Většina z nás neopravuje velkou misku tvarohu, když se cítíme hladoví, ale je to překvapivě plněné občerstvení. Ponechte si po ruce nějaké ruce, abyste je mohli popadnout z ledničky, kdykoli budete chtít něco sladkého. Házejte nějaké ovoce a ořechy pro přidanou chuť a pak se cítíte dobře při požití až 14 gramů bílkovin v malé porci.

Skluzavka 6 7

Domácí Trail Mix

(Fotografie: Shutterstock)

Jak vypadají báječně, jak vypadají tyto balíčky skladeb stezek, které jsou zakoupené v obchodech, jsou často doplněny přidáním cukru a umělé příchutě. Namísto zasekávání obalu v obchodě si vytvořte doma sušené ovoce a nízkokalorické ořechy. Můžete dokonce hodit nějaké čokoládové lupínky, které uspokojí váš sladký zub.

Ovesné vločky

(Fotografie: Shutterstock)

Ovesné vločky jsou obvykle vyhrazeny pro snídani, ale pokud jste ochotni se trochu rozvětvit, může to být skvělé občerstvení mezi jídly. Oves automaticky způsobí, že se cítíte plnší, a můžete přidat nějaký hnědý cukr nebo ovoce, takže se nemusíte pokoušet chytit bonbón z automatu. Need options'https: //popculture.com/healthy-living/2016/04/12/6-delicious-recipes-to-make-with-oatmeal/ 'target =' _ blank '> 6 lahodných receptů, které si můžete vyrobit pomocí ovesné vločky.

Skluzavka 7 7

Steamed Edamame

(Fotografie: Shutterstock)

Když se dopřáváte v Pei Wei, nebuďte jen pop edamam. Tyto malé sójové boby mají vysoký obsah bílkovin a jsou plné vitamínů a minerálních látek, takže popadněte pytel zmrazených od Trader Joe a potom je zahřívejte v mikrovlnné troubě, když začnou tyto odpolední rachoty.

Vejce natvrdo

Už víte, že vejce jsou zdravá a plná protein, ale můžete na svém pracovišti přesně jíst míchaná vejce. To je místo, kde přicházejí vařená vejce. Snadno se přepravují a jsou vždy připraveni k jídlu.