10 cvičení, která Kick Burpees 'Butt, když přijde na spalování tuků

Zeptejte se kohokoli, kdo přijde na to, co si myslí o celkovém tělesném multitaskeru, burpee a 99 procentech času, odpoví hlasitým zasténáním. Burpees jsou pohybem, který všichni rádi nenávidíme z několika důvodů. Je těžké je provádět znovu a znovu, a na konci dne bude vaše tělo bolet z celého těla cvičení.

Mnoho cvičenců také pohrdá burpees, protože je obtížné dělat při zachování bezpečné a správné formy. Burpees může vést k dušnosti, zkrouceným kotníkům, bolavým zádům a dalším problémům, které vám znemožní další den zasáhnout do posilovny.



Dnes diskutujeme o některých alternativních cvičebních tahech, které nebudou stejně špatné jako burpees. Pohyby stále cílí na váš metabolický systém a svaly v celém těle, ale nevystavují se tak riziku vašeho zdraví (nebo duševního zdraví).



' Přečtěte si více: To se stane, když každý den po dobu 15 dnů 30 burpees

Skluzavka jeden z 101. Skok o 180 stupňů
  • Krok 1: Postavte se s nohama o něco širším, než je šířka ramen. Pomalu nižší do dřepu.
  • Krok 2: Skok nahoru, prodloužení nohou, zatímco se současně otáčí o 180 stupňů na druhou stranu, jemně dopadající do vašeho dřepu.
  • Krok 3: Dokončete skokovou polohu vzad a vpřed na předem stanovenou dobu.

Tento pohyb způsobí čerpání krve a posílení nohou, aniž byste si na záda vybírali mýtné, jako to někdy dělají burpy. Ujistěte se, že udržujete vysokou rychlost, abyste měli dostatek srdečního cvičení.



Skluzavka dva 102. Vyhoření celkem

V některých ohledech tento pohyb odráží lopatku, ale zahrnuje více práce nohou a méně pohybu nahoru a dolů.

  • Krok 1: Postavte se s nohama rozprostřeným od sebe a rukama po stranách.
  • Krok 2: Poté zatlačte boky do čtvrtého dřepu, otočte ruce dozadu a skočte dopředu, jak jen můžete.
  • Krok 3: Po přistání vystrčte ruce na prkno a poté se vraťte do výchozí polohy.

Tento výbušný tah je hlavně o moci. Stimuluje vaše tělo stejně jako burpee, ale také vám dává více času na zotavení před každým skokem, což zvyšuje stabilitu a bezpečnost během tréninku.

Skluzavka 3 103. Horolezci

Každý trenér vám řekne, že tento pohyb skutečně zacílí na vaše paže, nohy a abs.



  • Krok 1: Začněte ve vysoké poloze prkna rukama přímo pod rameny. Vaše tělo by mělo být v přímé, diagonální linii od hlavy k patám.
  • Krok 2: Při zapnutém jádru dejte pravé koleno dopředu pod hrudník s prsty na zemi. Vraťte se k základní desce.
  • Krok 3: Přepněte nohy a posuňte levé koleno dopředu. Mějte střídavé nohy a zvedněte tempo, dokud nebude mít pocit, že běží na místě v prkenné poloze.

Jak asi můžete říct, horolezci jsou na vašem těle mnohem jednodušší než burpees, protože nevyžadují přílišné skákání. Jsou však stále velmi efektivní, pokud jde o utváření silnějšího a fitterova těla.

Skluzavka 4 104. Bear Crawls
(Foto: Skinny Mom / PopCulture.com)

Krok 1: Přijďte ke všem čtyřem s nohama stočenými pod, boky přes kolena a ramena přes zápěstí. Zvedněte kolena z rohože několik palců a přidržte. Měli byste mít plochý záda. Podívejte se na svou podložku, abyste udrželi krk a páteř vyrovnaně.

  • Krok 2: Postavte stejnou postranní nohu a ruku blíže ke středu, aniž byste změnili umístění zad a nohou. Udržujte 90 stupňový závěs boků a ohýbejte se v kolenou.
  • Krok 3: Pokračujte ve stejném směru tím, že začnete druhou nohou a rukou. Pokud se pohybujete doleva, začnete levou nohou a rukou, poté pravou nohou a rukou, dokud nedosáhnete délky vaší rohože.

I když můžete vypadat jako něco přímo z Prsten Při procházení v tělocvičně uděláte svému tělu velkou laskavost tím, že budete pracovat na celém těle. Klíčem k správnému provedení tohoto pohybu je zajistit, aby vaše holeně byly po celou dobu rovnoběžné se zemí. Čím těžší se budete tlačit, tím více se vymaníte z pohybu.

Skluzavka 5 105. Kettlebell Power Snatch

Pokud chcete pracovat na zádech, aniž byste riskovali zranění, začněte s touto upravenou verzí úchopu činky.

  • Krok 1: Spusťte do dřepu a mezi nohama držte těžký zvonek. Ujistěte se, že je vaše hruď zvednutá a záda je rovná nebo mírně klenutá. Nezakrývejte záda.
  • Krok 2: Vydechněte a silou zatlačte přes paty, hamstringy a klouzačky, abyste se zvedli do stoje, zatímco zvedáte a zatlačíte na konvici. Okamžitě obráťte tah a opakujte.

Číňan chytit může být působivější, ale je to také náročnější pro vaše tělo. Nepokoušejte se házet kolem těžkých činek, dokud nebudete zcela spokojeni s technickými aspekty pohybu.

»Chceš více kettlebell move'https: //popculture.com/healthy-living/2017/10/16/kettlebell-workout-burn-calories-fat/ 'target =' _ blank '> 14 Kettlebell se pohybuje za všestranným tělem Calorie Torcher

Skluzavka 6 106. Walking Lunge

Hodně jako běhTyto chůze stimulují vaše boky a stehna a dělají pro váš metabolismus skvělé věci. Pohybujte se nepřetržitě po místnosti a sledujte své držení těla a formu. Každých 10 minut chůze budete zlepšovat mobilitu kyčle, posílíte kolena a dokonce se stanete lepším běžcem.

  • Krok 1: Postavte se s nohama k sobě as rukama na bocích nebo na bocích. Postavte se vysoko s rameny staženými zády.
  • Krok 2: Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou a přistaňte na pravé patě. Nechte zadní nohu odpočívat, takže koleno klesá směrem k podlaze. Zde se krátce zastavte s vaší váhou na pravé patě.
  • Krok 3: Zatlačte do pravé paty, abyste vstali a vystoupili vpřed a vrátili se do výchozí polohy.
  • Krok 4: Okamžitě vykročte vpřed na levou nohu a opakujte pohyb, střídejte strany, když se pohybujete vpřed ve vesmíru.

Na rozdíl od burpees, Walking Lunges nevyhrál vaše kolena bolavá nebo bolesti zad. Ujistěte se, že se pohybujete plynulým a pohodlným pohybem, který vám dává lepší tvar než dříve. Zesilujte tento tah a držte po stranách boky těžkých činek.

Skluzavka 7 107. Veslovací trenažér
(Foto: Shutterstock.com)

Víte, že tento stroj jste si všimli v rohu tělocvičny, ale nikdy jste se nepokoušeli použít 'moderníInContent'>

Chodte alespoň jednu nebo dvě minuty bez zastavení na stroji a pak odpočívejte. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, a pak přemýšlejte o tom, který z nich je efektivnější: veslování nebo burpees?

' Přečtěte si více: 5 Výhody používání zařízení Rower

Skluzavka 8 108. Švihadlo

Až příště narazíte do tělocvičny, vydejte se na cestu zpět do základní školy a vyzvedněte si skok lano. Může to vypadat jako jednoduché cvičení, ale skákající lano může ve skutečnosti spálit obrovské množství tuku a zázraků na srdci.

Začněte skokem po dvou minutách. Ujistěte se, že své přistání správně absorbujete, abyste předešli zranění, a poté se snažte skákat po delší dobu bez zastavení.

Skluzavka 9 109. Plyo kliky

Proč se držet základních kliků, když můžete napadnout své tělo ještě více'modernInContent '>

  • Krok 1: Začněte v pozici prkna s rukama přímo pod rameny a vaše tělo v jedné přímce.
  • Krok 2: Spusťte do kliky a potom silou zatlačte zády nahoru, aby vaše ruce opustily podlahu. Chyťte se na cestě dolů a spusťte do dalšího opakování.

Když procházíte pohyby push up, vaše nohy by měly pohánět vaše tělo do přímky, pak vás přivést zpět do úhlu. To funguje vaše horní část těla a jádrové svaly zatímco stále zahrnuje vaše boky a nohy.

Skluzavka 10 1010. Lateral Skater Jumps

Je snadné předstírat, že jste ladným bruslařem, když provádíte tento pomalý a účelný tah.

  • Krok 1: Začněte tím, že vaše nohy budou hip hip-vzdálenosti od sebe.
  • Krok 2: Poté skočte tak, aby se levá noha ohýbala za pravou nohu a pravá noha se mírně ohýbala, aby absorbovala dopad skoku. Opakujte přepínání stran.