12 svačinek, kterým se musíte vyhnout, když se snažíte zhubnout

Svačení je někdy díval se dolů, když se snažíte zhubnout, ale když uděláte správným způsobem, snacking vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí! Udržuje váš metabolismus v chodu a touží po uzdravení až do příštího jídla. Avšak konzumace nesprávných potravin během občerstvení může výrazně bránit vašemu cíli hubnutí. Cukry, tuky a sacharidy se rádi schovávají v potravinách maskovaných nebo balených jako „zdravé“.

Skluzavka jeden 4

1. Trail Mix




(Fotografie: Shutterstock)



Porce mixu skladeb zakoupených v obchodech je nesmírně šálkem čtvrtiny, velikost porce, kterou se zhruba nikdo nebude držet. Navíc, zpracovaná mléčná čokoláda vám nedělá žádnou laskavost. Místo toho jděte na nějaké ovocné a ořechové tyčinky jako KIND bary, nebo byste si dokonce mohli vytvořit svůj vlastní. Ovocné a ořechové tyčinky zajistí, že získáváte živiny, které vaše tělo potřebuje, místo prázdných kalorií, které vás ani nenaplní.

2. Preclíky



(Fotografie: Shutterstock)

Tyto klasické občerstvení mají vysoký obsah sodíku - téměř 20 procent vašeho denního příjmu je v jedné porci preclíky. Příliš mnoho sodíku vede ke zvýšené retenci vody, což může vést k nadýmání a otoky a příliš mnoho sodíku v průběhu času může vést k srdečním onemocněním. Místo toho se rozhodněte pro nějaké solené a skořápkové pistácie. Obsahují téměř dvojnásobek bílkovin a třikrát vlákno preclíků, což znamená, že vás udrží v plné délce mnohem déle, než budou.

3. Rýžové koláče

(Fotografie: Shutterstock)

Rýžové koláče jsou běžně vnímány jako zdravé potraviny, protože mají nízký obsah kalorií a neobsahují žádný tuk, ale jsou také neuvěřitelně vysoké v glykemickém indexu. Čistý cukr má hodnocení 100 a rýžové koláče mají hodnocení 82. Vyzkoušejte popcorn popcorn (ne mikrovlný) pro zdravější alternativu. Navíc můžete pro popcorn použít všechny druhy zdravých zálivek!

Skluzavka dva 4

4. Lahvový koktejl



(Fotografie: Shutterstock)

Lahvové lahvičky se mohou jevit jako dobrá volba nízkokalorické stravy, ale při bližší prohlídce jsou obvykle dvě nebo tři porce v jedné láhvi. Vytváření vlastních smoothies je perfektní způsob, jak zajistit, abyste přesně věděli, co do nich jde a kolik byste měli pít, abyste zůstali na trati. Podívejte se na naše oblíbené hubnutí smoothies zde.

5. Dieta soda

(Fotografie: Shutterstock)

Umělá sladidla mohou způsobit, že se budete cítit naplněni a budete chtít zůstat na uzdě, ale mají také negativní vliv na váš metabolismus. Odstranění dieta sody (a kofeinu) může být zpočátku obtížné, ale nakonec to stojí za to. Zkuste místo toho pít šumivou ochucenou vodu nebo detoxikační vody.

6. Banánové lupínky

(Fotografie: Shutterstock)

Banánové lupínky se také mohou jevit jako dobrý nápad, protože se jedná především o banány. Right'slideshow-arrow prev-slide 'data-pageview href =' # 1 '> Skluzavka 3 4

7. Čokoládové pudinkové kelímky

(Fotografie: Shutterstock)

Čokoládový pudinkový pohár nemá strašně vysoký počet kalorií, ale proč ne jen jít na skutečnou nabídku, ale „vyrovnání“>

8. Cheez-Its

(Fotografie: Shutterstock)

Sýrové sušenky, jako je Cheez-Its, mají vysoký obsah jednoduchých sacharidů, které zvyšují hladinu cukru v krvi a vytvářejí chutě. Drž se dál od rychlých oprav, jako jsou sušenky sýra.

9. Granola a odstředěné mléko

(Fotografie: Shutterstock)

I jen půl šálku müsli s jedním šálkem odstředěného mléka má 360 kalorií! Je tomu tak proto, že i když je granola propagována jako zdravá, většinou je to jen cukr a tuk. Pokud je 10:00 a potřebujete druhou snídani před obědem, je to v pořádku. Nahraďte granolovou cereálii jedním šálkem instantního ovsa za výživnější a uspokojivější jídlo.

Skluzavka 4 4

10. 100 kalorií balíčků cookies

(Fotografie: Shutterstock)

Studie prokázaly, že 100 kalorií souborů cookie, jako jsou Oreos a Chips Ahoy, ve skutečnosti způsobuje více problémů, než řeší, pokud jde o hubnutí. Lidé mají sklon jíst více, protože jsou vnímáni jako zdraví, i když ve skutečnosti jsou stále sušenky. Víme, že to není stejné, ale zkuste je nahradit praženými dýňovými semínky. Třetina šálku obsahuje pouze 94 kalorií a naplní vás mnohem rychleji než soubory cookie.

11. Dětská mrkev

Dětská mrkev je populární dietní občerstvení, ale skutečností je, že vás nebudou dlouho udržovat plnou. Zkuste je namočit do několika čajových lžiček humusu nebo jiného zdroje bílkovin, abyste vás a váš vrčící žaludek dostali k dalšímu jídlu.

12. Ochucené jogurty

(Fotografie: Shutterstock)