13 zdravých receptů na salátový salát doma

Saláty jsou zdravé, že? Zdravá zelenina, křupavá zelenina, luštěniny a křupavé ořechy plné omega-3 ... to vše pro lahodnou misku plnou superpotravin. Pak se hromadí na salátových dresingech nakupovaných v obchodě naplněných konzervačními přísadami, přísadami, vysokým obsahem cholesterolu, cukru a tuku ... podobně! Vytváření vlastních salátových dresinků vám zajistí kontrolu nad všemi ingrediencemi, které jíte. Navíc připravujete obvazy tak, jak je potřebujete, což z nich dělá chuť velmi svěží a několik lahví na toaletní salát nepřekládá lednici.

Každá obvazová náplň na našem seznamu se spojuje velmi rychle a obsahuje pouze několik ingrediencí, které již pravděpodobně máte po ruce. Tyto obvazy skladujte ve vzduchotěsných uzavřených nádobách nebo zednářských nádobách a zůstanou čerstvé v lednici asi týden.



Skluzavka jeden 131. Krémové řecké obvazy

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: žádný
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 2 polévkové lžíce



Ingredience

  • & frac12; pohár prostý, netučný řecký jogurt
  • 1 polévková lžíce hořčice Dijon
  • 1 polévková lžíce octa bílého vína
  • 1 lžička mletého česneku
  • 2 lžičky čerstvého kopru
  • 1 lžička citronové šťávy
  • & frac12; lžička soli
  • & frac14; lžička černého pepře
  • & frac12; šálek extra panenského olivového oleje

Instrukce

  1. Smíchejte všechny ingredience společně se šlehačkou nebo v mixéru, dokud nebudou hladké a krémové.



Výživové informace
Na porci: (2 polévkové lžíce)
Kalorií: 131
Kalorie z tuku: 120
Tuk: 14 g
Nasycený tuk: 4 g
Cholesterol: 1 mg
Sodík: 173 mg
Sacharidy: 1 g
Vlákno: 0 g
Cukr 0g
Protein: 1 g

Skluzavka dva 132. Lehký sýrový dresing Bleu

Klasika ... a tak snadné vytvořit si vlastní verzi doma! Vyzkoušejte tento krémový dresink na salátech, jako sendvičová pomazánka, na hamburgerech, místo zakysané smetany nebo jako omáčka na preclíky a zeleninu.

Recept: Lehký sýrový dresing Bleu

Čas přípravy: 10 minut
Čas na vaření: Žádný
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 2 polévkové lžíce

Ingredience

  • & frac12; pohár prostý, odtučněný řecký jogurt
  • & frac14; šálek majonézy
  • 3 polévkové lžíce beztukového mléka
  • 3 lžíce jablečného octa
  • & frac14; lžička suchá hořčice
  • & frac12; hrnek se sýrem bleu se sníženým obsahem tuku
  • sůl, podle chuti
  • černý pepř, podle chuti

Instrukce

  1. Ve středně velké mísičce smíchejte jogurt, majonézu, mléko, ocet a suchou hořčici, dokud se nezačlení.
  2. Jemně zamíchejte nivky modrého sýra a ochutnejte solí a pepřem.
  3. Pokud je dresink příliš silný, přidejte více beztučné mléko po 1 polévkové lžíci.
  4. Skladujte ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 1 týdne. Nejlépe chutná, když před použitím sedí v lednici přes noc, aby se chutí nechaly zjemnit.

Výživové informace
Na porci: (2 polévkové lžíce)
Kalorie: 49
Kalorie z tuku: 28
Tuk: 3 g
Nasycený tuk: 1 g
Cholesterol: 6 mg
Sodík: 162 mg
Sacharidy: 2 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 1 g
Protein: 3g

Skluzavka 3 133. Obvaz z lehkého podmáslí
(Fotografie: Shutterstock)

Recept: Obvaz z lehkého podmáslí

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: Žádný
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 3 polévkové lžíce

Ingredience

  • 1 šálek nízkotučného podmáslí
  • & frac12; šálek bez tuku, prostý řecký jogurt
  • Light šálku majonézy
  • 2 polévkové lžíce čerstvé petrželky
  • 2 polévkové lžíce čerstvého kopru
  • 1 polévková lžíce čerstvých pažitek
  • 1 polévková lžíce bílého octa
  • 2 lžičky česneku
  • 2 čajové lžičky cibule
  • sůl, podle chuti
  • černý pepř, podle chuti

Instrukce

  1. Kombinujte všechny obvazové ingredience v kuchyňském robotu a míchejte, dokud nebude hladký.
  2. Zbytky skladujte v chladničce ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 1 týdne.

Výživové informace
Na porci: (3 polévkové lžíce)
Kalorie: 49
Kalorie z tuku: 25
Tuk: 3 g
Nasycený tuk: 1 g
Cholesterol: 3 mg
Sodík: 144 mg
Sacharidy: 3 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 3 g
Protein: 3g

Skluzavka 4 z 134. Skinny Sweet and Sour Dressing

Tento dresink Sweet and Sour je takový léčivý přípravek a dobře se páruje s ovocnými saláty. Vyzkoušejte to na našem Tropický detoxikační salát to je plné tropického ovoce, jako je ananas, grapefruit, kiwi a mango!

Recept: Skinny Sweet and Sour Dressing

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: žádný
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 1 & frac12; lžíce

Ingredience

  • & frac12; šálek extra panenského olivového oleje
  • 3/4 šálku Stevia (nebo vaše oblíbené sladidlo)
  • & frac12; šálek destilovaného bílého octa
  • & frac14; šálek bílé cibule, jemně nakrájené
  • 1 lžička soli
  • 1 lžička suché hořčice
  • 1 lžička celeru
  • & frac14; lžička černého pepře

Instrukce

  1. Pomocí mixéru nebo kuchyňského robota míchejte, dokud nejsou všechny ingredience dobře promíchány nebo emulgovány.

Výživové informace
Na porci: (1 & frac12; polévkové lžíce)
Kalorie: 143
Tuk: 14 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 291 mg
Sacharidy: 0 g
Vlákno: 0 g
Cukr 8g
Protein: 0g

Skluzavka 5 z 135. Copycat Panera Strawberry Poppyseed Dressing

Když se léta kolem, toužíte po panerském jahodovém máku s mákem stejně jako my''https: //popculture.com/healthy-living/2014/05/23/recipe-copycat-panera-strawberry-chicken-salad/ ' target = '_ blank'> Copycat Panera Strawberry Chicken Salát s tím a budete nastaveni.

Recept: Copycat Panera Strawberry Poppy Seed Dressing

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: Žádný
Výtěžek: 10 porcí
Velikost porce: 2 polévkové lžíce

Ingredience

  • 2 šálky nakrájené jahody
  • & frac12; pohár bílý balzamikový ocet (nebo pravidelný, ale dresink bude tmavší)
  • & frac14; šálek řepkového oleje
  • 1 polévková lžíce stevia (nebo vaše oblíbené nekalorické sladidlo)
  • 1 lžička mletého česneku
  • 1 lžička Dijonské hořčice
  • ⅛ lžičková sůl
  • 1 polévková lžíce máku

Instrukce

  1. Kombinujte všechny obvazové ingredience kromě máku společně ve vysokorychlostním mixéru nebo kuchyňském robotu a míchejte do hladka.

  2. Zamíchejte mák a přeneste do vzduchotěsné láhve nebo nádoby s víkem (jako je zedník) a uložte do chladničky.

Výživové informace
Na porci: (2 polévkové lžíce)
Kalorie: 119
Tuk: 6 g
Nasycený tuk: 0,5 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 34 mg
Sacharidy: 14 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 3 g
Protein: 2g

Skluzavka 6 z 136. Lehké oblékání na chipotle

Zamícháte se nad naší odlehčenou verzí oblékání Light Chipotle Ranch Dressing. Pouze 50 kalorií za 3 velké polévkové lžíce. Použijte tento pikantní, chladný ranč na saláty, polevy pro hamburgery nebo jako omáčku s nízkým obsahem kalů.

Recept: Lehký obvaz na ranč Chipotle

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: žádný
Výtěžek: 16 porcí
Velikost porce: 3 polévkové lžíce

Ingredience

  • 1 šálek nízkotučného podmáslí
  • & frac12; šálek bez tuku, prostý řecký jogurt
  • Light šálku majonézy
  • 2 lžíce petrželky
  • 1 polévková lžíce čerstvého kopru
  • 1 polévková lžíce bílého octa
  • 2 lžičky česneku
  • 2 lžičky cibule
  • 1 lžička černého pepře
  • 1 lžička sušené pažitky
  • 2-3 (nebo podle chuti) papriky chipotle v omáčce adobo, nakrájené

Instrukce

  1. Umístěte všechny ingredience do kuchyňského robota a pulzujte, dokud nebude hladký - vytvoří asi 2 šálky obvazu.
  2. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v lednici po dobu 1–2 týdnů.
Výživové informace Na jednu porci: (3 polévkové lžíce) Kalorie: 50 kalorií z tuku: 20 tuků: 2 g nasycených tuků: 0g cholesterolu: 3mg sodíku: 162mg uhlohydrátů: 4g vláknina: 0g cukr 2g bílkovin: 3g
SmartPoints: 1 Skluzavka 7 z 137. Skinny Buffalo Ranch Dressing

Čas přípravy: Méně než 5 minut
Čas na vaření: Žádný
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 1 polévková lžíce

Ingredience

  • & frac12; cup ranč jogurtový dresink
  • 2 polévkové lžíce horké omáčky

Instrukce

  1. V malé mísičce smíchejte ingredience.

Výživové informace
Na porci: (1 polévková lžíce)
Kalorie: 45
Kalorie z tuku: 60
Tuk: 3 g
Nasycený tuk: 0,5 g
Cholesterol: 5 mg
Sodík: 343 mg
Sacharidy: 3 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 2 g
Protein: 1 g
Inteligentní body: 2

Skluzavka 8 138. Zesty Caesar Dressing

Recept: Zesty Caesar dresinkem

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: žádný
Výtěžek: 8 porcí
Velikost porce: 2 polévkové lžíce

Ingredience

  • & frac14; šálek majonézy
  • & frac14; šálek čerstvé citronové šťávy
  • 2 lžíce vody
  • 1 Tbsp mletého česneku
  • 2 lžíce parmezánu se sníženým obsahem tuku
  • 1 lžička Worcestershire omáčka
  • & frac12; lžička černého pepře
Instrukce
  1. Zkombinujte všechny obvazové přísady do mísy a míchejte rozšleháme, dokud nebude hladký. Dává 1 šálek.

  2. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě po dobu až jednoho týdne v chladničce.

Výživové informace
Na porci: (2 polévkové lžíce)
Kalorie: 20
Kalorie z tuku: 15
Tuk: 2 g
Nasycený tuk: 0 g
Cholesterol: 2 mg
Sodík: 75 mg
Sacharidy: 0 g
Vlákno: 0 g
Cukr 0g
Protein: 0g

Skluzavka 9 139. Italský dům oblékání

Tento italský obvazový recept je odlehčený, nadšený a oblékání, které váš pas požaduje - minus všechny konzervanty a přísady nakoupené v obchodě. Zkuste to s naším Italský sekaný salát recept nebo váš oblíbený salát. Toto oblékání se brzy stane jedním z vašich go-tos!

  • 4 polévkové lžíce balzamikového octa
  • 2 lžičky česneku
  • 1 lžička cukru
  • & frac12; lžička Dijonské hořčice
  • & frac12; lžička italské koření
  • & frac14; lžička soli
  • & frac14; lžička pepře
  • & frac12; šálek řepkového oleje

Instrukce

  1. Kombinujte všechny ingredience kromě řepkového oleje v mixéru nebo kuchyňském robotu a míchejte, dokud se nekombinují.
  2. S mixérem nebo kuchyňským robotem na nejnižším nastavení proudte do oleje pomalu, dokud se zálivka emulguje.

Výživové informace
Na porci: (1 polévková lžíce)
Kalorie: 109
Kalorie z tuku: 96
Tuk: 11 g
Nasycený tuk: 2 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 64 mg
Sacharidy: 3 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 1 g
Protein: 0g

Skluzavka 10 z roku 1310. Světlý balzamikový vinaigrette

Lehčí verze, domácí verze u jednoho z vašich oblíbených obchodů! Budete také chtít vyzkoušet tento rychlý oblék, abyste nám přinesli zing a chuť Skinny French Country Salad!

Recept: Lehký balzamikový zálivkový dresink

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: Žádný
Výtěžek: 4 porce
Velikost porce: 2 polévkové lžíce

Ingredience

  • 2 lžíce balsamico
  • 6 polévkových lžic řepkového oleje (nebo olivového oleje)
  • & frac12; lžička Dijonské hořčice
  • & frac12; lžička čerstvého tymiánu, nakrájená (nebo & frac14; lžička suchá)
  • sůl, podle chuti
  • černý pepř, podle chuti

Instrukce

  1. Rozšlehejte všechny ingredience společně v malé mísičce až do emulgace.

  2. Alternativní pokyny: Všechny ingredience nalijte do zednické nádoby, zavřete horní část a protřepávejte, dokud nebude emulgována.

Výživové informace
Na porci: (2 polévkové lžíce)
Kalorie: 193
Kalorie z tuku: 180
Tuk: 21 g
Nasycený tuk: 3 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 15 mg
Sacharidy: 3 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 0 g
Protein: 0g

Skluzavka jedenáct z roku 1311. Krémový mák oblékání
  • & frac14; šálek majonézy
  • & frac14; pohár prostý, odtučněný řecký jogurt
  • 2 lžíce jablečného octa
  • 2 lžičky organického medu
  • & frac12; lžička máku
  • sůl, podle chuti

Instrukce

  1. Šlehací přísady v malé misce rozšlehejte, dokud se nezkombinují.

  2. Skladujte ve vzduchotěsné nádobě po dobu až 5 dnů.

Výživové informace
Na porci: (2 polévkové lžíce)
Kalorie: 57
Kalorie z tuku: 31
Tuk: 4 g
Nasycený tuk: 1 g
Cholesterol: 4 mg
Sodík: 122 mg
Sacharidy: 5 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 3 g
Protein: 1 g

Skluzavka 12 z 1312. Citrus Vinaigrette
(Fotografie: Shutterstock)

Tento letní obvaz obsahuje nějaké sladkosti s chutnými ingrediencemi, jako je ocet z červeného vína a hořčice Dijon. To se snadno stane vaší novou oblíbenou vinaigrette—lehké a sladké, ale ne moc. Ideální pro mořské saláty.

Recept: Citrus Vinaigrette

Čas přípravy: 5 minut
Čas na vaření: Žádný
Výtěžek: 6 porcí
Velikost porce: 2 polévkové lžíce

Složení:

  • & frac14; šálek červeného vína ocet
  • & frac14; šálek pomerančové šťávy
  • 1 lžička Dijonské hořčice
  • & frac12; polévková lžíce stevia (nebo vaše oblíbené sladidlo bez kalorií)
  • & frac12; lžička soli
  • černý pepř, podle chuti
  • & frac14; šálek extra panenského olivového oleje

Instrukce:

  1. Ve středně promíchané misce smíchejte ocet, pomerančový džus, Dijonskou hořčici, stevii, sůl a černý pepř.
  2. Pomalu šlehejte v oleji, dokud se vinaigrette nedotkne (emulguje).

Výživové informace
Na porci: (2 polévkové lžíce)
Kalorie: 89
Tuk: 9,6 g
Nasycený tuk: 1,3 g
Cholesterol: 0 mg
Sodík: 195 mg
Sacharidy: 1,4 g
Vlákno: 0 g
Cukr: 1 g
Protein: 0g

Skluzavka 13 z roku 1313. Zesty Avokádový koriandr Cilantro
(Foto: Skinnytaste)